Co sądzicie o białku z firmy ActivLab?

Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
W szkole
Kanapki z szynką i warzywami ok.3
Objad no to wiadomo zależy co jest najcześciej zupa a nadrugie to jakieś mięsko raczej i ziemniaki(pred trningiem)
Po treningu
Ryż 80g
Pierś z kurczaka ok.100g
Kolacja
jakiś ser biały


Zmieniony przez - **Szymek** w dniu 2013-03-23 22:57:33

ziemniaki zmien na ryz a dalsza czesc ?

już jest ;) może nie zamienie na ryż tylko jeszcze przed treningiem dam ryż ze śmietaną bo pewnie będę głodny bo od objadu do treningu mam 2 godziny

to wczesniej trening 1-1,5h po obiedzie i dodaj cos miedzy po treningu a kolacja i jak mozesz to podaj zapotrzebowanie obliczone na potreningu i zrzuty z kalkulatora wtedy bedzie wyrazniejsze

ok

Współczynnik BMR 1664.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2870.52
Węglowodany 55% 1578.79kcal = 394.7gram
Białko 15%% 430.58kcal = 107.65gram
Tluszcz 30% 861.16kcal = 95.68gram

A co mogę dodać między po treningu a kolacją?

zalezy czego ci brakuje np bialka to ryby najlepiej bd widac z potreningu z screena

Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-23 23:11:46

Ok. Dzięki stary ;D jutro do sklepu i zaczynam dietke ;D

Postaram się jeszcze wrzucić jutro albo w tygodniu sreena z potreningu