ziemniaki po treningu

[...] na wodzie ale na upartego moze być -pomidor (100g) B - 0,95g. / W - 3,6g. / T - 0,20g. / kcal. 15 B - 22,20g. / W - 60,00g. / T - 18,00g. / kcal. 480,2 2 posiłek 11:30 - ziemniaki (2 srednie.) B - 2,6g. / W - 28,0g. / T - 0,2g. / kcal. 115,3 ziemniaki posiadają wysoki IG nie nadają sie w tym miejscu , zmien na ww o niskim IG - pierś z [...]

[...] niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o warzywach nie wspominam bo wiadomo ze to jest glowny skladnik zdrowej diety), nawet na ziemniaki mozesz sobie pozwolic, wazna jest jakosc wiec zawsze dbaj by wszytskie straczkowe i zairna byly namoczone przez noc, moga zostac nawet skielkowane co jeszcze [...]

[...] miską dziś na bakier bo poczitowałam kopytkami, i łopatką w sosie, ech jakie to było dobre. Czy można sobie zrobić kopytka z mąki pszennej 2000? Mam ostatnio duże parcie na ziemniaki, a jak one mi smakują z masełkiem, mmm niebo w gębie i tak Śniadanie: kanapki z razowca i mielonki własnej roboty z szynkowaru Obiad: kopytka z łopatką w sosie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]

[...] Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g po treningu DIETA 102/50/201 1. płatki owsiane, banan, jajka 2. kasza jaglana whey 3. ryż, pierś z kurczaka, masło 4. ziemniaki, schab Dzień 23, tydzień 4, 02.06.2014 DNT Cardio: 35 min Taka mała przerwa między nauką :-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed aero Carnitin 1000 2 [...]

[...] rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan (zjadłem przedtreningowy i byłem za chwile głodny ) 4 - białko + CP (po treningu) 5 - ziemniaki + mięso z kurczaka 6 - karkówka 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell Pump. Foto posiłku nr 5 - skóry z nóg nie [...]

[...] A na deser BE FIT + porzeczki ;) /SFD/Images/2016/8/3/63733f6148244ab7aa768bd5809c5095.jpg 17.30 50g ryżu + roladki z pomidorami i szpinakiem 21.00 ziemniaki + rolada faszerowana suszonymi pomidorami + ogórek /SFD/Images/2016/8/3/f149126c293044dca1d526829d4fd8d5.jpg [...]

[...] 7.00 4 jaja /SFD/Images/2016/8/8/58556ac0296943c1b61f2476ac7f3f04.jpg 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa 13.45 ziemniaki + pierś z kurczaka z pieczarkami /SFD/Images/2016/8/8/1fd15807ceee4b1595f4cbb61a7ecf1c.jpg 16.30 50g ryżu + pierś z kurczaka z pieczarkami 21.00 sałata + pomidor + [...]

[...] Makaron + mielone z pomidorami, cebulką, oliwkami Płatki kukurydziane i orkiszowe + WHEY C-6 + masło orzechowe Rolada kurczaka + ziemniaki + kalafior /SFD/2017/4/23/d3c80b96767348fc8f92c310b5b21413.jpg Owsianka + jajka zapiekana + WHEY C-6 /SFD/2017/4/23/400d5830a7724a849810b332b3e22a67.jpg Jajka z [...]

11 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Kanapki + jajecznica Ziemniaki + pierś z kurczaka + szparagi + gaz pacho Wafle + Be Fit +truskawki Makaron + sałata+tuczyk+pomidor https://iv.pl/images/64150288793954725734.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

24 – 03 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec https://iv.pl/images/13921397670881699680.jpg Zupa wielowarzywna + Ziemniaki + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/40167556255290240625.jpg https://iv.pl/images/91423776296544539230.jpg https://iv.pl/images/92683294483627958865.jpg Kasza kuskus + WHEY C-6 + [...]

[...] do pracy. Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak,buraczki 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa 7.kurak,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem [...]

[...] teraz padam na pysk Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa 7.pasta:tuńczyk,twarog,warzywa przedtreningowy,mix potreningowy,kreta,nitrobolon przed trenem [...]

[...] Dzień 3-4 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W30-35g/T8-9g + zielone warzywa bez ograniczeń + fasole i nasiona ( wyj.duży jaś, kukurydza, groch, soja soczewica) + warzywa (wyj. ziemniaki, marchew) + owoce (wyj. skrobiowe i tłuszczowe np. banany, awokado) + 1 raz dziennie po treningu dozwolone płatki owsiane Dzień 5-6 5-6 posiłków, w każdym [...]

ja bym z tą dietą pozmieniał trochę 80gr owsa na śniadanie na masie? to samo po treningowo 80gr ryzu plus twaróg a po godzinie ziemniaki i mieso, daj juz lepiej te zmieniaki i miecho po treningu odrazu a nie twaróg z ryzem kolacja 4 jajeczka to masz jakies 24gr białka ;-) bedę śledził ciekawie u ciebie w relacjach było %-) Zmieniony przez - [...]

Panowie, dziękuję za doping. Na pewno się przyda :-) Tak, Fanie, braliśmy razem udział w konkursie w ubiegłym roku. Co typowe dla mnie, nie dotrwałe do końca z przyczyn ... różnych. Rano miały być pomiary, niestety nim się na dobre obudziłem wpadły cztery jajka i ćwiartka smalcu, przypomniałem sobie że miesiąc wstecz miałem zrobić pedicure, spadł [...]

[...] Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 75g, pierś z kurczaka 60g, musli 50g, brzoskwinie w syropie 150g, kiwi 75g. B-23, T-4, WW-136, Kcal-631. Posiłek III (przed treningiem): ziemniaki 200g, karkówka wieprzowa 250, mleko 150g, gainer 50g. B-48, T-41, WW-70, Kcal-829. Posiłek IV (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, banan 140g, kiwi 80g. B-22, [...]

[...] 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Łosoś 110g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 564,2kcal B:198,7g W:452,5g T:106,1g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, leucyna, kreatyna, zma. Kaloryczność na poziomie 3500-3700. [...]

[...] i jablka. Serio nie musisz sie tak rozwodzic nad kazdym warzywem (pieczarka, papryka ?) to sa tak male ilosci czegokolwiek ze to zupelnie nie wplywa na ogolny bilans. ziemniaki mozesz w potreningowym dac, ale tak korzystaj z pelnoziarnistych produktow. O ktorej jesz kolacje? ile jeszcze do snu? Oliwa z oliwek do kolacji juz raczej nie [...]

[...] jeszcze połozyłem potem juz znacznie lepiej 1.jogurt 2.kasza+jajka+nasiona 3.Piers+wazrywa+oliwa+nasiona 4.kasza+piers+wazrywa (przedtreningowy) 5.Ziemniaki+piers+warzywa- ziemniaki zostały z obiadu rodzinnego a zawsze bardzo lubiłem ziemniaki wiec sie skusiłem, mysle ze raz na jakis czas po treningu nie zaszkodzą Tak więc dieta troche kulała [...]