ziemniaki

[...] mniej-więcej tak: 6:30 - sniadanie - zwykle bułka, jakaś wędlina - drugie sniadanie zazwyczaj owoc, sok etc. - 13:05 obiad - najczęściej jakieś mięso, głównie kurczak/indyk, ziemniaki, jakaś sałatka, drugie danie zupa - 18:00 - kolacja - najczęściej kanapki z wędliną / dżemem - około 21:30 posiłek potreningowy - 500-600g kurczaka ze 100g ryżu. [...]

Kiełbasa i parówki to mocno przetworzone produkty. Daj za nie jakieś mięsa, ryby. W diecie masz trochę zbyt mało węglowodanów. Ziemniaki, kasze, ryże, płatki zbożowe. Warzyw daj więcej i nie musisz wliczać ich w dziennik. Ew. strączkowe i ziemniaki. Wprowadzam pojedyncze produkty a nie gotowe dania, jak np jajecznica.

Istotne jest to jak wyglądają również inne dni. Tutaj brakuje na pewno urozmaicenia. Wieprzowina, wołowina, ryby, podroby, kasze, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy, masło, itp. Słabej jakości pieczywo pszenne i wafle ryżowe zamień na coś mniej przetworzonego. Gainer ew. tylko po treningu siłowym, więc w dni wolne od treningu będzie to wyglądało [...]

Ja np uwielbiam pieczone ziemniaki, a gotowane to juz tak "bez szalu" dla mnie ;-)

[...] DIETA 1. 2 jajka, 3 lyzki płatków owsianych. Jablko, olej kokosowy,łyżka masła orzechowego, 50ml śmietanka 12% do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. W knajpie: Ok 150g ziemniaki, 150g polędwiczka wieprzowa, 20g tłuszczu 3. 2 jajka, 50g maka gryczana, banan, olej kokosowy 4. 200g serek wiejski, 3 lyzki płatków owsianych, łyżka masła [...]

Mrr ale potem cza.nadrobic ziemniaki i kure /SFD/2017/1/8/f80c86c9c3e347a4b9d5944e1fd1294e.jpg

[...] 50x10 50x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 17.5x12 17.5x11 15x12 15x12 Dieta 200 gram chleb 25 gram ser 150 gram wołowiny (10%) 225 gram sałatki ceasar 250 gram ziemniaki 350 gram ryby 500 gram warzywa / sałatki 50 gram chleb 400 ml lody 100 gram zelki Macro: B 150 T 55 WW Total: 2 600 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 [...]

[...] dla mnie chude mięso podlane jakimkolwiek tłuszczem nie daje takiego uczucia sytosci jak mięso z większą zawartoscią tłuszczu. Możesz też spróbowac zamiast białego ryżu dac ziemniaki - mają wyższy indeks sytości. Tak kombinując, można też zmniejszyć np ilośc ryżu i do tego posiłku dołożyć jakiś owoc. Ewentualnie wliczyć w bilans kawałek [...]

[...] chleba 3. indyk 160g, oliwa 10g, ryż 50g, czekolada 90% 10g, warzywa 300g (głównie mrożonki typu kalafior, brokuł, szpinak, fasolka szparagowa) - w dt jest 70g ryżu 4. ziemniaki 250g, mięso 140-160g, masło 5-10g (ilości zależa od tego, jak tłuste jest mięso), warzywa 200-250g - w dt jest więcej zieniaków Dodatkowo w dt po treningu owoce. [...]

Od kiedy wdrażam się w tłuszcze to z warzyw ziemniaki, cebula, ogórki kiszone, kapusta kiszona i czosnek. No i włoszczyzna. Wcześniej to jeszcze sałata, papryka, szpinak (mrożony). Surówki z pora, selera, kapusty. Czasem jakieś gotowce mrożone. A i groch, fasola, fasolka i groszek, marchew, kalafior. Starałem się urozmaicać a raczej nie jestem [...]

Dieta jest mega monotonna...ryż, kura...yhhh. Masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest najlepszym produktem, ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jasminowy, kasze, ziemniaki. Co z owocami, warzywami? Kurczaka na na tłuste mięsa, ryby. Takie ilości płatki owsianych mogą już stanowić problem z jelitami. Jak masz zamiar to urozmaicać? [...]

[...] na masło minmimum 82% tłuszczy, tuńczyki i inne ryby w puchach raz na jakiś czas, ogranicz chleb, jest wiele ciekawszych węglowodanów. Waż wszystko przed obróbką termiczną - ziemniaki, mięsa etc. Szyneczki wywalić, są kiepskiej jakości. Komponuj posiłki tak, by było minimum 20-25g białka na posiłek. Tutaj podpowiedzi: [...]

08 – 01 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/1/8/165a31729bbf41a1b241300387273a30.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe Potreningowo 100g płatków KUKURYDZIANYCH + 50g WHEY C-6 + gruszka z kruszanką 60g makaronu + mielone /SFD/2017/1/8/fed1a391721047f7ad2ad64d560dafde.jpg Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem [...]

Też nabyłem rękaw z allegro, zaj**ista sprawa. Tylko ziemniaki dzielę na ćwiartki i trzymam 5 minut. zamiast sugerowanych 4. Zapewne moc kuchenki ma znaczenie, a moja nawet na maxie grzeje tak sobie. 5 minut to idealny czas aby sobie dip czosnkowy zrobić jako dodatek :D

1. Pancakes ryzowo- gryczane z jogurtem 2. Stek z polędwicy, ziemniaki 3. Golonka z indyka, ziemniaki 4. Udko z kaczki, ziemniaki 5. Pizza ryzowo-gryczana /SFD/2017/1/8/0da8227bec294495a6b57abcd8b61781.jpg /SFD/2017/1/8/fc0b256463834ed49ab03827440ea3b9.jpg /SFD/2017/1/8/8b903e40dd3c493abdef39948674d541.jpg [...]

1. Pancakes ryzowo- gryczane z jogurtem 2. Stek z polędwicy, ziemniaki 3. Golonka z indyka, ziemniaki 4. Udko z kaczki, ziemniaki 5. Pizza ryzowo-gryczana /SFD/2017/1/8/ed3e4643128641db91f8b8d864e6639c.jpg /SFD/2017/1/8/666b9829ba14453c84f9a9232de8caa5.jpg /SFD/2017/1/8/2aab0125d76d46e8b4d900224061bb78.jpg [...]

[...] x8kg potem 2x10x6kg MISKA B140/W200/T80 Jaja 4sadzone na oliwie+chleb+warzywa,kawa czarna z olejem kokosowym Filet+kasza jęczmienna+kapusta kiszona,owoce, migdały Karkówka+ziemniaki+kapusta Whey,owoce Dziś mój 4 wolny dzień od pracy, nawet na Święta nie miałam tyle wolnego |-) ale od jutra znów do roboty. Czas na siłownię będzie chyba dopiero w [...]

Kurde ale ziemniaki wychodzą Ci super, mi zawsze się ziemniaki z piekarnika wysuszą a nie przypieczą jak u Ciebie na złoto :-(

Golonka z indyka, ziemniaki Udko z kaczki, ziemniaki pizza ryzowo-gryczana Babeczki /SFD/2017/1/9/96d663cb6ddc4bcf926e1f90f4946b43.jpg /SFD/2017/1/9/1c73c1de034b400c82d1b85b72577346.jpg /SFD/2017/1/9/a48f6666e317472a87af895a9a2746aa.jpg /SFD/2017/1/9/61f6d2401d1b43a18727137410f1efab.jpg /SFD/2017/1/9/020930c0ed574f9db579d7f1dd6e3b6e.jpg

Dlaczego tylko chudą wieprzowinę :-? Z mięsa i podrobów może przecież właściwie spożywać wszystko co zmieści w bilansie. Węgle też mega ubogo: ryż może właściwie każdy, kasze też każdą, ziemniaki, bataty, owoce. Tłuszcz to także właśnie tłuste mięsa i ryby.