zestawy

Właśnie dobiłem już do tej granicy że od początkowej wagi jest -10kg. A czy rozbicie FBW na 2 różne kombinacje to był dobry wybór? Jakieś ćwiczenia byście zmienili/dodali czy jest ok? Zmieniony przez - shadowflame w dniu 2019-04-09 12:19:09 Dwa zestawy to dobra opcja. Wtedy będziesz mial trochę większa różnorodność ćwiczeń.

Fajne te zestawy tylko mięsa mało :-)

Fajne te zestawy tylko mięsa mało :-) Bo to kobiece porcje ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-10 08:09:50

[...] mozna powiedziec dopięta dosc dobrze. Trening fbw 3/tyg , obecnie lekko zmodyfikowana wersja 5x5. Kompletnie nie jestem w temacie jesli chodzi o stacki keatynowe, jakies zestawy, nowości itp wiec prosilbym o polecenie czegoś co by było odpowiednie na tym etapie i wspomoże delikatnie lapac kg. Od stycznia wpadlo ok 4kg dosc dobrej jakosci, BF [...]

we galerii co w niej cieciujem jest sklep Lego ... Panie kolego niech mnie gęś kopnie ... zestawy po 3 i po 4 koła Gwiezdne Wojny jak bym był jakim milionerem to bym se nakupił i z miesiąc nic innego nie robił tylko se składał

Dobre zestawy! :-)

Jeśli opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w [...]

[...] klientów + nowe karty do zbierania pieczątek (odpowiednik punktów w sklepie online), ceny internetowe (również w przypadku pakietów i zestawów) oraz specjalne promocje i zestawy tylko dla sklepów stacjonarnych, których nie ma w internetowym. No i najwazniejsze - nie musisz czekać na paczkę (czasami kilka dni), tylko masz towar od ręki. [...]

Ja to ideolo - najedzony, ale wiadomo jak to z sushi - nie zalega na kichach, więc jest gicior :-D A krzychowi to chyba 2 takie zestawy trzeba by było zeby sie najadł %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-04-28 20:29:31

[...] długo dochodzi do siebie i w niedziele zjadłem pierwszy posiłek dopiero po 20 %-) Dzisiaj z rana już na pełnych obrotach :-) Michę macie niżej,trening Push/Pull/Legs po 2 zestawy. Cardio-po nogach 30min a po reszcie 20min cardio+10 min interwału (15/45) Dieta MC - push, pull 300g B / 30g T / 400g WW 1. 60g B + 70g WW + 5g T TRENING [...]

Ułożyłem plan push pull oczywiście wrzucam go tutaj do sprawdzenia bo ułożyłem 4 zestawy, tylko nie jestem pewien czy dobra kolejność ćwiczeń i jak z objetoscią. Push: Przysiad przedni: 3*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczenie może być lepsze/efektywniejsze od drugiego? Czy planując trening, powinienem rozłożyć na części pierwsze mięśnie danej partii ciała i szukać odpowiednich ćwiczeń dla nich? Gotowe zestawy ćwiczeń służyły mi zawsze, ale dochodzisz do punktu gdzie chcesz jakiś upgrade zrobić, typowo pod siebie i swoją otoczkę(suple, dieta, wspomaganie)

[...] 160-190g białka, 115-130g tłuszczu, 240-300g ww Treningi intensywne FBW lekko modyfikowane z podwieszonego o pierwszym roku treningów: Obecnie od 25.stycznia robię dwa zestawy, 3x w tyg, ABA, BAB, co czwarty trening progresja o 2,5kg, różnica między seriami 5-7,5kg. A: Przysiad przedni: 5serii 5powt (progresja między seriami) Wycisk leżąc: [...]

[...] sztangę ciężary będą podnoszone 30-60kg nie więcej Jedną z opcji mam 1 https://kelton.pl/product-pol-261-Silownia-Hyperion-II-Kelton-HOME.html 2 https://www.hop-sport.pl/zestawy-kulturystyczne-z-lawka/zestaw-premium-50kg-180cm-hs-1020-m.html 3 [...]

[...] z hantlami Mam tutaj takie propozycje Wbudowane stojaki 1 https://kelton.pl/product-pol-261-Silownia-Hyperion-II-Kelton-HOME.html 2 https://www.hop-sport.pl/zestawy-kulturystyczne-z-lawka/zestaw-premium-50kg-180cm-hs-1020-m.htm 3 [...]

Przez pewien czas bym dał stały, miesiac dwa aby ogarnąć co niece i wprowadzić pewne nawyki odpowiednich wzorców ruchowych, potem sobie wprowadzisz 2 zestawy treningowe.

nooo zestawy konkretne :-) a te kurczaki długą datę przydatności mają?

Od początku "masy" robie kazda partie 2x w tygodniu. Nie mam juz stalych dni treningów. Lece tak: klatka/grzbiet lapy/barki nogi wolne I od nowa. Wychodzi po 6 treningów w tygodniu. Rozpisalem sobie po dwa zestawy. Jak narazie super mi sie cwiczy w ten sposób.

Chodzi o to żeby się pozbyć maksymalnie takich ćwiczeń na początku. Zamiast ściągania drażka wyciągu daj drążek, zamiast suwnicy przysiady, unoszenie w bok daj wyciskanie stojąc. Zrobisz sobie solidne dwa zestawy i będzie ok. Na biceps można dać jedno ćwiczenie i na triceps ale też podstawowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-24 13:32:08

Jeśli mam 2x push w tygodniu to coś zmieniam czy jadę na tym samym cały czas jak ze splitem? Przeglądając neta to w niektórych planach ludzie mieli po 2 zestawy na push i pull dlatego pytam czy robie jakąś rotacje