+ kofeina 200mg przed treningiem i bedziesz miał full zestaw http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html reszte juz masz wyzej wyczerpująco opisane
jak skończysz 1 zestaw rozbijesz na dwa i tam już uwzglednisz małe partie tak 3 serie plus jedna rozgrzewka sam gryf . na twoim miejscu bym nie układał diet bo sie tym na ten moment znudzisz intuicyjna i zmianą nawyków żywieniowych na stałe.
W pełni się zgadzam ale trudno, żebym Ci rozpisał różne zestawy posiłków np na miesiąc, szczególnie w tym dziale. Podałem przykład. Mając odrobinę czasu i zdolności kulinarnych można faktycznie codziennie mieć inny zestaw, trzeba tylko mieć pod ręką wagę i weryfikować makroskładniki np w jakimś kalkulatorze. Link do takiego podałem Ci wcześniej. [...]
Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to będą okej. Zrobiłbym jeden zestaw a później przeskoczył na podział na A/B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 18:57:32
Pierwszy zestaw zaczerpnąłem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html zaś drugi ułożyłem na jego podstawie więc uważam że są dobre choć mogę się mylić prosił bym o komentarze kogoś jeszcze kogoś kto się na tym dobrze zna..
zobacz packmanie to jest ta promocja z ktorej chcesz skorzystac ... jest ostro reklamowana nie tylko w sieci ale rowniez i w gazetach branzowych... sa zestawy 4 produktow i jakis rabat na to ..lub jezeli zestaw Ci nie odpowiada wybierasz 4 dowolne swoje na co dostajesz rabat 30%
Plany są dla każdego, chyba że masz jakieś przeciwskazania to może zmienić ćw które mogą pogłębić wade. W ACT masz obwody 1 tyg 1 obwód i potem stopniowo zwiększasz, jeśli masz problem z przygotowaniem sobie sprzętu to możesz spróbować FBW 1 zestaw/ zdr
[...] z hantlami naprzemiennie siedząc 2-3 serie po10-12 powt brzuch jak w poniedziałek + skrętu tułowia z kijem/małą sztangą na plecach 2*25 Dieta min 2g białka/kg masy ww i tłuszczów możesz nie liczyć - ma być dużo Koniecznie zestaw witaminowo-mineralny ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
masz tyle gotowych schematow w dziale a kombinujesz po co ? zrob sobie 4 tyg ACT, wybierz jakis gotowy zestaw i wskakuj na FBW IMO ogolnie moglbys zaczac od lekkiego FBW
Taki zestaw wziąłem. Po ile serii dać? A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Wyciskanie sztanki sprzed głowy -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE FRANCUSKIE -WIOSLOWANIE SZTANGĄ -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek w bok -MARTWY CIAG -POMPKI [...]
[...] Jakoś cenę trzeba było zbić w dół. Dlatego polecałbym kupowanie serii Heavy i Semi-Pro kosztem ilości sprzętu. Lepiej mieć porządną ławkę + stojaki z wyższych serii niż cały zestaw z wyciągiem i modlitewnikiem z serii niższych. Co do marketingowych opisów na stronie to trzeba być naiwniakiem by w takie rzeczy wierzyć. Każdy artykuł jest SUPER, [...]
[...] możesz używać. Ja osobiście trenuję 3 razy w tygodniu, bo w moim wieku czuję, że potrzebuję dnia odpoczynku po treningu na regenerację. Za każdym razem wymyślam inny zestaw ćwiczeń, tak, aby mi sie nie nudziło. Co kilka tygodni po porządnej rozgrzewce sprawdzam czy jestem w stanie pobijać swoje rekordy (dzisiaj był taki dzień). Po [...]
kiedys 200 zl kosztowal 1 produkt. dzis za tyle juz dostaniesz zestaw (storm i shock) nie tylko dlatego ze spadl $ byla taka cena, po prostu FA narzucilo sobie taka chora marze, na szczescie dla nas cyber zaczaql sprzedawac S+S o nie cale 100zl taniej na jednym produkcie i FA rowniez musialo zejsc z ceny. Taniej juz raczej nie bedzie, jedynie [...]
Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]
Witam, zestaw do małego pomieszczenia idealny , ławeczkę zawsze można złożyć dzięki temu za oszczędzisz trochę miejsca :-) przy tym wzroście nogi nie będą wystawać jakoś znacząco poza ławkę także bez obaw pozdrawiam i polecam ;-)
Boje się tylko, że ten zestaw może być dla mnie mało wystarczalny. Te ćwiczenia robiłem dosyć często więc i moje ciało trochę odporne jest na nie. Ale ok, nie mam nic do stracenia więc spróbuje tak.
