ziemniaki

[...] 100g, pieczywo pełnoziarniste 200g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Karkówka 110g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Polędwiczka wieprzowa 100g, ziemniaki 300g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 5: Wrapy 120g, awokado 100g, kurczak 100g, warzywa Podsumowanie: 3 585,5kcal B:195,8g W:439,6g T:114,8g Dodatkowa [...]

[...] gryczana 150g, masło klarowane 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy, olej kokosowy 5g, 120g,cukinia Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 3 700,6 kcal B:190,8g W:477,9 g T:112,5 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, wit.C, zem Trening [...]

[...] Dieta 20.02.2017 Posiłek 1: owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, kiwi 60g, banan 80g, migdały 15g Po treningu: carbo 50g, whey 30g Posiłek 2: jaja kurze 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, pomarańcza 150g, truskawki 200g, warzywa Posiłek 3: schab wieprzowy 120g, ryż paraboiled150g, warzywa, olej kokosowy 10g Posiłek 4: [...]

[...] na zakwasie 200g, masło 15g, warzywa 3.Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 5g, warzywa 4. Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 5g, awokado 120g, mus z truskawek 200g + o3 5. Halibut 120g, ziemniaki 300g, warzywa Kalorie: 3 755,6 kcal B:198,5g W:497,2g T:104,1g Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-25 11:08:18

[...] burak 150g, ogórek kiszony 120g + truskawki 200g Podwieczorek: Kurczak 100g, makaron pełne ziarno 120g, olej kokosowy 10g, jarmuż 150g + ananas 300g Kolacja: Pstrąg 120g, ziemniaki 350g, siemię lniane 15g, oliwa z oliwek 5g, warzywa Podsumowanie: 4030kcal, B:199g (20%), W: 545g (55%), T: 105g (25%) Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 150g, oliwa z oliwek 5g, buraki 200g, nektarynki 300g Podwieczorek: kurczak 100g, makaron durum 120g, oliwa z oliwek 5g, jarmuż 150g, ananas 300g Kolacja: halibut 120g, ziemniaki 300g, siemię lniane 15g, masło klarowane 5g, warzywa 150g Podsumowanie: 4 031,2kcal B:195,8g W:591,7g T:96,3 g Trening 02.07.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 8x5 [...]

[...] algi jak i inne tłuszcze, chociażby awokado, żółtka jaj - które są źródłem choliny, witaminy b4 która pozytywnie oddziaływuje na pamięć i wspomaga układ nerwowy (edit: nie zauważyłem, że też są ). Szynki czy pieczywo typu wasa warto się pozbyć, a wprowadzić np: ziemniaki, bataty, owoce które są świetnym źródłem antyoksydantów jak i błonnika.

[...] to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni powinny "pójść" za nimi. Rozciąganie to sama radość :-) Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, kukurydza (właściwie zboże). Całą resztę zieleniny w minimalnych ilościach. W miarę możliwości z mięsem jedz tłuszcz zwierzęcy. Węgle do minimum i nie [...]

[...] dość dużo ze względu na fakt, że małżonka upiekła chleb żytni na zakwasie: weszło 100g. Ponadto, zrobiła mi dziś frytki dietetyczne. Pieczone na patelni pokrojone w paski ziemniaki skropione oliwą z oliwek i posypane rozmarynem. Super sprawa! 200g takich frytek ma 262kcal (3B, 15T, 29WW). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa [...]

[...] (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: 441kcal (35B/20T/28W) Obiad: udziec z indyka 220g pieczony w rękawie (super sprawa) + 200g ziemniaki pieczone w piekarniku (otoczone w 12g oliwy i rozmarynem) + kapusta kiszona + keczup (40g): 650 kcal/50B/27T/52W. Poniżej zdjęcie z produkcji. Na zdjęciu jest 400g [...]

[...] kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 287kcal (22B/9T/28W) + odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) Obiad: Mięso z udźca z indyka pieczone w rękawie + ziemniaki otoczone w oliwie pieczone na blasze + warzywa. 447kcal/46B/18T/24WW. Czwarty: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 287kcal (22B/9T/28W) [...]

[...] i pomidorem: 318kcal/18B/16T/25W) Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: udziec z indyka pieczony w rękawie + pieczone w piekarniku ziemniaki 451kcal/40B/18T/32W Czwarty: 30g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W, Kolacja: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą light: 669 kcal/48B/29T/54W Wieczorem [...]

Marcel te placki to same ziemniaki przetarte?

[...] 507kcal/40B/14T/58W Drugi: galaretka z pududzia indyka 150kcal/25B/6T/0W + kromka z masłem 81kcal/2B/2T/12W Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku + ziemniaki pieczone w piekarniku + warzywa: 575kcal/44B/24T/44W Czwarty: twaróg półtłusty z mlekiem, żurawiną, 60h banana, rodzynkami: 453 kcal/33B/8T/61W Kolacja: bułka [...]

ja do placków mam na szczęście maszynę. Wrzucam obrane ziemniaki, czekam 2 min, dodaję jajko, sól, pieprz i wstawiam do piekarnika. Z ryżem też będzie ok Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-16 19:01:32

Kiedyś mieliśmy w domu ludzi z Białorusi którzy przyjechali na sponsorowane wakacje. Dwoje z nich to dyrektorka szkoły w Mińsku i jej córka. Córka robiła placki trąc ziemniaki na grubszej tarce wprost na patelnię. Zero mąki, jajek itp. Sól i pieprz do smaku. Tylko ten olej... Na redukcji nie da rady...

[...] „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, żelatyna): 373kcal/36B/8T/38W Jadłospis stosunkowo niski pod kątem kcal, ale o dużej objętości. Szczególnie ziemniaki, kapusta i twaróg. Potrzebowałem się „najeść”, bo od kilku dni czułem mocne ssanie i miało to negatywny wpływ na psyche. Jestem teraz najedzony, ale nie [...]

[...] gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 kromki z razowego ze zrazówką z bobrownik i mozarellą lekką: 379kcal/26B/16T/33W Kolacja: twaróg [...]

[...] Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli z mozarellą lekką na PAM, 55g graham: 448kcal/30B/23T/30W Drugi: jabłko 150g Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie, ziemniaki i surówka z kapusty zakwaszanej: 441 kcal/36B/23T/23W Czwarty: chleb małżonki (55g) z masłem, szynką, pomidorem: 216kcal/5B/8T/31W + połowa sernika na zimno z [...]

[...] cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 346 kcal/18B/18T/27W Drugi: kawa z mlekiem 122 kcal/7B/6T/10W Obiad: kurczak z grilla (5g oliwy do marynaty) + pieczone ziemniaki z piekarnika (5g oliwy) + kapusta kwaszona (5g oliwy) + 50g keczupu: 516 kcal/41B/18T/47W Czwarty: mandarynki 200g 126kcal/2B/1T/28W + mintaj z grilla (100g) + [...]