[...] pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy (zaczerpniete z pewnego przydatnego postu:) ) Wywaliłbym ziemniaki a dał np. banana w posiłku przed treningiem i dodał jeszcze jakies warzywa. Warzywa tak samo po treningu. Zamiast tylu jaj pokombinuj z rybą:) Pij dużo wody, ale [...]
[...] węgle z owoca i twarogu. Równie dobrze, możesz dać jajka, płątki owsiane i coś jeszcze i zrobić placki :) Wliczać owoce i warzywa do bilansu? Jeśli są o warzywa takie jakj ziemniaki, czy spore ilości korzeniowych jak marchew, seler, czy buraki, pietrucha. Kukurydza, awokado - to wliczać. Jako substytuty gryczanej mogę stosować kuskus, ryż [...]
Wiek:16 lat Waga:60KG Wzrost:175cm Trening na mase co drugi dzien po 2 obiegi. 1 Posiłek : Mleko Płatki Kukurydziane 2 Kromki zwyklego chleba Ser Zółty lub biały 2 Posiłek : (szkolny) 2 Kromki chleba Ser Biały lub szynka lub ser zółty 3 Posiłek : 2 Kromki chleba Ser biały lub szynka lub zółty 4 Posiłek Zupa Ziemniaki lub ryż,Surówka,Mięso 5 [...]
[...] bułka 2. Banan i serek Przed treningowy : 3. Pierś z kurczaka gotowana i brokuły Po treningowy : 4. Banan 5. 2 ciemne bułki z polędwicą z kurczaka i serek I tutaj pytanie, czy taką dietą nie spalił bym mięśni i czy mogę jeść ziemniaki ? Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-29 22:33:04 Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-29 22:34:56
[...] z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne zrodla bialka. Dorzucilbym owoców, wprowadzil do diety ziemniaki, makaron razowy, czy kaszę. Warzyw solidna porcja z 700g mysle. Węgli i białka jak na mój gust troche sporawo.;-)
Czy są najlepsze czy nie zależy od wielu czynników dla ekto może będa i dobrym pomysłem dla endo już nie koniecznie więc trzeba się zastanowaić. Osobićsie polecam jesć ww złożone typu ziemniaki rozgotowany ryż itp
Jednego dnia kasza, orzechy i jajka, drugiego ryz, owoce morza i maslo, trzeciego ziemniaki mieso i oliwa z oliwek, czwartego makaron, olej lniany i rybka
Jak dla mnie ziemniaki są jak najbardziej w porząsiu :) Ludzie mówią różne rzeczy, tak samo, że jajka są złe i nie powinno się ich jeść. Mają tłuszcze trans, ale to jest nic zważając na całą reszte. "Mimo" tego tłuszczu jest to najwartościowsze źródło białka dla człowieka. Nie ma co też popadać w paranoje, masz 15lat i na pewno nie jesteś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej o wysokim jak na masie , na redukcji o niskim ig , jak koelga wyżej podał a ziemniaki wcale tyle nie tuczą :d i są smacze tanie i zdrowe ( co nie znaczy że masz jeść tylko je)
ja tylko dodam od siebie jeszcze, zeby wiedzial czym zastapic dany produkt. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
[...] - 17:30 Białko syntrax matrix 5.0 (bezpośrednio po treningu) ok IV Posiłek 18:00 - po treningowy posiłek Ryż z warzywami/Chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym/ryba wędzona (dorsz lub inna ryba morska)/ ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+kurak/ryba V Posiłek 19:40 - kolacja Tuńczyk z puszki z kromką chleba pełnoziarnistego tuna+oliwa+warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
[...] ? jak ty nie masz ochoty zrobic jajecznicy to po co ty sie zabierasz za diete ? jajecznica to 5min roboty razem z pozmywaniem. Co jak bedzie trzeba zrobic kurczaka czy obrac ziemniaki ? moze wogole ci sie na trening nie chce iść....moze najlepiej kup sobie odżywke bo to minuta roboty i tylko to jedz cały dzien a kurczak od mamy niech będzie [...]
[...] 80 i 3 jajka gotowane 2. brazowy ryz, tunczyk sorowka warzywna i olej z pestek winogron. 3. gainer 4. chleb razowy piersi z kurczaka lub indyka, salatka 5. brazowy ryz lub ziemniaki schab wolowy lub piers z kurczaka , salatka , olej z pestek winogron -trening (po treningu odrzywka typu carbo , pozniej bialko) 6. brazowy ryz i pomieszany z [...]