zestawy

[...] się szczegółów, hmm tylko pomyśl sam widząc kogoś wymiary hmm naprzyklad te 110 w klatce i prawie 50 w ręku, sam pewnie bys się zastanawiał że cos z nimi nie tak. Pmylić pewnie ze się kazdy moze. Pozdro aha i ćiśnij z zestawy na maxa ile sie da Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2008-05-09 11:26:55 Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2008-05-09 11:27:16

podciąganie szerokim nachwytem 3s wyciskanie na barki mozesz dac 3s jeżeli chodzi Ci o wyciskanie wąsko to gdy zamierzeniem jest klatka to łokcie inaczej prowadzimy niż przy trickach... zamiast młotkowego poleciłbym uginanie ze sztangą. bic/tric po 2s. A może warto byłoby teraz 2 zestawy ułożyć?

[...] ze sztangą 3s 2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) do maxa :) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s masz 2 zestawy to daj tu 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na palce 2s tutaj do maxa :) B 1. Co dać na nogi? Uginanie w leżeniu + Prostowanie [...]

Banan pisał gdzieś tam, ze zestawy będą wysłane kurierem w poniedziałek... ALe ja jak Kuba, też się nie mogę doczekać...

podziele sobie plan na 2 zestawy - 3 treningi w tygodniu zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej [...]

glutaminianu unikam jak ognia ale ta przyprawa kebeb pierwsza klasa tylko ze ja robie swoje zestawy czytam co jest w danej mieszance i kombinuje pozniej z przyprawami bez dodatkow czasami wychodza bardzo oryginalne miksy fajnego dnia wszystkim lece sie szykowac do moich kwiatkow

[...] 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy wyciskanie 3s bo i daj kolejnosc taka najlepiej. Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Jesli masz zamiar dawac po 2cw to uluz FBW 2 zestawy zamias to jednego ladowac wszystko.

Ziom, też ćwicze FBW, mam podobne treningi, tylko mam 2 zestawy i też mi nie wchodzi, także nie posiadam diety, tylko szklanka mleka przed i po treningu, efektów 0, jedynie siła idzie w góre

[...] abs II poziom 1. CEL: masa mięśniowa Trening FBW: - liczba powtórzeń: 10-8-6, - kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, - dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian, Trening A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s MC 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s WYCISKANIE [...]

Rozłożenie na dwa zestawy polega na tym, że: Poniedziałek: 1zestaw Środa: 2zestaw Piątek: 1zestaw Poniedziałek: 2zestaw 12121212121212121 ...jak skończysz te treningi to daj znać podyktuje ci jak dalej idzie...

Słuchaj to jest jakieś nieporozumienie. Na WIELKIE plecy jedno ćwiczenie na sesji a na przedramię, biceps, triceps dwa? Daj spokój. Moja rada. Zostaw w spokoju 3 zestawy. Skup się na jednym porządnym. Plan ustal z oparciu o ćwiczenia bazowe, złożone, takie jak: przysiady, ciągi, wyciskania

Lepszy plan, ale lepiej zrobić dwa zestawy.

Dobra, czyli podsumowując: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy: 1. tydzień: Pon. - A Śr. - B Pt. - A 2. tydzień: Pon. - B Śr. - A Pt. - B Zestaw A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]

W kazdym bym wywalił carbo a wstawił duzo duzo duzo białka I kratyn za mało kapsów...to samo sie tyczy knockauta i nitrobolona...za mało tego Ogólnie to 3 pierwsze zestawy..ale jak dla mnie bez carbo bo i tak jestesc endo

Ja bym zrobił dwa zestawy dołóż do środy nogi i to będzie trening B z poniedziałku trening A Na klatke zmniejsz do 3 serie w barkach i ramionach po 2 serie stykną jak poprawisz wrzuć pozdro

dalbym tylko dwa zestawy A, B i robil je naprzemiennie. co do przerw to moga byc dosyc krotkie 60-90 sekund maks

Spodobal mi sie ten: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (to chcialbym zastapic, np podciaganiem drazka na bramie) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (mysle, ze dam rade zrobic kilka solidnych powtorzen, ale to [...]

Rafek91 hahaha dokladnie tak,jak zabisko. a dlaczego 2 zestawy,a nie np.3? dopiero zaczynasz i juz kombinujesz? ...a o treningu ramionek poczytaj sobie tutaj: http://www.sfd.pl/Bicepsy_w_planie_FBW-t409441.html pozdrawiam.

[...] wszytskim dieta i cwiczeniami, spalacz to ostateczne dłutko, na wydłubanie resztek tluszczu Ja bym wstrzymala sie i tak na końcówkę z nim. Ale wiem ze kazdy ma swoja filozofie wiec nie bede nic narzucac, zawsze brakujace w internecie kupic mozesz A sprawdzalas na ebay angielskim?, tam mozna dostac calkiem tanio czasami zestawy odzywek itd.

Zatem polecam proste rozwiązania, jak mówi pewne chińskie przysłowie. Ułóż plan, tak jak na pierwszej stronie - nie jest zły, tylko nie kombinuj na dwa zestawy i podziały na serie bo to nie ma być FBW ani HST tylko ACT. Wykonaj gradację intensywności, sterując ilością obwodów - tak jak Ci napisałem. Twój trening różni się od tych co czytałeś czy [...]