zestawy

Norijaki Ja bym nic nie konbinował zaraz bedziesz musiał przejść na dwa skrócone zestawy i skupic sie na konkretnych bojach ten program nie jest długofalowy w czasie.

ok, czyli zostaje przy 3sx15 powt. jak stanę z progresją przejść na 2 zestawy tak?

W jakim celu aż 3 zestawy ? Ogarnij najpierw 1-2, potem kombinuj. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądal ostatni plan ktory robiłeś ?

[...] przedstawiają ciężary jakie biorę w poszczególnych ćwiczeniach przysiad 70kg(może i by było więcej ale na obecna chwile nie mam więcej ciężarów) rdl 50kg wyciskanie na ławce 65kg wiosłowanie 55kg wyciskanie w staniu 30kg drążek 3x10(z rekordem 17 powtórzeń) takie rezultaty po 2 miesiącach fbw wg traktora czyli przerzucić się na 2 zestawy teraz?

Załatw więcej obciążenia. Dwa zestawy z max 3-4 ćwiczeniami na zestaw, więcej nie jest ci potrzebne na tym etapie jesli już nie jesteś w stanie dokładać do planu który miałeś.

posłuchaj jeśli masz już jakiś staż to nie baw sie na tego typu programach bo niebedziesz wiedział kiedy a psozczególne partie miesniowe beda przetrenowywały sie bierz dwa skrócone zestawy. tego typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html i pracuj na konkretnymi bojami. opis przez traktora tego typu programu juz ci podałem

Niezle zestawy, sogi poszly.

co niektórzy fajne zestawy, sogi oczywiście poleciały.

athedeha zero konbinacji bierz dwa skrócone zestawy FBW i pracuj na konkretnych bojach proponuje to co opisuje traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pytania??

wazne, ze przynajmniej wspiera:-D moja by mi nawet witamin nie kupila, i na wszystko mowi koks%-) SKAD JA TO ZNAM }:-( caps celowy hehe ;-) zeby nie bylo spamu za duzego.. ładne zestawy Panowie ^^

Moje fbw polega na tym że: mam 3 zestawy ćwiczeń, robię 5 serii po 12 powtórzeń na każdą partie, wychodzi 30 serii.Wszystkie serie w odstępach jedno-minutowych.Oczywiście jest to mój własny plan opracowany na podstawie moich potrzeb, najlepiej samemu sobie układać plany a nie patrzeć na inne plany.Ogólnie podoba mnie się twój plan, ale mógłbyś na [...]

[...] słabe efekty.Jednak nie mogę bez niej żyć i chciałbym wrócić. Jaki plan powinienem zacząć robić? FBW?Spilit? Jaki byłby najodpowiedniejszy. Myślałem nad FBW z podziałem na 2 zestawy. A,B,A Tutaj plan: Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-8 wyciskanie [...]

[...] staram się wytrenować je do upadku aby na cały tydzień miały dość. Jedyne co się zgadza to ten niedosyt. Roz*ierdala mnie energia na codzień! Myślę,że może spróbuję ten 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Ale to od przyszłego tygodnia. Jeszcze pojadę swoim splitem aby udowodnić sobie,że tak tez się rozwinę. [...]

mam jeszcze pytanko napisałes ze mam brac hcg 1000iu co 3 dni, a co mam zrobic jak mam 3 zestawy provigil 5000iu, jak to rozłozyc(sa tam dwie amp po 1ml ktore musze zmieszac i co pozniej???ile mam zapodac???

sigi za zestawy ^^

Ja niestety mam 3 zestawy, także nie da rady tego przesunąć na poniedziałek. To by mi zaburzyło światopogląd. Jeszcze zostało trochę czasu, mam nadzieję, że uda się coś wykombinować. Ewentualnie sobota, ale zawsze lepiej by było poćwiczyć w piątek.

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

[...] na 2 treningi obwodowe (z jednym kettlem) jest w Extreme KB Workout: http://www.shihan.com/Steve-Cotter-Extreme-Kettlebell-Workouts/ Na początku przygody podobały mi się zestawy Keitha Webera - Extreme KB Cardio Workout. Są tego 2dvd - polecam obczaić. Potem wszedłem na cięższe kettle i już bardziej siłowo - cięższe wyciskania, trochę rwań.. [...]

A myślisz że mogę walnąć Push/Pull'a dwa zestawy? Bez zmiennej intensywności. W rozkładzie tygodniowym (pon, środa, piątek)?

[...] zaawansowane, aczkolwiek dobre na szybkie ataki 4-6tygodni z agresywnym progresem. I o ten kawałek mi chodzi. Bo z tego wynika że powinienem podzielić mojego Push/Pulla na 4 zestawy. Żeby nie trzaskać w tygodniu 2x MC? Czy to aby konieczne? Sorry, za takie pytania, po prostu ostatni plan, który ułożyłem, poszedł fajnie i ten też chciałbym ułożyć [...]