Dzień 60, 61 Weekend, od 7 do 15 byłam w szkole, od 15 do 23 w pracy, zero czasu i chęci na cokolwiek, zrobiłam sobie indyka, ziemniaki, jajka i tak właśnie minął mi ten czas. Nie będę rozpisywała, żeby nie psuć sobie nastroju. Dzień 62 I wracamy do normy, czyli dzisiaj ładna micha i trening. Spałam popołudniu i dopiero poszłam na siłownię nie [...]
[...] czy przekąsek w postaci orzechów. Zamiana wszelkich wędlin, kiełbasek, czy serków light - na mięso, chleb pszenny/płatki kukurydziane - na np. ryż, pieczywo razowe, czy ziemniaki. Dodatek oliwy spożywanej na zimno, zamiast np. oleju do smażenia. Taki zabieg w pewnym stopniu zdecydowanie lepiej jest tolerowany, jak nagłe, sztywne ustalenie [...]
i i tak dieta pewnei będzi epłynna i byc moze będzies zpotrzebowała wiecej ww wiec sie4 na to przygotuj psychicznie ;-) po treningu mozesz spokojnie ww roste ziemniaki czy ryz biały czy makaron, juz nawet w tym posiłku co jesz do 2h po treningu, nie tylko zaraz po jako cos na szybko, tu wiadomo płynne i ten chrom co bierzesz bierz razem z tym [...]
[...] wyrobów garmażeryjnych, kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek" tutaj też ustępstw nie ma? Kurcze bo to drogo wyjdzie jak sama będe wszystko robić :( jeść ziemniaki? ___________________________ źrodła tł: oliwa z oliwek ryby jajka wiesiołek 1 kapsułka/dziennie (tutaj info o tym: [...]
[...] jabłko http://imageshack.us/a/img707/7190/dsc01646jb.jpg 2.makaron, twaróg, jabłko, cynamon http://imageshack.us/a/img40/2214/dsc01648c.jpg 3.twaróg, zupa dyniowa (dynia, ziemniaki, mleko, przyprawy) 4.jaja, kiełba (prawdziwa, najwyższej jakości), pomidor Może najwyższej wartości estetycznej to to nie ma, ale mimo dnia wolnego, non stop [...]
[...] kaczki, bo nie umiem zrobić, ale z tego, co w sklepach jest, to jadłam wieprzowinę, wołowinę (różne kawałki), cielęcinę, indyka, już teraz nie pamiętam co jeszcze ;) Nie jadłam z owoców cytrusów, bo mnie po nich boli żołądek, więc na razie nie próbowałam. Żadnych ziaren póki co, tylko fasole i ziemniaki. Dzięki Obliques, lecę szukać treningu :D
muczakos-trening 5dni on 2off jedna grupa na kazdym treningu 7cwiczen po 4-5 serii 6-10powtorzen a dieta to staram sie jesc duzo w okolicy 1kg miesa plus ww ryz,ziemniaki,makaron . niedziela jem na co mam ochote
[...] - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny 15 min później -30g WP95 DIETA I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe II-serek wiejski ,bułka orkiszowa III-WP95 IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły V-tuńczyk ogórek VI- twaróg półtłusty Komentarz Trening kompletnie nie udany,czuje zmęczenie organizmu tak od 10 km była juz walka z [...]
[...] Warzywa przyrządzamy gotując najlepiej na parze, nie za długo – w ciągu 10 – 15 min. warzywa umieszczone w koszyku, w garnku z gotującą się wodą zmiękną całkowicie ! Np. ziemniaki pokrojone w średniej grubości talarki są całkowicie miękkie po 15 min. takiego gotowania. Brokuły gotujemy 8 min. max. – powinny być lekko twardawe: wówczas [...]
sniadanie - płatki owsiane w szkole jakies kanapki na obiad to co zrobi mama najczesciej ziemniaki + schab + surowka przed treningiem ryz po najczesciej piers kurczaka (albo jakies miesko poprostu) a przed snem 100 g sera bialego chudego
Wszystkie posiłki są dietetyczne: -ryż, ziemniaki -kurczak, wołowina -brokuły -owoce - melony, ananasy, arbuzy, kiwi -do picia woda i soki Jesteśmy po weryfikacjach: Marek-117kg, Andrzej - 113kg, Tomek - 99kg, moja waga to - 75kg, musiałem się trochę pomęczyć żeby taka była :-) Przed nami ostatni posiłek. Jutro o 9:00 jedziemy na sale i zostaniemy [...]
[...] po - 30 g Whey Protein 95 Animal Flex - 1 saszetka do posiłku DIETA I- 5 jajek ,szynka konserwowa , bułka orkiszowa II- WP95, owsiane ,rodzynki III i IV - schab pieczony, ziemniaki z Activfry warzywa V- jajka faszerowane łososiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/654dc50f28194ba6a143ce9365ec20aa.jpg KOMENTARZ Czwartek i piątek miałem przymusowy OFF do [...]
[...] Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, [...]
ponad 100g tłuszczy - niskie tłuszcze |-) ale wy sie ustawiacie psychicznie |-) jak technicznie poprawiasz przysiad to rób więcej serii mniej powtorzen mozesz ryz mozez kasze mozesz ziemniaki i 10karnych burpees za paluszki