[...] z mlekiem 3,2% płatkow ok 50 g mleka ok 250 ml + 3 łyżki masła orzechowego 2)9.00-2 bułki z serem białym lub serem zółtym 2 plastry na bułke + pomidor 3)12.00-tutaj myślałem o odzywce + jabłko 4)15.00-100g ryzu/ziemniaki + 150 g piersi z kurczaka 5)17.30-200 g serka wiejskiego + banan 6)20.00-chleb razowy plus ok 80g sera żółtego
[...] minut ( przygotowanie do zawodów w nogę ) Trzeba mieć siłę... a w tym wieku 16 zapotrzebowanie jest podobno mega duże. A ja dzisiaj zjadłem: Owsianke na mleku duża micha, w szkole jabłko + bułka, w domu obiad ziemniaki + piers z kurczaka + marchewa potem poszedłem w kime na godzine i o 18:20 zjadłem grahamkę z twarogiem pół tłustym i wędliną...
mysle ze jak na 17 lat to dieta bedzie ok. tylko o warzywach nie zapominaj, dostarczaja wiele potrzebnych mikroelementow. tak samo od czasu do czasu zjedz ziemniaki bo sporo ludzi tylko na ryzu by bazowala :)
[...] z mlekiem 3,2% płatkow ok 50 g mleka ok 250 ml + 3 łyżki masła orzechowego 2)9.00-2 bułki z serem białym lub serem zółtym 2 plastry na bułke + pomidor 3)12.00-tutaj myślałem o odzywce + jabłko 4)15.00-100g ryzu/ziemniaki + 150 g piersi z kurczaka 5)17.30-200 g serka wiejskiego + banan 6)20.00-chleb razowy plus ok 80g sera żółtego
[...] od roku prawie nic. Ale od dziś rozpoczęta siłownia i powrót na wysokie obroty :) Co lubisz jeść na śniadanie: kaszki/owsianki Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryby/kasze/ziemniaki/ryż/warzywa Co jako przekąskę : orzechy/migdały Co jako deser : raczej się nie zdarza Ograniczenia żywieniowe : Gluten ze względu na HASHIMOTO (wprowadzone dopiero [...]
Witam W śniadaniu uwzględnij banana lub rodzynki, możesz dodać także orzechy. Pierś z kurczaka zastąp chudą wołowiną/wieprzowiną. Przed treningiem zjedz ryż/makaron, a bezpośrednio po ziemniaki z piersią kurczaka. Dieta ok. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2013-03-18 21:36:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangietkami 9kg (12 powtórzeń na ręke) Dieta Do godziny 14 (jestem w szkole) nie mam diety, jem zawsze kanapki z wędliną. 15.00 ryż z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem 16.00 trening 17.30 makaron z twarogiem 19.30 jajecznica (3-4 jaja) z kanapkami z szynką z indyka i pomidorem 21.00 różne owoce Przez cały dzień piję [...]
[...] w diecie jest indywidualna i nie musisz mieć akurat takiej,jaką wyznaczył Ci kalkulator-ważne,byś tymi makroskładnikami pokrył swoje zapotrzebowanie ;-) A węglowodany uzupełnij dając takie produkty jak: kasza gryczana/jęczmienna/jaglana,ziemniaki,ryż brązowy/parboiled/basmati,makaron pełnoziarnisty/razowy,płatki owsiane,owoce
[...] jedzenia. Organizm się przyzwyczai do tego i będziesz mógł w końcu tyle jeść. Po drugie- rozpisz sobie dietę i na niej bazuj. Bazuj na btw i wymieniaj produkty: kasza,ryż, ziemniaki,makaron i przestać w końcu żreć ciągle ten chlebo podobny chleb żytni. Dzisiaj chleb to nie chleb. Ok- włącz go do diety ( chociaż ja osobiście bym go wyrzucił [...]
[...] naleśników owsianych z kakao, przekładany bananem, śmietaną i posypany cynamonem (przepis będzie jutro :) ) 2) Kasza z mięsem + buraki 3) Śledź ze śmietaną i jabłkiem + ziemniaki (rozbite na dwa posiłki, a może i nie @@-) ) 4) Placki jajeczno-soczewicowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9e6740348948059396fb0e4a86a433.png Zmieniony przez - [...]
Ziemniaki,makaron,jajka,ryż,kasza,kurczak,,wieprzowina wybierz coś sobie z tego. Nie musisz jeść ciągle co innego. Możesz i 3razy dziennie jeść np ryż. Bazowałbym bardziej na ryżu,kaszy,ziemniakach ale na śniadanie to nie jest zbyt dobry pomysł. Makaron mi najlepiej odpowiada na śniadanie ale z jego ilością też bym nie przesadzał.. lepiej bazować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłku IV. Posiłek II i III 75gW,35gB,10gT (x2) (1-1,5 godz. przed treningiem i do 1 godz. po treningu w DT) Tradycyjny posiłek: - 100g ryżu lub makaronu (mogą być również ziemniaki – przed obróbką ok.350g) - 175g piersi z kurczaka / indyka (lub chuda ryba 200g) - łyżka oliwy z oliwek (najlepiej spożyta tuż przed posiłkiem) - warzywa świeże do [...]