zestawy

A jak dla mnie 3 zestawy to za dużo kombinowania :-)

[...] tego co bym zmienił osobiście to za suwnicę w C dałbym wykroki, podciąganie wzdluż tułowia zrobiłbym sztangielkami. Jeśli tyle serii ci odpowiada to okej, powtórzenia też mogą być jak podałeś. Jeśli chcesz koniecznie 3 zestawy to z takim stażem i przy ogarniętej diecie spokojnie możesz robić choć faktycznie może to się wydawać trochę kombinowane.

[...] 3.5x12/4.5x12/5x10 6. Plank 33s/25s/18s 30s/20s/15s ______________________________________________________________________________ I tak mniej więcej by te 3 zestawy wyglądały, jeśli zostanę teraz (czyli na najbliższy miesiąc) przy FBW. Zastanawiam się, jak to zorganizować - już pytałam w wątku z pojedynczymi pytaniami nt. [...]

Weź 2 zestawy, skoncetruj się na ćwiczniach złożonych.

[...] suplementu i ceny. Pamiętajcie również o danych kontaktowych wraz z nr telefonu który potrzebny jest dla kuriera. zamawiamy jedynie produkty w cenie detaliczne (zestawy promocyjne nie są uwzględniane) Zamawiajcie też natychmiast po tym info ,bo później są opóźnienia w dostawie nagród przez brak danych do wysyłki. Zmieniony przez - [...]

Nie ta kolejność. Śmiało możesz sobie ułożyć 2 zestawy - jeden z MC, drugi z siadami - i te ćwiczenia jako pierwsze.

Cześć forumowicze, sprawdźcie mój plan i ew. błędy skorygujcie Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd. 3 zestawy treningowe A B C 1 tydzień A B C 2 tydzień B C A 3 tydzień C A B 4 tydzień A B C 5 tydzień B C C [...]

[...] ze do mojego trybu życia najbardziej pasował by program rozpisany przez użytkownika adzik123, ale mam kilka pytań, które zaznaczyłem przy konkretnych ćwiczeniach. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

jeśli chodzi o kolejnosc bedzie ok;-) a niewolisz np tego podzielic na dwa zestawy? i robic na zmianę? było by ciekawiej i lepsze bodźce ;-0

hmm.. nie bardzo rozumiem jak na 2 zestawy? ;)

bedziesz cwiczył całeciało na jednym trenngu tylko ze beda dwa zestawy cwiczen i bedziesz je robił na zmianę. każdy zestaw bedzie miał inne cwiczenia na dana partie mięśniową iwtedy niebedziesz robił co treningtego samego. Trening bedzie ciekawszy i bedzie dawał lepsze efekty.

[...] w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz na siłownię w większości zarabiam sam, więc również na bogate jedzenie nie mogę sobie [...]

[...] w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz na siłownię w większości zarabiam sam, więc również na bogate jedzenie nie mogę sobie [...]

[...] z umiarem jadam większe posiłki(śniadanie, obiad 2 daniowy). Planuje zrzucić te kilogramy głównie z brzucha, bioder i ud. A teraz kluczowa sprawa, trening, a więc:(wszystkie zestawy po 3 serie) Poniedziałek:- 10 wyskoków z pompki, 20 przysiadów do wyprostu, 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 50 pajacyków - 40 [...]

Staram się już te zestawy robić, 2 tydzień zaczynam. Z tym jedzeniem to główny posiłek a pomiędzy jakiś owoc, jogurt, wafel ryżowy z dżemem itp sprawy. Z podejściem wygląda to tak że nie zamierzam zrobić z siebie jakiegoś Adonisa czy nie wiadomo kogo, tylko po prostu zrzucić i normalnie wyglądać a nie jak jakaś "pompka która ma kompleksy przez [...]

Rozdziel to na dwa zestawy lepiej jakoś sensownie bo jak na jeden trening to za dużo. A z tymi łokciami to jak nie przejdzie to do lekarza.

[...] kolega wyżej, staraj sie aby w posziłke przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s [...]

Temat tyczy sie obciążen do siłowni domowej upatrzyłem sobie 2 zestawy tylko próbuje teraz przeanalizowac który zestaw bedzie kupic najkorzystniej pod katem przyszłosci i dokupywania talerzy . Zastanawia mnie czy nie bedzie żadnych luzów skoro jest tam napisane że gryf ma fi 25 a talerze fi 29 ? a może lepszy bedzie zestaw od keltona ? 1 opcja 2 [...]

Zajrzyj do działu Marbo sport tu na forum i zerknij na polecane zestawy minimum do ćwiczenia w domu, jeżeli siłownia nie wchodzi w grę. W razie wątpliwości możesz tam podpytać o propozycję zestawu dla osoby początkującej.

[...] tak, ćwicz normalnie, niby w 'ciężko' masz bardziej siłowy zakres powtórzeń a w 'lekko' nieco wyższy, może tak zostać bo to ci automatycznie zaniży ciężar przy wyższym zakresie. Jakbym dzielił na lekko/cięzko to bym ułozył po dwa zestawy ale na tym etapie moim zdaniem nie jest to konieczne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 18:54:20