[...] warzyw taaa, niektórych dieta polega na wsuwaniu tylko ryżu, kurczaka i brokuł %-) @-) podstawę diety stanowiły zazwyczaj dobrze tolerowane warzywa korzeniowe, np: słodkie ziemniaki (> 800 g/dzień) szkoda, że w PL słodkie ziemniaki są takie drogie.. Mam nadzieję, że ziemniaki zwykłe też są ok, bo jeśli tak, to będę je chyba częściej włączać do [...]
[...] ser żółty 6–12 dni 3–4 miesiące WARZYWA ogórki 10 dni 1 rok pomidory, papryka 7 dni 1 rok sałata 7 dni groszek, brukselka 5 dni 1 rok pieczarki 5 dni 1 rok brokuły 2–3 dni 1 rok marchewka 2–4 tyg 1 rok kalafior 2 dni 1 rok kapusta, seler 2 tyg 1 rok buraki 3 tyg 1 rok ziemniaki 2 tyg 1 rok Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2013-03-24 18:02:10
tzn. ja nie rozgraniczam potraw na redukcję czy mase - poprostu zmniejszam/zwiekszam objetosc posilkow i dostosowuje trening do potrzeb :) wiec nawet jem ziemniaki na redukcji czy smazone rzeczy tez
[...] -mało masz w diecie warzyw i owoców -po treningu wartościowszą opcją od malto będą owoce -Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz go zwiększyć dodając jogurt nat/kefir/maślankę -urozmaić ryż brązowy-możesz go zostawić w 1 posiłku a w 2 daj inne źródło ww np.kaszę gryczana,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty
[...] posiłków nr 4 i 5 dochodzą jeszcze warzywa, na ogól marchew, pietruszka, kapusta pekińska, seler, natka pietruszki. - W posiłkach 4 i 5 ryż brązowy jest zamieniany na kaszę/ziemniaki/makaron, a pierś z kurczaka na wołowinę/wieprzowinę. - W ciągu dnia wpadnie jakieś jabłko/banan/pomarańcz, rzadziej ananas/pomelo. - Posiłki nr 2 i 3 są spożywane w [...]
[...] Nawet w populacjach cieszących się świetnym zdrowiem, takich jak mieszkańcy Okinawy podstawę diety stanowiły zazwyczaj dobrze tolerowane warzywa korzeniowe, np: słodkie ziemniaki (> 800 g/dzień), a inne warzywa (włączając warzywa strączkowe i liściaste) były spożywane w ilości 150-200 g/dzień (przy dużym urozmaiceniu). To taka uwaga przy [...]
[...] warzywa, mleko, białko Środa - dzień off, rano na szybko proch, potem kebab z baraniny danie, potem w sioxie poleciało carpaccio, stek rostbeef (około 250g), pieczone ziemniaki, surówka, jako że byłem dalej głodny, zaraz po jego zjedzeniu następny, stek z polędwicy wieprzowej ( około 250g) zamieniłem frytki na pieczone ziemniaki, surówka, [...]
[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Kreatyna 5g (w ciągu dnia) I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos II Posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/71797a93dbcd44d18ed7f682d8362672.jpg ryba fryty Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III [...]
Igor wrzuc tutaj informacje o sobie. Nikt z fusów nie wróży. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. . Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. Autora podobnych zaleceń, proponuje zweryfikować swoje przekonania w pewnych kwestiach. O ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się [...]
[...] z płyty jako aero, tylko tymczasowo, potem bieganie w terenie. Czy a takim układzie mogłabym jeść 2000 kcal jeśli włączę bieganie? Czy 1900? Oraz czy można 3 x w tygodniu ziemniaki i buraczki jeść? Wstyd mi, że moje miski były tak tragiczne i brzydkie bo nie rozpisywałam ich z wyprzedzeniem. Od teraz się przykładam i mam nadzieję że uda mi się [...]
Igor wrzuc tutaj informacje o sobie. Nikt z fusów nie wróży. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. . Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. Autora podobnych zaleceń, proponuje zweryfikować swoje przekonania w pewnych kwestiach. O ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się [...]
[...] nat -Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-zastąp go wartościowszymi źródłami,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty -Brakuje Ci w diecie warzyw i owoców-postaraj się je włączyć do każdego posiłku -Wartościowszą opcją niż słonecznik będą pestki dyni/migdały [...]
[...] białek mogących zwiększać przepuszczalność jelitową i fakt, że często są źle tolerowane pokarmowo sprawiają, że produkity te dla mnie są na kolejnym miejscu po lepszych jakościowo źródłach skrobii takich jak ryż, bataty, ziemniaki i kasze: gryczana i jaglana. Zwłaszcza osoby mające wrażliwy przewód pokarmowy powinny mić na uwadzę w/w ranking ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml W szkole Kanapki z szynką i warzywami ok.3 Objad no to wiadomo zależy co jest najcześciej zupa a nadrugie to jakieś mięsko raczej i ziemniaki(pred trningiem) Po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka ok.100g Kolacja jakiś ser biały Zmieniony przez - **Szymek** w dniu 2013-03-23 22:57:33
możesz dodać tłuszczu np. dając świeżą tłustą rybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.ryż parboiled,brązowy,kasza gryczana,ziemniaki Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw i postaraj się nie jeść tylko pomidorów i ogórków ;-)
[...] Owoce jednak wlicz do diety,bo zawierają trochę cukrów Brakuje Ci w dicie zdrowych tłuszczów np. ze świeżych,tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego Ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami węglowodanów,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy takie jak magnez czy potas np. kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty