zestawy

nie , czas na coś nowego , 1 zestaw z takimi wynikami mógłby cię przetrenować i niewiele by wniósł w dalszy rozwój . co dalej ? Proponuję np FBW 2 zestawy przykład ( 15-10-5) lub jak piszesz pierwszy SPLIT z podziałem push/pull/leg .

[...] ew. mógłbym dać uginanie hantli w czwartek 4-5 serii. Tric - 10 serii W oryginale było sporo więcej serii na klatę, ale nie chcę się przeorać :mlot: Czy jest sens zrobić 2 zestawy Push? Ale wolę nie bawić się w push lekko/ciężko, dawać rozpiętki itd. Raczej ciężkie podstawy. Ciężar startowy ~60% na daną liczbę powtórzeń. Robić stałym ciężarem [...]

sogi za zestawy Panowie :))

[...] posilki w inne dni moga wygladac inaczej, ale ja nawet jak wpylam nalesnika z miodem to dopije 50gramami bialka z prochu, a jak jem swinstwo to przykladowo duzy kebab, czy 3 zestawy w kfc). Do progresu potrzeba miecha/jaj. Na jogurtach i nalesnikach nie urosniesz nawet na koksie, a po cyklu bedzie gorzej niz przed bo organizm ze stanu [...]

niezłe zestawy :] sogi !, pasza196 jak ten mass impact lepszy od MA ?

uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ? a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń .

Jak na ten program za duże ciężary ;-) pewnie że zmienić . mógłbyś przerzucić się na 2 zestawy FBW albo wykonywać pierwszy split jeśli ci zależy na estetycznej sylwetce i uwzględnić w planie ćwiczenia izolujące na daną grupę mięśniową . ładnie :-)

[...] mówiłem, zmień ten zestaw na jakiś inny, z forum, bo tym po prostu za daleko nie zajedziesz. Jeśli lubisz FBW i nie chcesz jeszcze dzielić, spróbuj czegoś innego-zrób np 2 zestawy ćwiczeń lub zamiast jednego, po 2 ćwiczenia na większą partię ciała. Nie jedź w każdym bądź razie tym planem dalej. Zresztą, tak na logikę: każdy plan trzeba zmieniać [...]

[...] choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ? a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

[...] serii i powtórzeń taka sama Jezeli nie mamy możliwości inaczej trenować ,jak tylko z hantlami -warto sie zaopatrzyc w hantle ze zmiennym obciazeniem(sa w sklepach takie zestawy do 10 kg w cenie do 100 zł) i po prostu co jakis czas zwiekszac obciazenie -inna metoda -zwiekszamy ilosc powtórzen do 20-25 -zwiekszamy ilosc serii do 5-6 na kazde [...]

Ładne zestawy. Sogi komu weszły

widzę że martwego i przysiadu nie wykonujesz , wyniki miernota , więc proponuję najpierw popracować nad podstawami jakieś proste 2 zestawy FBW oparte o złożone boje . jedzenie i wypoczynek i będzie OK . obwód ramienia w głównej mierze zależy od masy ciała .

[...] nad takim splitem góra/dół. Najbardziej przekonuje mnie chyba SPBR ale czy warto wtedy brać kreatyne? W tym treningu odtrąca mnie to, że np. przysiady robie co 9 dni bo aż 4 zestawy treningu są. Więc nie lepiej by było p/p/l w którym powtórzenia w głownych bojach dałbym 3x5 czy tam 4x6 albo partia 2x w tygodniu takim treningiem góra/dół?? [...]

Jestem zwolennikiem prostych rozwiązań , i zbędnej filozofii więc , jeśli system się sprawdza bierzesz 2 zestawy rozbijasz i pracujesz dalej , bardziej się przykładasz do jedzenia i wypoczynku . na razie podział treningu nie jest niezbędny więc korzystaj wciąż z systemu całościowego . 1 zestaw jest na rozruch jedynie , ale poczekaj na wypowiedz [...]

Na ten moment proponuję jakieś FBW 2 zestawy , jeśli chcesz się pobawić polecam 15-10-5 wodyna . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html pozdrawiam :-)

Proszę o odpowiedź... Trenowałem dziś i jakoś nie jestem w 100% przekonany co do tego treningu.. Po FBW czułem zmęczenie, że coś podnosiłem, musiałem dawać z siebie ponad 100% a tutaj... Proszę o polecenie mi jakiegoś treningu? Tomasz o co chodziło w FBW na dwa zestawy?

[...] wielostawy. Dzisiaj większość (poza rozpiętkami) była oparta na wolnych ciężarach. A plan mam ten sam i nie robię ciągle czego innego. Po prostu zamieniam ćwiczenia z maszyn na wolne. Plan to 3x zestawy ćwiczeń: 1) klatka, triceps, brzuch 2) plecy, biceps, brzuch 3) nogi, barki, brzuch Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-18 22:06:00

Dobre zestawy sogi weszły a co to jest za bcaa te w butelkach

sogacze rozdane ładne zestawy :-))

Witam Chcialbym zmienic trening fbw Traktora gdzie rbilem 1 zestaw treningowy na 2 zestawy Georgu z lekka modyfikacja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Lezac 3s 12 10 8 Plecy: - Rumunski Martwy ciąg 3s 12 10 8 - Podciąganie na drążku 2s 15 15 [...]