[...] zarzut i wyciskopodrzut: 3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g makaronu + 150g kuraka kanapki w szkole ziemniaki + mięso z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY [...]
Żurom kiedyś twierdzil, że peja przechodzil przez rzeke wyjadac koniom ziemniaki wiec cos w tym moze byc. Duzo rapowac musisz i reprezentowac biede wtedy wszystko samo przyjdzie :D A tak na powaznie byly sluchy, ze peja cos walil wiec moze i walil steryd. na pewno przymasowac i tyle. to jest misiek a nie pakeros... wiele osob z ulicy tak wyglada [...]
no przy takim czyms, to sie człowiek może zmachac 8-) W takim razie czy moja dieta jest odpowiednia? wiem juz, że ser mam zamienic na półtłusty, jajka tylko rano,a ryż i ziemniaki po treningu. :-) ... i właściwie nie wiem, czy ja mam może się redukować przez diete, czy budować mięsnie }:-( Dobrze se ten moj plan wymysliłam? co byście na moim [...]
[...] ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, kasza jaglana , ziemniaki , z Biała wpc i kurczak a tłuszcze siemie lniane i wiórki kokosowe , jajka
[...] w miarę możliwości, jakość jedzenia również. Wpadły tylko jakieś zupy, obiady na stołówce oraz chińczyk w poniedziałek. Starałem się wybierać dobrej jakości dania, jak np ziemniaki z grillowanym indykiem, czy kurczak z warzywami więc było ok. Wczorajszy trening: Trening: podciąganie na drążku 6 serii po 5 powtórzeń z ciężarem własnym (3 serie [...]
[...] produktów to oczywiście w tym dniu były jeszcze warzywa. Ale to nei jest dieta która wyglada tak samo dzień w dzień, czasami zjem 2x kurczaka, czasami ryba + kurczak, czasem ziemniaki/ ryż itd. Mam taki ostatnio osiadły tryb życia po operacji i siedzę w domu.. więc może dlatego tylko tyle kcal wystarczyło by zwiększyć wagę. Ćwiczę systemem push [...]
[...] lub 1 bułka i platki kukurydziane 120g + 500g mleka 2%. 2. Po siłowni to samo co w 1 posiłku lub 400g piersi z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś. 3. 500g serku wiejskiego + jajecznica z 5 jajek LUB 400g piersi z kurczaka (tylko wtedy gdy w 2 posilku po silowni zjem to co w 1) + 3 bułki z [...]
[...] 10 min orbi Tak jak przeczuwałam przy dłuższym pływaniu dalej boli piszczel. @-) Zapomniałam na trening mp3 i aeroby baaaardzo się dłużyły. Dieta 1. owies, banan, whey 2. ziemniaki, indyk, masło 3. ryż, indyk, oliwa 4. jajka, ryż + warzywa: kalafior, pieczarki, ogórki, pomidor, papryka ------------------------- Marta tak, rozpoczęłam tydzień [...]
Osobiście stawiałbym na na produkty mniej przetworzone niż pieczywo. płatki owsiane górskie, ryż brązowy, basmati, kasze. Ziemniaki mogą się sprawdzić po treningu. Jest wiele zdrowych przekąsek które możesz zrobić na szybko do roboty czy na drogę, szejki, batony. Odwiedź dział kuchnia i odżywianie.
[...] ale nawet nic nie zapisywałam bo trening bez energii tzn nie było źle, ale nie było tak jak powinno być %-) Ale tak to już jest jak się nie ma czasu na jedzenie. Zjadłam o 6 rano śniadanie a trening o 12.30 i dopiero kolejny posiłek po treningu @@-) Dieta 1. owsiane, whey, banan 2. ziemniaki, jajka, masło 3. owsiane, mintaj, oliwa 4. ryż, mintaj
Nie uloze ci diety tu sie ocenia gotowe plany posilkow, jak juz mowilem tych posilkow musi byc duzo, jedz to co sie je na diecie czyli np. ryz z kurczakiem, jajecznica, mleko z platkami owsianymi, twaróg, ziemniaki, Duzo weglowodanów i sporo tluszczu poszukaj diety dla ektomorfika jest ich tu troche w dziale odzywianie
[...] możesz zdecydować do jakiej diety sie skłaniasz, tak rygorystycznie jak redcow nie trzeba ale ilość ww w naszym podejściu masz znacznie znacznie za duża i na pewno chleb ani ziemniaki nie mieszczą sie w kategoriach ww jakie powinnaś spożywać> Jednak masz racje oficjalne zalecenia przy twoich dolegliwościach nadal sa takie jakie są więc nam tu [...]