[...] włoskie/olej lniany/pestki dyni -węglowodany: zwykły ryż biały zastąp źródłami mniej przetworzonymi i bogatszymi w składniki mineralne jak kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ziemniaki/ryż parboiled Nie musisz też dawać po treningu vitargo-możesz je spokojnie zastąpić owocami i przy okazji dostarczyć więcej minerałów ;-)
[...] napisane że ma więcej węgli niż razowiec i do tego 3 kostki czekolady.... to żadna słodycz posiłek nr 2 2 jaja całe 4 kromki razowca + 3 kostki czekolady..... posiłek nr 3 ziemniaki + mięso + surówka a czasem zamieniam to na makaron bezjajeczny albo jajeczny + jogurt, czasem do tego zupa i posiłek nr 4 ryż + 3 steki i pomidor a po siłce od razu [...]
OTO ONA: POSIŁKI: I. Mleko 0% lub 0,5%+ garść płatkow musli+ jabłko II. 3 kromki chleba razowego z zoltym serem i chuda szynką III.ryż z sosem chińskim lub ziemniaki z kurczakiem IV. PRZED TRENINGIEM: Jabłko z marchewka(tarte) V. bezp. po treningu: bułka razowa + jogurt campina fruttis do picia VI. 2 kromki chleba razowego z białym serem i [...]
[...] co przez 364 innych dni? Tak jak sam odpowiedziałeś bo jest pozbawiony tłuszczy -to był tylko pryklad diety z dziś-,liczę makro też pod innym kątem, pierś na mielone, ryż na ziemniaki/kasze itp. Oliwa miała być do obiadu ale wcisnalem do kolacji bo ciężko się przewija na tel %-) Przez 364 kolejnych dni również jest trzymana dieta chociaż się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kupny sos be. Makaron z mąki durum + mięsko, średnia ilość warzyw i tłuszczu. Po treningi zaleca się węgle o wysokim IG, czyli makaron zwykły, biały ryż czy ziemniaki, do tego ok 30 g białka i jechana.
Ziemniaki, marchewka, korzeń pietruszki, seler, buraki, kapusta biała i czerwona, por, cykoria, rzepa - warzywa zimowe. A co do mrożonek to raczej trzeba je ugotowac lub wrzucic na patelnie, rozmrożone surowe raczej nie smakuja najlepiej ale jeżeli chodzi ci np. o kalafiora czy brokuły to mozesz je kupic swieże również.
W skrobiowych produktach (ryż, ziemniaki, makaron, jakieś ziarna, kasze) po ugotowaniu i wystudzeniu powstaje skrobia oporna - był jakiś art o tym. Żołądek jej nie trawi, ale jest pożywką dla bakterii jelitowych. Taki ryż jest mniej kaloryczny, niż ciepły , świeży, ale po zjedzeniu można być po prostu głodnym, a przy wrażliwym układzie pokarmowym [...]
A poza tym wszystkie produkty ugotowane i trzymane w cieple zaczynają się rozkładać :D. Ziemniaki na drugi dzień mają więcej azotynów... Nie są to jakieś zabójcze ilości, ale jest więcej toksyn, niż w świeżym jedzeniu.
Dieta nie polega na tym, ze np. ziemniaki zastapisz ryzem i koniec. Dieta to ciezka sprawa... podaj swoje dokladniejsze wymiary tj. staz na silowni, wiek, wzrost etc. Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-18 22:08:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Codziennie możesz jeść co innego, zamiast ryżu dać ziemniaki czy kaszę a zamiast piersi dać udko, rybę, indyka czy wołowinę, chodzi o to żeby po prostu trafić w makro i kalorie. W swoim profilu masz dziennik w którym wszystko możesz policzyć.
no wlasnie wolalbym bialko bo taniej wychodzi (ostrowia mam na mysli) a wegle... to rtzeba jesc i jesc ;d ryz ziemniaki i co jeszcze takiego prostego i ile tych wegli mam jesc na moją mase? i nie rzeźbie tylko dopiero buduje mase
ziemniaki, mięso, surówka, albo makarony, albo zupę, i póżniej jakoś przed 18 jakiegoś - niedziw się że masz taki brzuch , dobra dieta i aeroby do 60 min nie mniej, a szybko nie oznacza dobrze