ziemniaki

śniadanie to z reguły jakieś kanapki obiad to poprostu co jest. często kurczak. ryż, rzadziej ziemniaki. kolacja to znów kanapki lub jogurt albo ser biały. co do napoji to głównie woda

[...] + 2 całe jajka i 2 białka. Przed treningiem węgle o małym IG czyli na przykład ryż brązowy ok 50g + 100g kurczaka. Po treningu płatki owsiane, płatki ryżowe ryż biały, ziemniaki gotowane ok 100g + kurczak 150g. Masz pełno możliwości, wystarczy trochę chęci. tu masz tabelkę z Indeksem Glikemicznym zawartym w produktach [...]

[...] Posilek po treningu Weglowodany Odzywka bialkowa ok. 20:00 Kolacja po treningowa: Sos meksykanski z piersia kurczaka Makaron Herbatka ok. makaron zwykły lub ryz biały lub ziemniaki 22:00 Kolacja 2: Twaróg z zodkiewka Pomidor z cebula daj twarog,warzywa,oliwe,bez owoców 23:00 Posilek przed snem Odzywka oparta na kazeinie Owoce wywal ta odywka [...]

[...] (Uginanie ramion + uginanie w oparciu o kolano ) Uginanie ramion Rozgrzewka 5x15 5x20 Serie głowne 10x5x25kg FILM!! Uginanie w oparciu o kolano 3x5x8.5kg Po treningu Po 5 minutach 30g izolatu białka po 30min~ ziemniaki+wątróbka http://www.youtube.com/watch?v=6kXLPNTMfNI&feature=youtu.be Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-28 15:17:25

[...] (brokuł, papryka, pomidor) 100g - oliwa z oliwek 20ml 16.00 - 17.30 - intensywny trening siłowy 17.30 (350kcal, w=77) - cell-tech 17.50 (195kcal, b=31, t=3, w=13) ziemniaki mieso 18.30 (513kcal, b=59, t=14, w=36) - udziec z indyka 300g / wołowina 300g / ryba biała 300g - ryż brązowy 50g - oliwa z oliwek 10ml 21.00 (510kcal, b=37, [...]

[...] chudsze i zamiast sera lepiej wyjdą jajka ze 2 II pieczywo razowe daj dodaj warzyw i oliwy wiesz ile jest szynki w tej szynce ? zastanów się III j/w IV jak dasz rade zmień ziemniaki na kasze makaron czy ryż a kotleta bez panierki i smażonego bez tłuszczu dodaj oliwy cukier w hebacie zbędny V cukier zbędny w herbacie a takze surówka i oliwa [...]

w posiłku nr 2 obciął bym to 50g ryżu oraz skoro piszesz że lekko Cię podlewa to sugeruję ryż biały zamienić na min. paraboliczny a najlepiej brązowy zamiennie z kaszą/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty.

[...] w sumie może być, nie trzeba każdemu wciskać low carbu. Musli wylatuje z diety, kukurydza też- w to miejsce płatki owsiane (na wieczór nie zajadamy się nimi), ryż, kasza, ziemniaki, bataty. Strasznie mało warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek [...]

[...] jadłem dużo Fast foodow, piłem dużo alkoholu itp. Miałem wtedy 83kg i 90 w pasie Dieta polegała ma tym ze jadłem same "dobre" rzeczy typu jogurt naturalny, kurczak, indyk, ziemniaki frytki itp pozamienialem na ryż i kasze, przestałem słodzić napoje, odstawiłem gazowane i spodnie napoje zamieniłem kawa bez cukru i woda, Ewentualnie 100% sok [...]

Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Co do mięsa bazowałbym na Twoim miejscu na tłustszych mięsach jak udka, podroby , wieprzowina czy wołowina . Po treningu zamiast płatków owsianych zjedz normalny posiłek z ziemniakami. Ziemniaki mają wysoki indeks sytości co pozwoli Cię nasycić. Pozdrawiam

[...] , indyk(smażony/gotowany) staram się omijać wieprza(jak jest to smarzony) (coś koło 120 paru gram) Do tego na przemian ryż/kasza/makaron (woreczek ok. 100g) i czasem ziemniaki lub kluski typu szagutki , śląskie i takie tam I do tego wszystkiego warzywa (surówki i takie tam) Mięsa staraj się za często nie smażyć - [...]

przed, ale musi to byc pelnowartosciowy posilek. A po treningu, do 30 min uzupelniasz wegle , np. jedzac 2 banany, pozniej 1h-1,5h po treningu znowu pelnowartosciowy posilek ale z mniejsa iloscia wegli.. pred np. ryz i piers, po np. ziemniaki i jajka. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 16:45:35

[...] 16:30 obiad i tu niestety jestem uzależniony od mojej ,,groźnej" mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. Tu też przerwa 5 godzin ? W takim razie rozłóż posiłek w szkole na 2 razy. Z obiadami zrób jak pisałeś, dodaj tu dużo warzyw 18:30 [...]

[...] 16:30 obiad i tu niestety jestem uzależniony od mojej ,,groźnej" mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. Będę na siłę jadł 2x wiecej surówki 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo [...]

W tej diecie nie ma żadnego wartościowego posiłku. I od tego trzeba zacząć. Chyba, że dążysz do zaburzeń hormonalnych (albo już je masz). Mięso, ryby, jajka, kasze, ziemniaki, tłuszcze, a nie "ser" spulchniany azotem.

[...] odpada. A kanapek nie możesz nosić ? Więc teraz 'obiad': Również prosiłbym o konkretne posiłki, często jem ryż z filetami z kurczaka ale już mi się to nudzi. ryż->kasze/ziemniaki/makaron ; kurczak ->indyk,ryby,wołowina,schab.Brak tu warzyw i tłuszczu Następnie jakiś mały posiłek przed siłownią, godzina 16.30. Również proszę o podanie [...]

[...] 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż brązowy 100g mięso /ryba warzywa 14/8/78 444kcal Posiłek 5 - 19:00 Mięso z ud kurczaka bez skóry 230g ziemniaki Oliwa z oliwek 20g Warzywa 44/36/22 587kcal Posiłek 6 - 23:00 godzinę przed snem twaróg 160g Mleko 3,2% tłuszczu 50g odżywka białkowa 5g olej lniany warzywa 37/28/6 [...]

[...] jasny z szynką/serem chleb razowy,mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/pestki przegryzam w wolnej chwili: - sezamki - herbatniki w czekoladzie lub inne słodycze j/w obiad: - ziemniaki - schabowy - ogórek kiszony - barszcz to bedzie przedtreningowy:kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa w wolnej chwili: -banan bezposrednio po treningu po [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]

[...] postów podwieszonych bo ta dieta nie trzyma się kupy. Makro są ważne ale u Ciebie słabo wygląda jakość produktów (polędwica, cabo kilka razy dziennie). Suplementację białkiem jestem w stanie zrozumieć ale żeby nie dostarczyć w diecie węgli (ryż, wszelkie możliwe kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane czy też owoce) to już jest przesada.