ziemniaki

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. nie cuduj

to zrób sobie dwa dni nieliczenia, niepatrzenia na wagę produktów, ilość posiłków, makroskładników itp. Bez objadania się, wykorzystując wiedzę, że lepiej zjeść ziemniaki z mięsem niż kebaba z majonezem.

1. Ćwiartki z kurczaka+pieczone ziemniaki 2. Omlet jaglany 3. Udko z kaczki+ talarki z ziemniaków 4. Muffinki kokosowe 5. Muffinka+ lody bananowe-jagodowe /SFD/Images/2016/7/3/f8360626d8184b2d96e910b05fbbc6fb.jpg /SFD/Images/2016/7/3/287d5b00331e4b779aed60559d168ac0.jpg /SFD/Images/2016/7/3/7b70f9e3a4ec4de9bb25a13841926718.jpg [...]

1. Ćwiartki z kurczaka+pieczone ziemniaki 2. Omlet jaglany 3. Udko z kaczki+ talarki z ziemniaków 4. Muffinki kokosowe 5. Muffinka+ lody bananowe-jagodowe /SFD/Images/2016/7/3/68ce81cb50324c45a055da6fe283c86e.jpg /SFD/Images/2016/7/3/2fac10d05a524c3d8040d32008378dcc.jpg /SFD/Images/2016/7/3/209794e24d9f42d681df07480976b07e.jpg [...]

[...] :-) Ale coś tam na oko połączyłam :-) DIETA ok 2800kcal B140 T115 W320 1. jaja, mąka kokosowa, jabłko, arbuz 2. chleb zytni, pasta jajecznica 3. Pierś z kurczaka z serem, ziemniaki , obiad pływający w tłuszczu, jak to u babci ;-) 4. chleb zytni, schab pieczony 5. naleśniki (jaja, mleko migdałowe, mąka jaglana) z jogurtem i jagodami Zmieniony [...]

Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]

1. Kurczak w przyprawach, ziemniaki z patelni, surówka 2. Sadzone z pieczarkami i cebulą 3. Wołowina, makaron z sosem, brokuły 4. Twaróg z owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/7/3/16a5c43c3eec4a4281864e53118348a8.jpg /SFD/Images/2016/7/3/5198b97f3ff64bf0aaab7f7357e5d59d.jpg /SFD/Images/2016/7/3/2dd475be7577464c9dca76fcfba3e8a5.jpg [...]

1. Kurczak w przyprawach, ziemniaki z patelni, surówka 2. Sadzone z pieczarkami i cebulą 3. Wołowina, makaron z sosem, brokuły 4. Twaróg z owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/7/3/16a5c43c3eec4a4281864e53118348a8.jpg /SFD/Images/2016/7/3/5198b97f3ff64bf0aaab7f7357e5d59d.jpg /SFD/Images/2016/7/3/2dd475be7577464c9dca76fcfba3e8a5.jpg [...]

[...] hantelki 1 kg 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 12, 12, 10, 10 Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy ok. 30 g 2. Odżywka po treningu, 100g ryżu, awokado, banan 3. Ok. 250-300g Zapiekanki z ziemniaków i jajek 4. Golonka z indyka 250g, ziemniaki, sałata

[...] /SFD/Images/2016/7/4/84e351ca2871404da6716b49650e8b7a.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + maliny 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż biały +10g olej kokosowy 3.schab duszony + ziemniaki gotowane młode 4.220g piers z kurczaka + 80g ryż biały + 10g olej kokosowy 5.lody , szejk /SFD/Images/2016/7/4/2a6ee731149c41c7abdf3c75c59b69b4.jpg

Dieta : Śniadanie 1 -Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi -Owoc i orzechy Śniadanie 2 -Pieczeń wołowa -Kalafior -Ryz brązowy -Oliwa z oliwek [...]

[...] - nie było kettli na siłce więc robiłam z hantlem , niestety 20 ka mi wypadała z rąk , musiałam zrobić mniejszym za to więcej powtórzeń 20kg*15 / 20kg *15/ 20 kg*15 /20kg *15 Miska : nóżki w galarecie z golonek indyka jaja z iso whey kokosowym i masłem orzechowym karkówka z warzywami stek wołowy z warzywami shake ziemniaki z ziołami i koprem

Butla oliwy z oliwek , ryby , orzechy. No faktycznie tanie rzeczy :). Jak kolega wyżej . Chcesz zaoszczędzić to postaw na węgle . Ziemniaki i ryż to nie drogi wydatek ;) .

[...] 7. ok, super czulam dol po podwinieciu miednicy Miska 1. kuloodporna 2. kulki mocy daktylowe, placek z malinami 3. jaglana, kotleciki wieprzowe z maka z cieciorki 4. mlode ziemniaki z maslem, jajka sadzone <3 a na deser sernik 5. omlet marchewkowy z fit nutella, maliny 2 059,6 kcal b: 135,8 g (26,5%) w: 230,8 g (45,0%) t: 65,0 g (28,5%) [...]

[...] Kettlebell Swing 4x 15 reps 15x12/15x14/15x14/15x16 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 w ndz było: 1. Omlet jaglany 2. Udko z kaczki+ziemniaki 3. Lody z muffinką 4.Sałaka z nerkowcami, gruszką, kurczakiem, wafle ryżowe dziś mi się białko przekroczyło :p [...]

[...] 12 rest 75 sec ze względu na plecy zamiast tego ćwiczenia zrobiłam dwójki na maszynie 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Golonka z indyka ok.150g, 50g ryżu, ziemniaki, sałata 3. Odżywka białkowa, 50 g ryżu, awokado, banan 4. Zapiekanka z ziemniaków i jajek ok.200g 5. Mięso mielone z indyka 180g, 50g ryżu, sałata

[...] teraz 2200kcal i mam 190b/180ww/80t i się w tym mieszcze w bilansie dziennym. Zwykle to moje źródła białka to kurczak, serki wiejskie, twaróg, białko i jaja. Źródła WW to ziemniaki, ryż, wafle ryżowe i czasami jakiś chleb a tłuszcze to właśnie jaja, masło orzechowe. Wg ciebie powinienem jeszcze troche pociągnąć redukcje czy już powoli reverse [...]

Wymyśliłam dzisiaj taką miskę: Jeżeli jutro dalej będzie wzdęcie i bolący brzuch to wywalę ryż i zamienię go na ziemniaki. z warzyw, pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata czarna kawa x3 2 l wody Dziewczyny czy mogłaby któraś z Was napisać co myśli o tym treningu który wykonuje? /SFD/Images/2016/7/5/d7f088b5220d4560b77ffa86d3e173f5.jpg

Możesz mieszać mięsa. Raz wołowina, potem kurczak, wątróbka, mielone. A zamiast ryzu to makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, kasze. Jako dobre źródło wegli bezposrednio po treningu mozna dać owoce leśne mrożone zmiksowane z odżywką białkową. Jest wiele pomysłów wystarczy troche poszukać w necie ;p.