zestawy

1. najpierw wykonujesz przez 6-8 tygodni jeden zestaw z 6 podstawowymi ćwiczeniami 3 x w tygodniu . 2. po tym czasie przechodzisz na kolejne 2 zestawy które wykonujesz na zmiane A/B/A B/A/B ITD 3 X w tygodniu . po tym czasie przychodzisz i myśli się co dalej ale to odległy czas. przeczytaj jeszcze raz co jest ważne na ten moment dla ciebie .

[...] (15 powtórzeń) 13. Bieg w miejscu wysoko kolana 1 minutę powtórz ten cykl 2-3 razy 1. Walka z cieniem 4 rund 2. podnoszenie nóg do góry na zmiane w szybkim tępie.Wykonać 4 zestawy po 30 sekund 1-minutowych odstępach czasu odpoczynku nie skoniczyłem czytać całej książki z powodu braku czasu więc wkleję tylko część treningów które znalazłem Jak [...]

[...] przestudiuję dokładniej, a tak na szybkiego: gratuluję sylwetki (z naciskiem na brzuch! foto z profilu SFD) !! i trzymania diety! Widzę, że trzaskasz obwodówki. Próbowałaś zestawy Keitha Webera - Extreme Kettlebell Cardio Workout ? Mogę polecić, jak chcesz się zajechać.. myomytv widzę że znasz, ale jeszcze mogę polecić Tracy Reifkind: [...]

trzeba coś wygrać bo za dobre zestawy macie %-)

[...] to na nastepnym treningu ? a co do trenigu przysiad RDL wyciskanie sztangi lezac wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie sztangi leząc wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle - skos [...]

korzystaj z najprostszych rozwiazan treningowych . HST to zmutowany FBW . bierz prosty program treningowy 2 zestawy FBW moga być tego typu . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html a co do celu manipuluj DIETA i ewentualnie areoby / interwały . im wiecej konbinacji tym gorzej dla ciebie .

[...] :) ROTK sobie zostaw na kiedy indziej... Są "prostsze" rzeczy, które pozwolą Ci się rozwijać w kettlowej sztuce %-) Dla zabawy, jak lubisz się zajechać kondycyjnie - polecam zestawy EKCW, albo z Enter The Kettlebell - Program Minimum, z następnym Ritte OF Passage :) Obydwa mają już siłowe elementy.. PM/ROP zakłada 3 treningi w tygodniu, a w [...]

[...] - cos na łydki Pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzień, pon. - coś na łydki itd. Metodą 15-10-5 Pon. 15 pow. Wt. 10 pow. Śr. 5 pow. 6-8 tygodni Po tym czasie kolejne 2 zestawy wykonywane na zmianę A/B/A B/A/B ITD . 3x w tygodniu A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Podciąganie sztangi w [...]

W parkach powinni montowac takie male zestawy to podciagania, dipsow czy wznosow nog - koszt pewnie niewiele wiekszy niz metalowa lawka. Ale znajac zycie to paru naj**anych d****i przyjdzie i to rozp******i. Albo ktos rozkradnie na zlom.

Nie chodzi mi o zestawy, tylko co w tym konkretnym przypadku brać na kolejny cykl. I czy w ogóle jest sens? Najbardziej by mi podszedł właśnie jabłczan + pump nexen (ale o tym się różne opinie słyszy, chociaż jeśli jest taki skład jak na ulotce to zły przecież nie jest) bo nie musiał bym wydawać pieniążków, ew. jabłczan + saw (to mogę mieć za [...]

zapytałes na czym zrobic cykl to Tom Ci zaproponował dobre suple do tego, a za chwile piszesz ze nie chodzi Ci o zestawy? jak to w koncu jest? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-29 19:54:00

[...] a nie książkę - tę warto przeczytać tak czy siak. Dziennika nie masz co studiować :) Pewnie masz ciekawsze rzeczy do roboty (przygotowanie podrobów ?? :-) ) Podlinkowałem 4 zestawy, które robiłem na jednej sesji treningowej (taka walka z czasem). Polecam spróbować. Samo DVD Extreme Kettlebell Cardio Workout jest nakręcające, także polecam :) [...]

ładne zestawy panowie nie pozostaje mi nic innego jak soga dać;-)

moze byc. zestawy nie są jakimis petardami, ale z dietą i treningiem bedzie OK. tego MMB niech da na początku saszetke. testeda wrzucaj przed treningiem/rano. yohe przyjmuj z dala od węgli, bo insulina oslabia jej dzialanie. scorch jest z lajtowych sprawdzony i dobry

Ankieta działu. A po co Ci aż trzy zestawy ?? Wystaczy jeden, góra dwa bo im trening mniej skomplikowany tym lepszy.

[...] to przeoczyłem :P Tak czy siak planowałem zakup Hertzów do tej ławki Spokeya ale po przeczytaniu na innym forum, że "tapicerka śmierdzi chińskim plastikiem"-cokolwiek to znaczy, zrezygnowałem ;d Jeszcze raz wielkie dzięki ^.^ A może ktoś polecić jeszcze inne podobne zestawy? Na Keltona czy Olimpica raczej nie mam funduszy, więc odpadają ;]

[...] wszystkim brak czasu regeneracyjnego ! Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku widać że ostro błądzisz skup sie na wolnym złożonym ruchu ( ciężkie ćwiczenia złożone ) FBW 2 zestawy zbuduj fundament . propozycja uzytkownika traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html trzymaj się tych 4 czynników a będzie dobrze 1. [...]

2 zestawy skrócone i trenuj to plan na dobre kilka miesięcy zadbaj o dobre jedzenie o odpowiedni wypoczynek i będzie git . Ten pierwszy zestaw - ok na pierwsze tygodnie nic więcej ;-) jakieś pytania ?

Od kiedy w FBW są 3 zestawy? :-D chyba, ze jestem niedoinformowany to sorki :-) W FBW powinnieneś się skupić na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci ;-) Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar A w zestawie A pozwolę zasugerować , [...]

Od kiedy w FBW są 3 zestawy? :-D chyba, ze jestem niedoinformowany to sorki :-) W FBW powinnieneś się skupić na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci ;-) Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar A w zestawie A pozwolę zasugerować , [...]