zestawy

Załatw więcej obciążenia. Dwa zestawy z max 3-4 ćwiczeniami na zestaw, więcej nie jest ci potrzebne na tym etapie jesli już nie jesteś w stanie dokładać do planu który miałeś.

posłuchaj jeśli masz już jakiś staż to nie baw sie na tego typu programach bo niebedziesz wiedział kiedy a psozczególne partie miesniowe beda przetrenowywały sie bierz dwa skrócone zestawy. tego typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html i pracuj na konkretnymi bojami. opis przez traktora tego typu programu juz ci podałem

Niezle zestawy, sogi poszly.

co niektórzy fajne zestawy, sogi oczywiście poleciały.

athedeha zero konbinacji bierz dwa skrócone zestawy FBW i pracuj na konkretnych bojach proponuje to co opisuje traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pytania??

[...] 3x10- do kosza Biceps - Hantle z supinacją siedząc 3x10- kosz Trening C Nogi - Dociąganie podudzi siedząc 3x10- kosz Plecy - MC 3x10- ok Klatka - Rozpiętki 3x10- abstrakcja Barki - Przyciąganie sztangi do brody 3x10- kontujogenne Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10-zbedne Biceps - Hantle młotki 3x - kosz no i skad pomysł na 3 zestawy.

pomysł na 3 zestawy prosty - w sobotę robię najtrudzniejszy, bo jestem najbardziej wypoczęty, a w tygodniu 2 pozostałe jak mam ćwiczyć biceps i triceps jeśli nie w takich podstawowych ćwiczeniach?

wazne, ze przynajmniej wspiera:-D moja by mi nawet witamin nie kupila, i na wszystko mowi koks%-) SKAD JA TO ZNAM }:-( caps celowy hehe ;-) zeby nie bylo spamu za duzego.. ładne zestawy Panowie ^^

Można - fbw 3 zestawy,tylko nie wiem czy będzie sens w twoim przypadku

[...] co 2 trening 2. WL sztangi skos 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Młotki/czachołamacze zamiennie co 2 trening 6. łydki/brzuch zamiennie co 2 trening lub 2 zestawy: A: 1. Przysiad 10|8|6 2. WL płasko 10|8|6 3. Wiosło nachwyt 10|8|6 4. Żołnierskie 10|8|6 5. Młotki 10|8 6. łydki 2x20 B: 1. RDL 10|8|6 2. WL skos 10|8|6 3. Wiosło [...]

choć ja bym wybrał najpierw pierwszy zestaw a w kolejnym mikrocyklu dwa zestawy i będzie ok

Gruba173 ze mna tez się mozesz podzielic%-) taka kobieta to skarb a tak poza tym to niektórzy zestawy konkretne;-)

Moje fbw polega na tym że: mam 3 zestawy ćwiczeń, robię 5 serii po 12 powtórzeń na każdą partie, wychodzi 30 serii.Wszystkie serie w odstępach jedno-minutowych.Oczywiście jest to mój własny plan opracowany na podstawie moich potrzeb, najlepiej samemu sobie układać plany a nie patrzeć na inne plany.Ogólnie podoba mnie się twój plan, ale mógłbyś na [...]

[...] słabe efekty.Jednak nie mogę bez niej żyć i chciałbym wrócić. Jaki plan powinienem zacząć robić? FBW?Spilit? Jaki byłby najodpowiedniejszy. Myślałem nad FBW z podziałem na 2 zestawy. A,B,A Tutaj plan: Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-8 wyciskanie [...]

[...] uchwycie 12-10 -biceps : siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ?? -brzuch :to samo co w 1i2 zestawie Nogi odpadają z przyczyn zdrowotnych szkoda ale co mam zrobić...Są 3 zestawy który z tych 3 będzie najlepszy do ćwiczenia z nim przez miesiąc.Dopiero zaczynam ćwiczyć. francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? [...]

[...] staram się wytrenować je do upadku aby na cały tydzień miały dość. Jedyne co się zgadza to ten niedosyt. Roz*ierdala mnie energia na codzień! Myślę,że może spróbuję ten 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Ale to od przyszłego tygodnia. Jeszcze pojadę swoim splitem aby udowodnić sobie,że tak tez się rozwinę. [...]

Niekoniecznie mniej. Jak zrobisz sobie 2 zestawy to może i będzie nawet więcej ćwiczeń ;-) A rybke robię podobnie. Kroję na kawałki, przyprawiam i wrzucam do gara z minimalną ilością wody, tyle że bez folii, i ładnie się dusi :-D Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-25 21:18:09

mam jeszcze pytanko napisałes ze mam brac hcg 1000iu co 3 dni, a co mam zrobic jak mam 3 zestawy provigil 5000iu, jak to rozłozyc(sa tam dwie amp po 1ml ktore musze zmieszac i co pozniej???ile mam zapodac???

zostały mi jeszcze dwa takie zestawy wiec proponouje dla dwos ostatnich smialkow cene po 130zl w razie co pisac na gg 3348338 albo tu

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/52/1313 czy jest mozliwosc kupna tych hantli na sztuki czy tylko cale zestawy?