zestaw

[...] Chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować? Zamierzam robić 13p(1s) - 7p(2s) - 5p(3s): Przysiady / Mc - zostają, dodam jeszcze [...]

wróciłem z treningu zestaw dyskotekowy zrobiony wiec jade na arkadie do stw boys ma byc

Pamietaj o zmianach planu co jakies 2/3 miesiace.Na chwile obecna proponuje taki zestaw: 1.Wycisk sztangi skos(30*) 10/8/8/8 (pamietaj ze technika ma byc perfekcyjna) 2.Wycisk mlotkowy poziom 10/10/8/8(technika idealna) 3.i Gwozdż programu Pompki na poreczach(+obciazenie)10/10/8/8 Klatke robisz raz w tygodniu.

[...] gryf gwintowany: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 tu juz masz full wypas: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,213,marbo+semi-pro+/+zestaw+10+/+lawka+wielofunkcyjna+l002++stojaki+s001.html i niegwintowany gryf: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,77,marbo-sport+-+gryf+prosty+180cm++zaciski+mg-180.html

Trening nr 47 - 16.01.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 57,5x10 (55) 72,5x10 (70) 87,5x10 (85) 95x10 (90) 102,5x10 (97,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 122,5x20 (120x20) 145x20 (140x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki [...]

Zestaw stacków, coś do uzupełnienia diety. Są trzy.

Jeżeli chodzi o moją opinię to brzuch po trneningu tzn na koniec. Powiem Ci że jak na gościa który ma 17-18 lat to ciężko no ale nie każdy myśli o sylwetce:) Piter ma rację. Jak na początek polecam jeden zestaw. Powodzenia...

Martwego ciągu nie rób - za bardzo obciążasz plecy a to jest niewskazane. Ja robię prosty zestaw ćwiczeń który się sprawdza idealnie: rwania z wykrokiem, przysiady - jako statyczne, wyskoki z półprzysiadu, wysoki z progu, przeskoki o prostych nogach, pajacyki - jako dynamiczne, + czasami wypady ze sztangą. pzdr

A mozna wiedziec co to za zestaw supli jest do wygrania? Czy moze bedzie to kwota $ za ktora sie wybiera cos?

dobry wybór sam miałem podobny zestaw + gainerek

[...] pokazać się a potem... potem się zobaczy :D hehe I dzięki wielkie za opis i filmiki, o to właśnie mi chodziło, właśnie o to :) @konrado1 Martwy ciąg no ok, nawet dopiero z dwa tygodnie temu przestały mnie boleć plecy po treningach w koszykówkę więc chce na razie na spokojnie... I oczywiście Twój zestaw ćwiczeń także sobie zanotuję, wielkie dzięki

Rozpiska Zestaw nr 2 1a przysiad 2x20 5-kilowe 1b. uginanie nóg w leżeniu 2x15 18 kilo 2a. przysiad plie 2x20 2x6-kilowe 2b. MC romanian 2x20 5-kilowe 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek 2x20 4 mniejsze kostki 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 1x20 6-kilowe/ 1x20 8-kilowe 4a. [...]

co za koles z ciebie ... jeden chce tylko konsole a drugi same gry wiec pojdzie Ci zestaw... mniejsza w taki sposob nikt Ci nie kupi

[...] liczbą serii niż robić 4 które działają tak samo. Jak wspomniałem trenuj antagonistyczne grupy mięśniowe. Gdzie jedna partia wpływa na trening drugiej. Najpopularniejszy zestaw to klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki (chociaż tutaj nie mają za bardzo te partie ze sobą nic wspólnego ) Możesz użyć takiej konfiguracji: Klata-biceps, [...]

Moj zestaw na fotce brakuje: Glycer groow 1xBCAA TST Małego mono Carbo Elitki 1x ATD 1xAdrenaline

[...] W barkach dublujesz aktony, zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdy z nich np. Wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie to taki typowy zestaw na każdy akton barków. Z nóg wywaliłbym te prostowania i wykroki, masz 4 ćwiczenia na czworogłowe ud a tylko 1 na dwugłowe. Partie zależy, jeśli chcesz ćwiczyć splitem [...]

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s [...]

kasteta - ale chodzi Ci o co? O to, że bedzie na kazdym treningu robic ZAWSZE serie wg 10-8-6 powt? Czy caly zestaw na 10powt, kolejny raz na 8, a kolejny na 6?

po treningu siłowym bierz tylko BCAA i od razu na bieżnię. To jest optymalny zestaw.

No i pierwsza wypiska moja zestaw B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8 (95*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po [...]