przed treningiem jezeli masz rano zjedz np. platki owsiane/razowiec,twarog/jaja,mozesz mleko a po treningu ryz/ziemniaki/makaron+chude mieso/ryba:piers,tunczyk,panga,wolowina
[...] (ang. snatch) x5 3.Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) x5 4.Dynamiczne skoki +8kg x5 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 10 - Posiłek przedtreningowy: ryba, ziemniaki, warzywa - Odstęp od ostatniego posiłku: 90min POMPA 5/5 Tym razem trochę więcej mi się sypneło niż zwykle %) Pompa bardzo mocna, miałem wrażenie jakbym miał jakąś [...]
Przed treningiem: - wywal warzywa - dodaj oliwe I jeśli boisz się o zalanie to wywal pieczywo z kolacji. Po treningu: - ryż biały/ ziemniaki ale jeśli nie masz możliwości to już niech będzie kasza. - daj warzywa - wywal oliwe - no i mięcho oczywiście :) Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 15:15:33
80 gram odzywki na raz? to jakies 60g białka dodaj do diety oliwe i orzechy bo mało tego tłuszczu na rozpisce po treningu te ziemniaki z kurczakiem to lepsza opcja niz ryz z jabłkami, ewentualnie ryz+kura pozdr
[...] Przed treningiem daj węglowodany np kaszę jęczmienną, ryż brązowy , czy płatki owsiane. Po treningu zjedz podobny posiłek z tym, że jako źródło węgli daj ryż biały czy ziemniaki(rzadziej) np. Między kolacją, a podwieczorkiem wsadź jeszcze jeden posiłek, bo chyba o 20 spać nie chodzisz? Treningi ustaliłam w ten sposób. Rower codziennie, bo i [...]
Możesz zjeść te płatki po treningu jak masz ochotę. Nie ma tutaj problemu. Mają one sporo błonnika, a w tym czasie lepiej zjeść coś lekkostrawnego, np. ryż basmati, jaśminowy, czy ziemniaki.