no wiec jakies 4 miesiace temu zaczelem redukcje, przestalem jesc slodycze, bialy chleb, ziemniaki itp, zrzucilem 10kg, ale przez kontuzje nie moglem nic robic przez miesiac ale wrocil mi tylko 1kg ;d teraz tez chce schudnac jakies 10kg i mam pytanie co do treningu: codziennie: 8.00 - 9.30 rower(przed sniadaniem) pn,sr,pt: 11.00 - 12.00(30) [...]
[...] Śniadanie z reguły 8:00 - kanapki na chlebie razowym z suszoną kiełbasą, jeśli jest możliwość także z twarogiem Obiad w wakacje około 13:00 - tu jest spora różnorodność, np. ziemniaki/ryż w niewielkich ilościach, kotlet z piersi kurczaka/kotlet schabowy/mięso z piersi kurczaka raczej w sporych ilościach, sałata bądź mizeria ogórkowa Podwieczorek [...]
[...] Wam moja diete. Wiem, ze jest wiele niedokladnosci, wiec prosze aby je uregulwoac w miare. Posiłek 1: płatki owsiane + mleko lub serek Danio + chleb Posiłek 2: zupa Posiłek 3: mięso+ ziemniaki (malutko)+ surówka Posiłek 4: banan Posiłek 5: Tuńczyk Posiłek 6: mleko w proszku odtłuszczone ( to chyba lipa jest, prawda?) lub gainer 2 vitalmax
[...] inne sporty: kilka lat temu bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet - pełna siłownia + w domu hantle i mala lamana sztanga Dieta: W miare zrównowazona, ograniczone wegle tłuszcze, ziemniaki i biale pieczywo odjete. Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: thermo speed w dni treningowe
Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]
Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]
[...] bardziej posilek typu kanapka+cos+warzywa + jajko?? Moze twarog z dzemem na kanapke? jesli chdzi o pieczywo to jem tylko te chrupnie vasa. III/ przedreningowy ryz/kluski/ziemniaki + piers z kurczaka pieczona (bez skory) lub watrabka lub klopsiki z mielonego indyka (nie smazone oczywiscie) + salatka z warzyw (najczesniej pomidor ogorek papryka [...]
[...] z mlekiem, rodzynki i banan. Od godziny do 13 do ok 15 jestem na silowni 4 razy w tyg. Po powrocie ok godz 15.00-15.30 odzywka bialkowo- weglowodanowa. 16.00 obiad ryz lub ziemniaki, ryba lub piers z kurczaka pieczona, surowka (ogorek, pomidor, salata, kapusta, papryka-zalezy na co mam ochote)niektore z warzyw z jogurtem naturalnym.Do tego owoc [...]
Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]
Chcialbym sie zapytac czy ziemniaki pokrojona smazone na oleju moge zastąpic ryzem bo juz 2lata wsuwam ryz i nie wytrzymuje juz,makaronu stanowczo nie toleruje, kasze tak srednio ale to bedzie moja przyszlosciowa alternatywa zrodla ww, to jak z tymi ziemniaczkami na oleju? moze byc? ujdzie? dzieki z gory pozdr
[...] (żródła: jaja, makrela wędzona, kurczak, karkówka , rzadko twaróg ) węgle do 100g dziennie (płątki owsiane na sniadanie, po treningu ryz lub makaron lub kasza jęczmienna lub ziemniaki lub wafle ryżowe) tłuszcze 110-120g dziennie (jaja, karkówka, makrela wędzona, czasem orzechy włoskie lub laskowe) waga: 80kg, wzrost: 179cm aeroby zazwyczaj 4 [...]
[...] - kierowca przedstawiciel handlowy - 8 godz. dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporty walki - MMA 2 x na tydz. Odżywianie: Odstawione białe pieczywo ,ziemniaki. Ograniczenie ilości spożywanego pokrmu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BD Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 DNI [...]
[...] g Węglowodany: 351 g Obliczałem zapotrzebowanie korzystając z dziennika posiłków Vitalmaxu 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pestki dyni Jaja kurze 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Pomidor 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron TRENING 4. Makaron/Gainer/Ryż 5. tuńczyk?? tu nie wiem co dołożyc 6. twaróg
Jest to mój pierwszy post i pierwsza w ogóle dieta. Krytyka i opieprzanie mile widziane . Po przeliczeniu powinienem spożywać ~2100kcal, także na diecie redukcyjnej ~1800kcal. No i tu mam problem, gdyż jest za dużo węglowodanów i za dużo kcal. Mimo odjęcia jednego posiłku nadal mam problem i już nie wiem co zrobić . Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby [...]
[...] jajko, bez pieczywa Obiad (x2) piers lub wołowina (smażę na oliwie z oliwek, jest jeszcze jakies mieso dobre jakosciowo?), brazowy lub dziki ryz, warzywa, ryby, chude mięso, ziemniaki Kolacja (x2) ser wiejski, twaróg, czasami owoc, ewentualnie ryba jak makrela (6h przed pojsciem spac). Dzięki wszystkim za komentarze. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] pytanioe, czy mozna sobie "ulepszac" potrawy np do twarogu dodawac mozna cukier i inne produkty sladzace, lub tylko miod? Chodzi takze o inne produty i natomiast w obiedzie ziemniaki bez polanego tluczu to troche niedobre :PP. Prosze o jakies rady co moge dodawac a co nie i jakie sa tego skutki. Moze macie jakies przepisy aby tą diete jakos [...]