zestawy

[...] - jaka długość aero w DT? 20-25 min? - i te 3 dni DNT też sobie w takim razie machać aero + jakąś tabatę czasem np? - wziąć sobie ten plan taki jak Ania ma czy jakieś inne zestawy? jakbym wziął ten sam to musiałbym i tak trochę pomodyfikować żeby grało z możliwościami sprzętowymi, które są dość "podstawowe" (no np. przywodzenia nie [...]

Tutaj masz wszystko...Na końcu danego workautu są napisane jakie w jakim czasie co i jak...Podobieraj sobie zestawy ćwiczeń na swoje braki. Roach Cross Training I http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg0Njky.html Tutaj to samo rozpisane...Znaczy sie najpeirw ćwiczenia,zobacz jak wygladają,potem są rozpisane na końcu danego zestawy w jakim czasie. [...]

od 2 tygodni robie ten co podałem na początku, wcześniej wlasnie 2 zestawy, bez rozpietek, francuskiego wyciskania na trica, podnoszenia sztangielek w mlotkowym, skłonów ze sztangą na barkach, i uginania nóg w lezeniu na brzuchu, teraz chciałem dodac trzeci zestaw, głownie ze względu na to żeby zrobić drozpietki, aby pokonac mój provblem z przerwą [...]

Panowie, zacznijcie juz myslec o zestawach na drugie 6 tygodni testu. Podeslijcie zestawy i adresy do mnie. Prosze aby to bylo ladnie rozpisane, czyli 1. Suplement X - cena X 2. itd... Na dole SUMA

Panowie, zacznijcie juz myslec o zestawach na drugie 6 tygodni testu. Podeslijcie zestawy i adresy do mnie. Prosze aby to bylo ladnie rozpisane, czyli 1. Suplement X - cena X 2. itd... Na dole SUMA do kiedy mamy czas na wybranie zestawu i podeslanie ? ;p

Panowie, zacznijcie juz myslec o zestawach na drugie 6 tygodni testu. Podeslijcie zestawy i adresy do mnie. Prosze aby to bylo ladnie rozpisane, czyli 1. Suplement X - cena X 2. itd... Na dole SUMA do kiedy mamy czas na wybranie zestawu i podeslanie ? ;p im szybciej tym lepiej :)

[...] 2 tygodnie, taki “czas wprowadzający”, robić spontaniczne treningi, tylko z podziałem na partie i ewentualnie jakimś wstępnym zarysem i potem z tego mi się wyklarują jakieś zestawy. Spiszę, zmodyfikuję i voilà. (Tylko się zastanawiam, czy nie jestem żółtodziób na takie rozwiązania... – ale też po 3 latach gotowce mogą już się nie sprawdzać :-? [...]

Przeczytałem cały temat 15-10-5 alternatywne zestawy fbw i nie tyle co go nie qmam tylko to co wyzej napisalem. Mam swój fbw ułożony... jak ktoś może to niech oceni tylkogdzie go dać? Ok spadam

Trening dzielony na 2 zestawy w zupełności wystarczy...Dając A, B, C cykl konczy Ci się dopiero po 3 tyg. nie po dwóch....(czyt.rzadziej robisz progresje) poza tym A powinno być mocnym treningiem B trochę lżejszym robiąc A,B,C nie można tego zachować. Proponuje zmianę na 2 zestawy. Pozdrawiam

Przeramie dodaj do zestawu B i spruboj splity 2x tyg adzika Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] którymi zamierzam ćwiczyć czy którymi ćwiczę? w założeniu chcę tak dobierać ciężar, aby w każdej serii dana ilosć powtórzeń była moim maksem. Do tej pory stestowałem te zestawy i całkiem mi one odpowiadają, ale narazie ze względu na roztrenowanie nie próbowałem na nich żadnych maksów. Uważasz, że powinienem to zrobić? zestawy różnią się: ćw [...]

A tak mniej więcej ? Dla np 8 lub 4 pow ile bierzesz ? Zestawy niczym się nie różnią, równie dobrze możesz zrobić 1 FBW maximum 3x w tyg Jeśli chcesz 2 zestawy to możemy coś skleić, lub jeden Po 5ćw w zestawie, same podstawowe. W jednym uwzględniasz bic w innym tric, reszta parti w każdym zestawi. Ułóż coś, a ja nałożę poprawki. Zmieniony przez - [...]

Wtrace sie. Take zestawy cwiczen jak A6W sa dla mnie wlasnie dla sezonowcow, ABS2 uwazam za dobry dla poczatkujacych. A6W nie daje w ogole regeneracji, a jej progres doprowadza jedynie do przetrenowania i zwiekszenia wytrzymalosci miesni brzucha, pewnie bedzie mial efekt spalania tluszczu ale trzeba sie znac troche na diecie a gdzie tu mowa o [...]

[...] wahać się od 1 do maksimum 3 –4 minut. Na początku przerwy tętno powinno osiągać 180 na minutę , a na końcu 120 na minutę. Przy odcinkach biegowych stosuje się zestawy od 100 do 1000 metrów w różnorodnej formie , biegane na zadany czas. Przy metodzie treningu powtarzanego powtarzamy odcinki oraz stosujemy optymalne przerwy. Trening [...]

Tak jak obiecywałem - zestawy - a raczej 1 Zestaw Dostępny już w sklepie myśle, ze cena atakcyjna Zestawy znajdą państwo pod Kategorią Muscle-Zone za pare dni będzie zmiana grafiki bo ta jak pisałem była przejściowa, dodatkowo doszły nowe spalacze, STIZM firmy ThermoLife, wspomiany już wcześniej Thermo Speed Xtreme Olimpu, oraz rewolucyjne [...]

No tak, masz rację, ale tylko jakbym miał 2 identyczne zestawy ćwiczeń w treningu A i B, a ja mam różne. Podzieliłem zestawy na A1, A2, B1, B2 (gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Rozkład tygodnia wygląda tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. Jak widać w tygodniu nie mam 2 razy tego samego treningu, więc nie mogę zastosować [...]

Jeszcze jakieś inne sugestie, podpowiedzi, co do poprawy? Podzieliłem to na zestawy. Wtorek to zestaw A, Czwartek to zestaw B a Niedziela to zetsaw C. Zestaw C jest stały, będę go robił w niedziele cały czas. Natomiast zestawy A i B w co drugi dzień treningowy( 2x w tygodniu co dwa tygodnie) Będzie to tak wyglądało: I tydzień: - wtorek - A - [...]

Największe przyrosty siły i masy przy okazji miałem robią trening 10x5 z podziałem góra dół. Dokladniej góra-przerwa-dół-przerwa-góra- itd Rozpoczynałem z ciężarem ok 75% maksa i dokładałem po 2.5kg co dwa treningi Dwa dwa zestawy na dwa ćwiczenia na dół i dwa zestawy po 3 ćwiczenia na górę. Dieta CBL i jadłem pod korek, od 4000 do 4500kcal.

3 zestawy troche bezsens jak dla Ciebie. 2 zestawy, konkretne i jazda. Dieta - masz ja w koncu czy nie ?

"bramy, wyciągi," Fajnie. A stojaki? Drążek? Możliwość robienia MC? Poręcze? Jeżeli tak to: - układasz 2 zestawy FBW - A i B - w jednym zestawie ćwiczeniem początkowym jest przysiad, w drugim MC - kolejność partii: nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric - nie chce widzieć ćwiczen na wyciągach - wolne cięzary maja być + drązek i dipsy. Jak [...]