zestawy

Kieruj się partiami . Jeśli ma nie być dzielony tylko fbw to 1 lub 2 zestawy. Po 1 cw, na dana partie. W kolejności nogi, plecy, klatka, barki, kark, bic, tric, lydy brzuch i inne pierdoły Ja wole 2 zestawy, martwy i przysiad na oddzielnych treningach. Przeglądaj gotowe plany dla porównania. 12 seri na duze partie, 9 na małe Zmieniony przez - [...]

[...] mi zupełnie o to o czym napisałeś, choć i tak może być. Chodzi mi o ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu. Można zmieniać ćwiczenia pomiędzy treningami tworząc zestawy w fbw. I żeby suma serii w tygodniu wyniosła 12 na duże i 9 na małe partie. Ty robisz jakieś dziwne połączenia parti, jedne się regenerują 2 dni, drugie tydzień, [...]

plan FBW dwa zestawy opierajace sie o same ćwiczenia bazowe. Masa- uważasz że w 4 miesiace zbudowałeś kawał miesnia że chcesz go odsłaniać zalałeś sie używajac takiego smietnika w stylu gainer który jest odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masa w jedzeniu naturlanym, areoby opcjonalnie bez przesady mozesz właczyć do treningu.

pejwej95 przejdz na dwa zestawy tego typu , jedz porzadnie wypoczywaj i bedzie dobrze na ten moment najlepsze ćwiczenie na biceps bedzie dla ciebie podciaganie podchwytem (sam tylko takie wykonuje) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Dobrze Ci się nim ćwiczy? Jest progress? Jak jest to pociągnij jeszcze z miesiąc - dwa tym treningiem. Albo ułóż sobie 2 zestawy ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu znajdziesz wszystkie przydatne informacje ).

[...] Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik --------------------------------------------------------------- Trzeci pomysł na plan to 4 dni. Dwa zestawy. A (PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK): - WL Skos - Push Press - Wznosy Bokiem - Dips - Brzuch B: (WTOREK / PIĄTEK) - SQ (wtorek) / MC (piątek) - Drążek nachwytem - Wiosło (w [...]

Zestawy spartan bardzo często są brane na start widzę że kolega Łukasz doradził Pozdrawiam

Spokojnie możesz brać te zestawy co podałeś , na pewno będziesz zadowolony Ćwicz, jedz i rośnij Pozdro.

[...] Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Gryfy + obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-zestawy Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2011-10-09 10:21:57

To tak split góra/dół 2 zestawy: pon: dół A wtorek: wolne środa: góra A czwartek: dół A piątek: góra B pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s [...]

Lukasz tylko ty jesteś za keltonem . no tak ale zobacz jakie marbo mają zestawy i jakie ceny , lawki wytrzymałościowo takie same a cena ? o wiele mniejsza , chyba też wybiore ten zestaw z Marbo i rabat jeszcze mają

Nie,nie,nie na co ci były 3 zestawy na samym początku?Po co kombinować,w twoim przypadku im prostszy trening tym lepszy. do wywalenia wszystkie maszyny,wyciągi i ćwiczenia izolowane szybciej będzie od nowa ułożyć,albo najlepiej bierz gotowca z linku http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Za bardzo się rozdrabniasz w tym planie dajesz 3 zestawy i wychodzi jak wychodzi. Mc i przysiadów masz na tydzień po 3 serie. Sam policz na bica masz w tygodniu w sumie 6s, a tyle samo na czwórki. Pomyśl nad systemem pull/push i wtedy system 3x tydzień pull off push off pull i następny tydzień push off pull off/ push. Ale zrobisz jak zechcesz

[...] malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p lacznie po 4 serie, dlaczego az 15 powtorzen? Nie rozumiem tego tak do konca. Ile czasu wykonywac taki trening? Nastepnie przeskoczyc na 2-3 zestawy?

FlyToSky proponuje dwa zestawy FBW opierajace sie o same podstawowe ćwiczenia, możesz smiało skorzystac z gotowca którego tutaj sugeruje traktor 71 jest opisany w sposób czytelny http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Dwa zestawy ćwiczeń będą czy jeden? Trening metaboliczny coraz lepiej jak już chcesz dodawać powtórzenia:) Antos - zdradzisz jaki jest cel Twoich treningów? Trójbój siłowy czy coś innego?

nik0n 6-8 tygodnii wykonaj to co podaje lakerr , tylko przeczytaj dokładnie co pisze autor planu , wazne bys wiedział na czym bedziesz pracował, skup sie na jedzeniu i wypoczynku. i pozniej odezwij sie , ale mozesz wtedy smiało przejść na dwa zestawy tego samego autora tutaj. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, rozwala stawy barkowe. Ja bym teraz rozdzielił na dwa krótkie zestawy i dał w jednym na pierwszym miejscu mc a w drugim przysiad. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 20:41:57

a może ta bete alanine zostawić jak będę robił masę ?? a czemu z karnitiny zrezygnować?? Remik Twoje gotowe zestawy mi dały dużo do myślenia:D wcześniej podgladałem TomQ-MAG i suple z jego zainteresowań :D moze byc tak : bcaa od sfd SFD WPC Protein ECONO 80 SFD Wpc protein plus Tested ZMA Daily Formula WhiteFlood ... a mozna by dokupic do tego [...]

witam, chce czegos nowego spróbowac, myslalem nad kazda partia 2x w tyg. znalazlem ten plan na forum 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]