ziemniaki

pisałem aby ładowanie robić z piątku po treningu i przez całą sobotę . Ryże kasze ( jaglana, jęczmienna, gryczana ), płatki ( owsiane, kukurydziane,) ziemniaki do tego cycek z kury chude ryby itp i warzywa oporowo, co niektórzy dopuszczą czita typu lody czy coś słodkiego , ale bez przesady

[...] jedzonko Można jeść i 2 czy 3 jeśli Ci tak odpowiada Mozna zjesc np 3h przed treningiem? Jeśli dopiero po takim czasie czujesz,że możesz iść to tak Co do reszty: możesz zmniejszyć ilość białka do 1,8g/kg masy Do diety możesz dodać źródła węglowodanów(bo masz ich stosunkowo mało) np. ryż parboiled,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki

z 100 na 110 wiec pacanie popukaj sie sam tym mlotkiem po glowie:) jak sie trzyma miche do tego duza porcja aminokwasow +odpowiednie srodki to sie robi wyniki niestety to nie jest sport dla osob ktore ledwo uciułają na sok a na reszte nie maja i szamaj ziemniaki z chlebem

[...] były przez płatki owsiane ale je odstawiłem całkowicie. - ryż ważę na surowo przed ugotowaniem - smak to jedząc tak pare lat poprostu już się przyzwyczaiłem i szczerze mówiąc już mi to nie smakuje - od czasu do czasu (pare razy na tydzień) w ktoryms z posilkow zmieniam żródło wegli i zjem po treningu np ziemniaki lub w ciągu dnia chleb razowy

[...] mięso indycze lub wieprzowe,chodzi już o paczkowane zmielone, ujdzie takie coś, bo nie mam aktualnie możliwosci samemu mielić mięsa - po treningu zamienie ryz na pieczone ziemniaki. -zredukuje ilość oliwy poprzez wliczenie do bilansu tłuszczu z Wyżej wymienonego mięsa bo tam troche go jest i jako ostatni posiłek wywale twaróg i wrzuce [...]

[...] 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 10kg/10kg x 15p Dieta z dzisiaj: 1. Jajecznica z 3 jaj + dwie bułki pełnoziarniste 2. Jogurt naturalny+jabłko 3. Przed treningowy - ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka 4. Po treningowy - makaron durum, pierś z kurczaka, sałatka z pomidorów 5. Wieczorem twaróg Od jutra postaram się ogarnąć lepiej dietę i [...]

[...] dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

[...] wartościowe, ani ten nabiał tez. Świrze surowe mleko od krowy wypasanej ma wartość, to co sprzedają przerobione w sklepie to tylko może uczulić a nie wyżywić. Wszystko co jesz powinno ci dostarczać maksymalnie dużo wartości i patrz z tego punktu widzenia. Jemy by być zdrowi a nie by sie napełnić pustymi kaloriami. Same ziemniaki nie sa obiadem.

potreningowy ziemniaki z miesem najlepiej

[...] jabłka prażone 250g jabłko 150g 2) 15:00 kasza jaglana 100g twaróg półtłusty 150g kazeina 15g ciasto orzechowe 120g olej lniany 10g trening 3) 20:30 kurczak pierś 210g ziemniaki młode 900g olej ryżowy 20g buraczki 200g /SFD/2016/8/15/81d85ac67e7c4cb89c93552407c9f578.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-15 20:58:42 Zmieniony przez [...]

[...] Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Dieta: 1) 10:00 twaróg półtłusty 150g kazeina 15g kasza jaglana 75g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g 2) 15:00 twaróg półtłusty 150g kazeina 15g płatki owsiane 75g olej lniany 10g jabłko 150g 3) 20:00 kurczak pierś 210g ziemniaki 400g oliwa z oliwek 10g buraczki 200g ogórki 100g

[...] x8 5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 25kg 8/6/6 6) łydki stojąc 84,5kg 3x5 Dieta: 1) 11:00 jaja 300g smalec 7g kasza gryczana 75g papryka 300g 2) 15:00 kurczak pierś 210g ziemniaki 800g olej lniany 20g masło orzechowe 15g jabłko 150g trening 3) 21:00 twaróg półtłusty 150g kazeina 15g kasza jaglana 125g masło orzechowe 45g ciasto 120g

Białka prawie tyle co Węgli Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :) Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie? Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze) Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori. Przed snem twaróg z oliwa z oliwek. Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz Ziemniaki po treningu. Jak już mówiłem [...]

[...] myślałem aby tych tłuszczy dodać z czasem po około 2 miesiącach po przeliczeniu tego co jesz wyszlo mi 349 g wegli wiec nie wiem jak ty to liczyles 4x70g(ryż)+ 4x15g(ziemniaki) =340 ooo fakt masz racje Jestes na cyklu mety nie stosowałem i nie planuje kiedykolwiek stosować tego rodzaju środki mnie nie interesują Moj kolega wlasnie [...]

[...] - kanapki z szynką - ok. 150g szynki z masłem i warzywami 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D dramat 15:30 - obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym czasie 19:00 po treningu mają być ww złożone i [...]

nie przeszkadza mi to, mogę to zamieniać z rybą + ziemniaki + warzywa, mogę dowalić po 50 gram kury przed treningiem siłowym i po będzie dobrze? niby wejdzie mi więcej białka ale też tych kalorii dobije, przyjąłem współczynnik białka 2/kg na początku Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 21:14:42

(Dzień 7) Dieta: posiłek I: grysik, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

[...] wszystkie w ciągu dnia, skoro jadasz ich tak mało, e dni treningowe daj wszystkie po treningu - daj tam porządniejszy posiłek niż to co masz teraz, mięcho/jaja + ryż/kasza/ziemniaki, będą ok. Kompozycję reszty jadłospisu też warto by poddać analizie - produkty takie jak np tuńczyk, masło orzechowe czy wędzone ryby nie koniecznie powinny znaleźć [...]

Ziemniaki w garnku :D Dzięki za informacje, przez kolejne dwa tygodnie będę testować zamianę węgli. Tuńczyka spożywam najczęściej w formie steków max 2 razy tydzień. Częściej jest rostbef lub indyk. Wymienię cukier na stewię bo już się uzalezniłem od słodkiej porannej kawki, poza tym zawsze jest pretekst zeby wpaść do pań z marketingu ...;) [...]

[...] początku redukcji) które ważą więcej niż tłuszcz. Masz źle skomponowane posiłki okołotreningowe. Powinny one składać się z węgli i białka. Źródło węgli przed: ryż brązowy, ziemniaki, kasza. Po: najlepiej ryż biały. Źródła białka: kurak, ryba, chude mięso. Masz kuraka na kolację, wrzuć go do posiłku przed treningiem. Na kolacje powinieneś [...]