ja bym zrobil tak: przysiad wioslo wyciskanie plasko sztanga zza glowy lub hantle przed siebie uginanie ramion wyciskanie wasko po jakichs 3 tygodniach zmienic na 2 zestawy A i B
[...] , SPANIE . ( SUPLEMENTACJA opcjonalna na ten moment to BCAA i izotoniki ) żadnych gainerów ( śmietnik ) kreatyna . Trening ( podstawy ciężkie ćwiczenia złożone ) FBW 2 zestawy do wyboru . 1. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. [...]
Korzystasz z mało aktualnego artykułu . przedramie w FBW które skupia sie na samych złozonych - nie biceps i triceps na jednej sesji - nie patrz dwa zestawy 1. opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
[...] nadgarstki. Zmienie cwiczenie na biceps na uginanie hantli o kolano. PYTANIA: 1.Masa powinna isc do przodu ale narazie tylko wyglad sie poprawia. To raczej dziwne. Co jest nie tak? 2. Moze powodem braku przyrostu masy moze byc zmiana planu treningowego? Wczesniej lecialem normalnym FBW 3razy w tygodniu te same cwiczenia a teraz te dwa zestawy
Tak nie nadaje sie wykonuj proste 2 zestawy FBW popatrz tutaj , ułóż diete ( bo to główny czynnnik) dodaj niewielka ilość wysiłku tlenowego i po wszystkim . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Waga :77 Wzrost : 175 Choć ja ci proponuje buduj MASE
Nie podoba mi się ten plan- nie ma w nim nawet oznaczonych liczby serii i powtórzeń. Masz 4 zestawy: jest to podział na lekkie/cięzkie? Nie lepiej byłoby np wziąć gotowca od Adzika? Po co Ci usztywniacz nadgarstka? MC- masz ciągnąć po goleniach i udach. Sztanga nie ma latać w powietrzu. Do tego schodź tyłkiem niżej. Nie podoba mi się dociąg- [...]
Remik przeglądałem już gotowe zestawy i wybrałem kilku faworytów, ale liczę na najbardziej aktualne propozycje ze względu na to, że suple, które w mojej ocenie były dobre (STORM + SHOCK) być może na dzień dzisiejszy już są daleko w tyle za najlepszymi.
1. tak 6-8 TYGODNI pozniej przejście na 2 zestawy . 2. 3 serie ( plus rozgrzewka sam gryf np) zakres powtórzeń 10-12 to znaczy że jeśli wykonasz poprawnie 12 dodajesz ciezar by wykonac choc 10. drażek to złote i niezastapione ćwiczenie :-) KUP bo dużo tracisz
Tyrfaxiz dieta do działu odżywianie ;-) trening 2 zestawy FBW do wyboru 1. opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html z interwałami uważaj zbyt tempo treningowe podkręcisz i szybko sie przetrenujesz , wszystko [...]
Ksiazek proste dwa zestawy oparte o system FBW , za to priorytet JEDZENIE I SPANIE. 1.opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html do wyboru do koloru :-)
Failedtt Ten plan się nie nadaje do treningu na takim poziomie wytrenowania . Dlatego siła stoi . 2 zestawy FBW 1.Opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pytania ??
[...] planów bo ci to zbyt nie wychodzi . maszyny i izolacje nie mają miejsca w FBW. przysiad i mc traktujemy jako najcięższe boje a nie ćwiczenia na poszczególne partie. 2 zestawy FBW wybieraj 1.opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. opcja [...]
Do klatki możesz dodać rozpiętki hantlami DODAĆ?}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Przypominam że to jest FBW!! Plan tragiczny, wszystko na opak. Nie układaj więcej planów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre zestawy ale z dwoma hantlami za dużo nie zdziałasz.