Jeśli już chcesz trening fbw to proponuję zrobić na 5-6 ćwiczeniach dwa zestawy. Tylko podstawowe ćwiczenia i lecieć po 4-5 serii w każdym z progresją ciężaru z serii na serie. Jak się kształtuje przyrost masy w ostatnim czasie ?
Pewnie myśli że teraz urośnie mu tylko przód barku bo wyciska :) Jak chodzisz 3x to możesz dać np. 2 zestawy i wykonywać na zmianę, a jak masz 1 zestaw to za jakiś czas zmienisz trening lub ćwiczenia
Możesz tak zmienić. Możesz też zrobić sobie 2 zestawy act na jednym bedzie przysiad a na drugim mc. I robic je zamiennie. Możesz zamiast 11-12 cwiczen robic 5-6 tylko wtedy zamiast 2-3 obwodow zrobisz 3-4 :)
[...] takim treningiem możesz śmiało robić ćwiczenia izolowane, jak Ty to nazywasz, nie przemęczysz się. Ale dalej nie rozpisałeś jak to wygląda w skali tygodnia, rozpisz to tak> Poniedziałek, trening taki i taki. Wtorek, trening taki i taki. Czemu nie rozpisałeś serii, powtórzeń i obciążeń? Przecież nie wiadomo nawet ile razy w tyg robisz te 2 zestawy
Jak dieta jest w porządku, trening dobry to efekty będą ale ja bym trenował całe ciało. Nie musisz robić po dwa ćwiczenia na partie może być jedno w danym dniu. Ułóż dwa zestawy ćwiczeń sztywno się ich trzymaj, dokładaj obciąażenia i jedz odpowiednio.
Faktycznie - trochę pomieszałem. Już wrzucam takie 3 przykładowe zestawy. Zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal - więc będę manewrował tak, żeby były te 3000kcal (- coś dorzucę, czegoś dam mniej) /SFD/2016/10/22/2ee2eab599f2451faf949d2266c4db80.jpg /SFD/2016/10/22/6dfd8fcea82746ee9873dfe9645734bb.jpg /SFD/2016/10/22/82b1416183a14de08c9bd513b0e52196.jpg [...]
Dobra - jeszcze raz zmieniłem. Mam nadzieję, że teraz jest już blisko. Kolejne dwa zestawy. Jeśli chodzi o tłuszcze - ja nie będę stosował tylko oleju kokosowego - będę zmieniał oleje, ale w kalkulatorach one się tak samo liczą, więc to jest ogólne - "tłuszcz". A co sądzicie o ilości posiłków? I co do ogólnego bilansu - nie wychodzi 3000 pełne, [...]
a jakie mniej wiecej ćwiczenia wykonywać? aktualnie ćwiczę z hantlami 3 kg różne zestawy z youtube I jak kalorycznie z dieta skoro jem 4 razy dziennie bo tak sie przyzwyczailam jaki próg kaloryczny założyć zaproponujesz coś? hmm jakiś jadłospis na jeden dzień, abym wiedziała co I jak?
z plane mmozesz pokombinowac iwybrac dwa zestawy i stosowac zamiennie spalacz bym odrzucił na początku co do diety daj zrzut z dziennika dietetycznego bo źle sie czyta
[...] zgadzały. Dodatkowo do posiłków: obiad1, obiad2, oraz przedtreningowy dorzucę warzywa. Zastanawiam się jeszcze czy nie dołożyć banana zaraz po treningu. Czy takie powyższe zestawy są wystarczająco różnorodne, czy może zmierzam w złym kierunku? Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2017-01-03 00:45:48 Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2017-01-03 [...]
[...] tygodniu masz treningi mma i co jest priorytetem? Jeżeli wracasz po przerwie i nie robiłeś żadnej adaptacji wcześniej to 5x5 moim zdaniem się nie sprawdzi. A jak miałeś dwa zestawy 5x5 i cofasz się do jednego to też nie za dobrze. Dałbym normalny zakres, później można przejść na bardziej siłowe. Przysiad i mc na jednym treningu da się zrobić [...]
Witaj Ja proponuje Ci przejśc na kolejny etap, w którym masz dwa zestawy treningowe. Skoro już ćwiczysz kilka miesięcy to przyda się większa różnorodnośc.
FBW 3x w tygodniu. 4 zestawy nie są potrzebne. Jak chcesz coś na 4 dni to podziel plan na chociażby push/pull i trenuj wszystko 2x w tygodniu. Zwiększyłbym liczbę serii i zrobił z tych wszystkich zestawów dwa konkretne na ćwiczeniach złożonych i trenował nimi na zmianę jezeli chcesz zostać przy FBW.