Prosze o pomoc w Planie :)

Witam! koksów :)

Mam na imie Kuba , urodzilem sie 02.05.1995 ,na siłke chodziłem 6 miesiecy , potem mialem dosc duza przerwe i znow zaczełem ćwiczyc , ale niestety niemam dobrego planu treningowego , dotychczas robilem trening ogólnorozwojowy , czyli wszystkie partie ciała na jednym trenignu:).Potrzebuje profesjalnego planu , diety niestety niemam bo poprostu szkoła mi w tym nie pozwala.Mam do dyspozycji:
-Wyciąg górny wkładany do ławeczki
-Regulowaną Ławeczke
-Sztange prosta 180cm
-Hantle 2x.
-Sztange łamaną
-i obciazenia 60kg
CEL TO MASA I SIŁA BO NARAZIE Z MASĄ KRUCHO TYLKO 65 KG NA 185....

Ksiazek

pierwsza sprawa to załatw sobie obciażenie , bez tego ani rusz , jesli bedziesz przez miesiac wykonywał 5 pompek to po miesiacu coś osiagniesz ??? nie . musisz stale poddawać sie cięższym treningom .

"Zażywane suplementy: kreatyna+glutamina+białko "

bez sensu na półke jesli jeszcze sie da , a glutamina jesli bierzesz ja antykatabolik nie działa.

Uprawiane inne sporty: K1

ile czasu ile razy w tygodniu czy jest to priorytetem .??

obciążenia będą załatwione , tylko prosze o rozpiske :)

a k1 nie piorytet :) 2 razy w tygodniu

Ksiazek

proste dwa zestawy oparte o system FBW , za to priorytet JEDZENIE I SPANIE.

1.opcja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

2.opcja

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

do wyboru do koloru