ziemniaki

[...] dzis na przyklad: krem z zielonego groszku, duszony brokol i do tego ser haloumi ( 322 kcal, BTW 21,9/ 25,2/ 1,9), ale tez czesto jest soczewica z warzywami, kasze, czasem ziemniaki ale zawsze z warzywami jak cwiczylam a staram sie tak ok godziny to wypijam jeszcze raz bialko czasem jakiegos zielonego szejka na kolacje na przyklad lubie omlety [...]

[...] na myfitnespal. Cwicze 4x razy w tygodniu pon.wto.czw.piat.Moj przykladowy dzien jedzienia {To rano jajka z pieczywem . potem ,platki kukurydziane na mleku jakis obiad. np ziemniaki z miesem bez panierki.wieczorem po treningu ser 250g zmiksowany z bananem i 20gbialka sfd. i w miedzy czasie jakies kanapki z szynka}. Zeby wychodziło jakies 220g [...]

Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]

[...] czy kupić orzechy Schab z rana jest w postaci gotowanej szynki, którą sam robię Ryż biały to taka 'podpowiedź', przewaznie jest to kasza jęczmienna/ryż brązowy/ ziemniaki Z góry dzięki za odpowiedzi edit: wstawiałem ankietę, ale teraz jej nie widzę, więc napiszę sam: trenuję w pon-śr-pt ok. godziny 12 trening act w domu, w czwartki [...]

[...] masy,siły, lepiej wyglądać i szybciej begać. Narazie posiadam dwie hantle 10 kg(ale ćwiczę na jedną rękę 6kg). W diecie nie planuje wielkich zmian ale napewno zamienię ziemniaki na ryż i dorzucę 100g twarogu codziennie lub co drugi dzień. 1. A oto mój plan ćwiczeń który sam ułożyłem i proszę o poprawki lub całkowitą zmianę. : PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] mięso na inne, chociaż akurat ten indyk mi najbardziej odpowiada, bo mam go w dobrej cenie i lubię smak( lepiej podchodzi niż pierś z kurczaka). Tak samo z kaszami- zamieniam na ryż i ziemniaki, ewentualnie makaron jak najdzie ochota. /SFD/Images/2015/12/30/dc9ffd72ef0e478dadd13a117a073996.jpg Zmieniony przez - Begjee w dniu 2015-12-30 22:11:54

[...] 12:00 tortilla z kurczakiem/tuńczykiem/twarogiem lub ryż z warzywami/kurczakiem na zimno, bo w pracy 15:00 obiad w domu: kurczak/ryba/wieprzowina pieczone lub na parze + ziemniaki na parze lub z pieca/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy 19:00 kolacja: kurczak/makrela/ jajka na twardo + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] ciala, wrzeźbiony, trenuje 3-4x w tyg. Moje zapotrzebowanie to 4200kcal 170g białka 550wegli. Czerpie to z produktów takich jak serki różnego rodzaju danio,tutti itp słonecznik, cheliosy płatki, crunchy płatki, gainer, owsianka, ryz, makaron, kurczak,ryba, ziemniaki, mięso mielone, różnego rodzaju bułki i pieczywo, sery żółte wędliny itp.

[...] Trzymam się założeń diety, waga kuchenna potrzebuje już następnych baterii, bo dosłownie ważę wszystko. Lubię mieć to pod kontrolą. Jako źródła węglowodanów zjadam ryże, ziemniaki, od biedy pieczywo żytnie z pobliskiej piekarni, nie masówki. Za białka to zazwyczaj piersi z kurczaka, wołowinka, jajka, twaróg półtłusty. No i jako tłuszcze to [...]

[...] itp. Obiad zawsze z warzywami, z mięs często łosoś, dorsz lub pierś/uda z kurczaka, do tego najczęściej ryż paraboliczny/kasza gryczana, rzadziej jaglana, bardzo rzadko ziemniaki (ze dwa razy w miesiącu), raz na jakiś czas leczo, tortille, ostatnio coraz rzadziej makarony, czasami robię z nich zapiekanki. Kolejny posiłek – tutaj różnie, [...]

[...] koło domu dieta trzymana na 90% główne produkty to: BIAŁKO: mieso drobiowe wieprzowe czasem wołowina, jajka, odżywka białkowa i twarogi WW: ryż ,kasza jaglana i gryczana, ziemniaki, płatki owsiane i jaglane dużo bananów jabłek pomaranczy i gorzka czekolada TŁUSZCZE: olej kokosowy, olej lniany oliwa z oliwek, smalec, orzechy włoskie poniżej [...]

[...] to mniej więcej tak: I posiłek 6:00 - serek danio II posiłek 10:00 - bułka z serem, szynką, ogórkiem III posiłek 13:00 - bułka z serem, szynką, ogórkiem IV posiłek 16:00 - ziemniaki + kotlet schabowy, mielony lub filet z kurczaka + buraki lub jakaś surówka V posiłek 19:00 - 2 kanapki z dżemem bądź z pomidorem lub ogórkiem, w zależności na co [...]

Można jeść ziemniaki na redukcji raz w tygodniu zamiast ryżu?

[...] dodać koncentrat/przecier, na koniec posypać koperkiem Można dodać na początku jakieś mięso pokrojone w kostkę. Dzięki temu po dołożeniu jakiegoś źródła węglowodanów (np. ziemniaki, kasza) i/lub tłuszczu będziemy mieli szybki, smaczny, pełnowartościowy posiłek. Na zdjęciu z piersią kurczaka i kaszą jaglaną z kurkumą: [...]

[...] / 3 banany / szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli np udko z kurczaka / kotlet mielony + ziemniaki + sałatka + zupa obiad: j.w. po pracy: 200 g makaronu + puszka tuńczyka (130 g) po treningu: 70 g weglowodanów + 30 g białka kolacja: 2 banany + 250 ser twarogowy [...]

[...] że (jeżeli prawidłowo rozumiem, że 1g to 4kal) mam tutaj troszkę ponad 4000kal. W tym siedzi 184g białka i 438g węgli. Dodatkowo dodaję do tego surówki, sałatki warzywne, ziemniaki jeżeli mam czas na ich przygotowanie i w ciągu dnia podjadam owoce. Liczę na to, że wszystko wypełniłem prawidłowo i wyjaśniłem przejrzyście. Czekam na krytykę [...]

[...] ma zmian. Z bialka wielbiam kurczaka, ryby, owoce morza, omlety, miesa jem malo ( 1x tydzien) Wegle u mnie to jaglana ( moglabym na niej zyc tylko), platki owsiane i slodkie ziemniaki Jem duzo warzyw (brokuly, cukinia, zielona fasolka, papryki..). Lubie owoce ( banany, gruszki, ananas, jagody..), nie wiem czy nie za duzo tego spozywam, ale jem do [...]

Witam, co zrobić jak Ryż, kasza, pieczywo, ziemniaki wszystko mi nie podchodzi, nie jestem w stanie zjeść nawet 50g ryżu brązowego, jestem na redukcji. Straciłem apetyt na takie produkty, nie wiem co teraz zrobić, aktualnie jem tylko pierś z kurczaka/wątróbkę/ryby i do tego batoniki czekoladowe ..., zredukowałem około 3kg, w 3 tygodnie, kiedyś [...]

Takie krótkie pytanko , zależy mi na tym by łapać w miarę czystą masę..? zastanawiam się czy jak np 3 x w ciagu tygodnia zjem kasze_+mięso i sos do tego albo,ziemniaki+ pierś i sos to jeśli teraz wchodzę z redukcji powoli na masę to czy istnieje duże prawdopodobieństwo że zaleje?

[...] naturalnym 150g 10-pierś z kurczaka 100g z ryżem białym lub brązowym lub kaszą gryczana plus jogurt 150g 14-to samo co o 10 do tego jogurt 150g 18-po pracy jakaś zupa i ziemniaki plus schab około 150g przed treningiem 19 trening 20.30 po treningu banan,ryż woreczek lub kasza z piersia z kurczaka przed snem 100g twarogu chudego i 200g serka [...]