zestawy

[...] wysciskania na klatę - widzę że uparcie hołdujesz maszynom -> może jak byś tutaj na wyciskanie zapodała wolny ciężar (np. sztangielki na skosie), to asystującego byś już nie potrzebowała. up to you. już nie namawiam. jak masz wolę, to wklej jeszcze ostatecznie całość 2 zestawy poglądowo, co by zweryfikować czy się we wszystkim dobrze rozumiemy.

Jak dla mnie średni plan. Dlaczego nie robisz martwego ciągu? Sporo masz ćwiczeń izolowanych w planie. Dwa zestawy powinny w zupełności wystarczyć.

oba zestawy ok, wiec wybierz co ci lezy

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ja np robie po treningu jedynie 2 ćwiczenia, mam 2 zestawy plank + żabie spięcia allachy i unoszeniu kolan do klatki w zwisie

Jak wracam po kilkumiesięcznej przerwie to nawet wystarczą Ci dwa zestawy treningowe zanim wrócisz do formy.

Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach, tam znajdziesz gotowe zestawy dla początkujących.

Plan masz dobrze ułożony choć jak wracasz po przerwie to Ci nie potrzebne 3 zestawy spokojnie 5-6 ćwiczeń w dwóch zestawach wystarczy. Michę dopnij i będzie w porządku.

W zasadzie, to są dwa zestawy, pierwszy i trzeci różni się jedynie zmianą chwytu w wiosłowaniu i podciąganiu. Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2018-07-11 13:36:25 Tak masz rację. Możesz zostawić taki podział. Zmiana chwytów ok jeśli chcesz bardziej różnicować bodźce.

[...] rozwalające się Ogarnij dietę, 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, jakieś źródło węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym. Trening na początku bym wziął nawet 2x w tyg, aby nie zamęczyć nieprzyzwyczajonego ciała. FBW na 2 zestawy, minimum 2 dni odstępu między każdym. posiedzisz tak z 3 miesiące i sam ocenisz czy masz siłę na 3 albo 4 treningi

Można po 2 zestawy można po jednym. Wszystko to kwestia jakiego treningu potrzebujesz, jaki jest twój staz, jakie masz już doświadczenie itd ;-)

A daj jeszcze komplet informacji o sobie, staż, wiek, jakim planem trenowałeś wcześniej, dostęp do sprzętu. Wiek: 17 Staż: ponad 3 miesiące tym właśnie planem z lekkimi modyfikacjami. Sprzęt: Hantle+ławka Może źle sformułowałem pytanie. Chodzi głownie czy bardziej rozwojowy będzie trening z 1 zestawem czy może jednak ułożyć 3 zestawy? :-D

[...] ćwiczeń ważne żeby były one podstawowe. Wówczas szlifować technikę i dokładać ciężar oczywiście niezbędna jest też dieta. Efekty masz dobre? Jeżeli chodzi o dietę to skupiam się głównie na liczeniu białka. Jestem typowym ekto zaczynałem z 53kg/178cm teraz waga wynosi mniej więcej 57kg. Czyli po dłuższym stażu lepiej przerzucić się na 3 zestawy?

po 5 ltach treningów można dac fbw 1 zestaw i miec dobre efekty, 3 zestawy nie znacza ze bedzie lepiej, masz czas na tetsowanie wielu metod i rozwiazań

[...] 0, ostatnio trenowałem kilka lat temu. Dlatego też pomyślałem, że z tych 2 lub 3 serii jedna będzie na początku bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba nie jest [...]

daj jeden, potrenujez, zlapiesz techniki, to aby dac nowy bodziec to sobie zrobisz 2-3 zestawy fbw

Jak masz dłuższe przerwy w treningach to nie ma sensu wskakiwać od razu na 2-3 zestawy tylko na jednym wrócić do przyzwoitej formy :-))

troche kiepski ten plan:-) jak wygladaja pozostale zestawy? Czy to jest wszystko juz? Trening wziąłem z tej strony https://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-calego-ciala-full-body-workout-fbw-z-uzyciem-hantli.html Wydawał mi się dosyć dobry, chyba, że mógłbyś polecić jakiś lepszy dla początkującego?

Dlaczego po tak krótkim etapie treningów bierzesz się za 3 zestawy i 5x5? Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Tak, podobne zestawy. Obojętne co wybierzesz.

A jak wyglada zestaw drugi, chyba coś za dużo dajesz jak dajesz 2 zestawy fbw na jednym treningu, albo ja coś źle rozumuje