Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]
[...] czy to po tym martwym, ale takie uczucie dziwne Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, 1,5jajka 13.00 2 kromki razowca, jajko 16.30 ziemniaki, 2 schabowe, surówka 19.00 4 kromki razowca, 4 jajka, schabowy surówka, 250ml mleka pare ciastek i może coś zjem jeszcze Dieta: 7/10 Od siebie: W trzecim posiłku [...]
[...] czy to po tym martwym, ale takie uczucie dziwne Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, 1,5jajka 13.00 2 kromki razowca, jajko 16.30 ziemniaki, 2 schabowe, surówka 19.00 4 kromki razowca, 4 jajka, schabowy surówka, 250ml mleka pare ciastek i może coś zjem jeszcze Dieta: 7/10 Od siebie: W trzecim posiłku [...]
ziemniaki dobra sprawa :D , zamiast kaszy dam tam ryz brazowy i szyk , a rozklad btw i kcal jest dobry do robienia suchej masy ? dam takie ilosci tych jw zmian zeby wyszlo Razem: B:170g T:105 WW:290 Kcal okolo 3000 i bedzie ok ? sog
[...] -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus warzywa i oliwa Kolacja: twaróg olej lniany
Dzień 2 Nietreningowy 9.09.2010 Brak 1.Placek- 3 jaja całe, 50 g owsianych, 100 g mleka, 10 g oliwki z oliwek, 30 g rodzynek 2.Kaczka + ryz i pomidory 3. Kaczka + Ziemniaki + Sałatka z pomidorów 4. Jajecznica 3 jaja całe + kanapki ser + pomidor + szczypiorek + keczup 5. 50g makreli z chlebem 6. 100g twarozku + 15 g oliwy z oliwek carbon91 [...]
[...] 250g z jogurtem bo w szkole nie da rady inaczej, czytaj mój link w podpisie 3 posilek (13.00-13.30) - makaron mięso warzywa oliwa 4 posilek (16.00-16.30)- obiad ten posilek jest bardzo rozny najczesciej ziemniaki z jakims sosem i kawalkiem miesa, 5 posilek oliwa warzywa (19.30-20.00) - 3 banany, to nie posiłek razowiec serek warzywa oliwa
[...] - twarog 250g z jogurtem bo w szkole nie da rady inaczej, 3 posilek (13.00-13.30) - 2 bulki z szynka lub 3-4 kawalki chleba z szynka lub serem, 4 posilek (16.00-16.30)- obiad ten posilek jest bardzo rozny najczesciej ziemniaki z jakims sosem i kawalkiem miesa, 5 posilek (19.30-20.00) - 3 banany, 6 posilek (22.30-23.00)- 2 serki wiejskie (400g).
[...] 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + makaron/kasza/ryż brązowy /trening przesun na 18 lub posiłek na 16 ze względu na tluszcz z jaj 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 Kolacja ziemniaki + chude mięso/ryba, troche warzyw == Przed spaniem oliwa 50g twarogu + kromka chleba razowego warzywa
2800 to za mało bo miałem ok. 2900Kcal i w poł roku przytyłem zaledwie 5kg.Jeszcze pytania: 1.Te orzechy to ile w jednym posiłku? 2.Ile jaj na śniadanie? 3.Ziemniaki z mięsem... ciekawa propozycja, ale wtedy juz bym chyba zrezygnował z tego przedostaniego. posiłku w DT, a zostawił go w NT. Ta porcja jakby miała wyglądać? Ile ziemniaków, a ile [...]
[...] zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 makaron durum/razowy, stosuj substytuty ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 Chleb zytni ze slonecznikiem Rybka w puszce [...]
Nie ma to jak babcia ... i wielkie czity. Jak byłam mniejsza, chodziłam może do podstawówki, to uwielbiałam chodzić do babci na ziemniaki z twarogiem i masełkiem posypanym solą albo 'dziady' (ziemniaki lepiące ze skwarkami) z zimną maślanką Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-09 16:24:51