zestaw

200zł na zestaw to troche dużo. obecnie się ucze się, więc pracuje sezonowo tylko... Trenować zaczne dopiero od wakacji więc stawy ogólnie nie są przeciążone nie mają żadnego powodu...

Nie pitol :-> 1700kcal, 130g białka, 130g ww i reszta tłuszcz. Na 4 tygodnie wywalimy sobie z diety wszelkie ww proste, więc nie mamy owoców ani nabiału. Udaj się do arta Mawasa o bólach kręgosłupa i wykonuj codziennie zestaw zaleconych tam ćwiczeń. Do roboty, do lata ma być ładnie :->

pisz, dzwon to jakis zestaw ratunkowy skrecimy %-)

chunga - pewnie masz rację jest tylko małe "ale", obecny zestaw ćwiczeń zajmuje mi z rozgrzewką około 1:10 i nie ma sensu dokładać kolejnego ćwiczenia pokombinuje ze zmianami od lutego... Jak dla mnie trening ok i nie ma co dokładac myślałem o podmiance cwiczen

Wygląda dosyć ciekawie i dobre recenzje ma takie połączenie:),także chyba się za biorę za ten zestaw,który oboje polecacie,aczkolwiek na początek chciałbym się dowiedzieć w jakich porcjach stosować i kiedy w dni treningowe i nietreningowe :),i jak długo powinna trwać taka suplementacja żeby był dobry efekt:)

No , gratulacje , ja dalej czekam na swój zestaw. Tylko nie wiem czy opłacało ci się brać ZMA :)

Myślę zestaw bcaa glutaminą, izolat i carbo. Ze względu na odstępy czasowe należy potraktować to jako dłuższy trening i podać lepsze dawki. Po treningu respirator... heheh Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-01-18 14:17:58

w sumie racja %-) fajnie, że idzie w tym kierunku ale nic na siłę i bez żadnych spin. O nie, ja już za show timea narazie dziękuje :-P Taki zestaw jak podałem wyżej jest przezayebisty. Trening mega, a teraz zero zjazdu tylko satysfakcja z takiego trneingu.

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

[...] 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Czyli na dwa miesiące taki zestaw i będzie dobrze ? A ile średnio trwa taki trening ? jakie przerwy robić miedzy seriami ?

17.01.2013 (Dzień 10) Wpiska z wczoraj http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy http://images50.fotosik.pl/1821/fb94bdd24dac01cdmed.jpg
 II posiłek- 130 g indyka + szpinak z serem + ogórki http://images44.fotosik.pl/564/ecb917d5c82d3b50.jpg 
III posiłek- udko z kurczaka + buraki + [...]

19.01.2013 (Dzień 12) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + orzechy II posiłek- 220 g indyka + warzywa gotowane na parze http://images48.fotosik.pl/564/430c0a52e9fd534dmed.jpg
 III posiłek- 180 g łopatki wieprzowej + marchew, pietruszka, seler, papryka [...]

Dziś poleciały pięknie bareczki, trening przełożony z piątku bo w piątek drugi raz nogi poleciały. Trochę inny zestaw ćwiczeń niż we wtorek, ale od tego tygodnia do końca lutego jade nogi 2 x week. Trzeba nadrabiac i pompowac. Dzis po bareczkach zrobiłem pozowanie, nagrywalem, jest dobrze, ale po wczorajszym treningu nóg, nie dałem rady ich [...]

[...] samego codziennie, ale codziennie mam mieć 153 g białka, do 150 g węgli i reszta tłuszcz- tego się trzymam. Jeśli chodzi o suple to mam odżywkę białkową, BCAA, O-3, ZMA oraz zestaw witamin. Co do interwałów, to na czczo odpadają ( http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo- ). Sam uważam, że co za dużo to nie zdrowo. Zależy mi na [...]

[...] wszystkim za zainteresowanie i odpowiedz, lecą sogi. Cergi, dzisiaj zrobiłem ten trening, biceps zostawiłem na sam koniec. Przyznam dobrze katujące. Polecasz robić tylko ten zestaw na biceps przy FBW czy jednak mieszać z innym zestawem A, B , C nightingal, przeanalizowałem wszystkie porady, bądź pewien, że z nich skorzystam, tak więc wielkie [...]

Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Znalazłem coś takiego - coś dorzucić/ zabrać?

[...] -22 Troche mnie to wymęczyło , ale wiecie początkowe treningi . Narazie dąże do 100 pompek . Aby potem na sprzęcie mieć więcej siły . Tak w ogóle za 1000 zł zamierzam kupić obciążenie , ławkę , gryfy i hantle . :D mam na oku 1 aukcję . zobaczcie jak to wygląda : http://allegro.pl/mega-zestaw-178kg-lawka-thorn-gryfy-obciazenia-i2917339698.html

[...] pośladków i mięśni dwugłowych uda". Bierze się to stąd, że w sposób intensywny (i chroniczny) aktywujesz w biegu ich antagonistów. Z tego też powodu masz przykurcze, o których pisze Hubert. Dodatkowo pewnie masz tez nieprawidłowo wychyloną miedicę. Trzeba rozciągać. Postaram się jakiś zestaw ćwiczeń korekcyjnych dla Ciebie skomponować.

[...] 1,5h zajmie. Za każdym razem mam robić tyle samo powtórzeń i na tym samym obciążeniu? czy na każdej serii zwiększając ciężar mam zmniejszać liczbę powtórzeń? I czy jak robie zestaw A to mam po kolei zrobić wszystkie ćwiczenia czy najpierw 5 serii jakiegoś?:P Zwiększasz obciążenie z serii na serie,trzymając się jednego zakresu powtórzeń. Po [...]

Gryfy : Kelton HOME gryfik krótki 40 cm fi 28 mm x2 Kelton HOME gryf gięty pojedynczo fi 28 mm Kelton HOME gryf prosty 213 cm fi 28 mm Obciążenia: Kelton HOME HOME zestaw ciężarów 78,5 KG Z tego zestawu na chyba tylko z tymi zmianami odnośnie gryfów. Nie wiem tylko jaki wziąć, ten 180 czy 213, może Pan mi doradzi? mail : [...]