Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i glukozy (cukier stołowy) w ogóle nie jest potrzebny i im mniej, tym lepiej. Ideałem jest zerowe spożycie. Węglowodany są oczywiście potrzebne i należy wybierać złożone: ziemniaki, żytnie pieczywo najlepiej razowe, ryż, kasze + warzywa (unikałbym jednak kukurydzy która jest "złym" zbożem podobnie jak pszenica) i w umiarkowanych ilościach [...]
[...] 30g warzywa(marchewka, sałata, pomidor) oliwa z oliwek 30g III posiłek, przed treningowy tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV potreningu białko 30g V godzinę po potreningowym piers z kury 1500-200g ryż biały 50g VI godzine przed snem twaróg półtłusty 200g wprowadziłem te dane do [...]
Mistrzu, jakim cudem jak jesz woreczek ugotowany ryżu, to ma za dużo tłuszczu? Jaki rodzaj węglowodanów ma dużo tłuszczu? Jak polewasz swoją kaszę/ryż/ziemniaki oliwą, wlewasz na to tłuszcz z patelni, zasmażkę, sos czy co tam jesz, będzie za dużo tłuszczu. Jak zjesz suche mięsko i suchy ryż, nie będziesz miał tłuszczu. Jakie Ty produkty łączysz ze [...]
[...] jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami [...]
Nigdy nie mialem problemów żołądkowych z takim posilkiem, zresztą jedynie ziemniaki w skorupce, ok pol kilo sprawialy problem w strawieniu się bo bylo czuc ze sa dluugo w brzuchu w przeciwienstwie do lekkostrawnego ryzu to taki posilek przed treningiem moze byc? czy generalnie trening lepiej po 2 posilkach robic?
[...] mi się bawić w robienie innej diety na każdy dzień. Chodzi mi o to czy jest ona odpowiednia. Co do składników odżywczych mam witaminy, które pomogą likwidować niedobory. A ziemniaki to raczej nie będą pasowały, a za kaszą nie specjalnie przepadam :) Owoców i warzyw nie uwzględniałem, ponieważ nie posiadają wartości odżywczych. Nie mam czasu [...]
Zależy co masz na mysli jako zwykły obiad. Dla jednych to ziemniaki surówka i jakies miecho albo zupa a dla innego pizza, hamburger etc. Jesli bedzie zdrowo to oczywisice ze tak!
Jako brązowy może i lepsze ale kasza gryczana czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo.
Jako brązowy może i lepsze ale kasza gryczana czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo. Tylko że ja mam 18 lat i [...]