2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych [...]
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW REHABILITACYJNY . wydaję się że byłby sensownym rozwiązaniem w twoim wypadku .
[...] Pompki na poręczach-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I ten zestaw 11 ćwiczeń to jeden obieg, wykonujesz ćwiczenie jedno po drugim. W każdym ćwiczeniu wykonuj od 12-18 powtrórzeń. Przerwy między ćwiczeniami do 60s. Po skończonym [...]
[...] chleba) 16.30-Obiad w domku. 20.00-After workout twaróg 150 wymieszany z jogurtem i rodzynkami+ Bułka. 22.00-Oczywiście Whey protein 100g i cos słodkiego czasami lubie. Taki zestaw mi odpowiada(nie chodze głodny i czuje sie ok),Gdybym zarabial sam na siebie wygladalo by to oczywiscie troche inaczej pod wzgledem spozywanych posilkow ale nie moge [...]
Podpowiedzcie co na tą profilaktykę do tego cyklu to nie że nie chce mi się szukać tego w necie bo przeczytałem b.dużo różnych wypowiedzi ale nic konkretnego nie znalazłem a może wasze wypowiedzi pomogą innym co lecą podobny zestaw.
Irytujesz mnie.Serio nie widzisz różnicy pomiędzy "zestaw słuchawkowy" a "słuchawki".Na pytanie Ci odpisałem co jest w zestawie,więc z tego mogłeś wywnioskować czego nie ma.No chyba że się mylę
Napisałem,że w skład zestawu wchodzą słuchawki.Pilot to część zestawu słuchawkowego.Nie napisałem,że jest zestaw.Z czego wychodzi,że pilot nie jest w zestawie,prosta dedukcja,ale najwyraźniej nie dla każdego.A jak chcesz dobre słuchawki to nie licz raczej na coś,co dostajesz z telefonem
Czyli jezeli 2-3 cykle rocznie to moze byc tak ze zrobilbym sobie cykl teraz i na wiosne jezeli tak to mam betaalanine bcaa to co byscie doradzili za kretke na teraz a jaka na wiosne i np jaki zestaw na wiosne by dobrze bylo zastosowac
messsi 1 zestaw FBW jest dla kompletnych nowicjuszy jest to 6 ćwiczeń ciężkich złożonych na jednej sesji dlatego też występuje tam 1 tylko seria właściwa , przy jego poziomie wytrenowania , może ten plan po 2-3 tygodniach zacząć przetrenowywać kolejne partie mięsniowe najpierw STABILIZATORY ciała które są najważniejszym segmentem mięsniowym itd ..
"czy może SAW(o którym nie wiele wiem) + mono http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis606.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html" .................... << brałbym ten zestaw tauryna IMO zbędna a białko i gainier jak braki w diecie to ok :-)
maniak7000 a dlaczego ten zestaw jeśli mógł byś rozwinąć :D ? szczerze bardziej skłaniałem się ku Xpandowi, może dlatego ze nie znam tego SAW. Dużo osób pisze ze dobra popa i dużo przy nim osiągnęli, w sumie dlatego go też zaproponowałem. Zmieniony przez - MArek12B w dniu 2012-07-15 13:27:55 W SAWie masz podany skład - nie ma w nim niczego [...]
Popieram "buby77" byłem kiedyś na urodzinach i właśnie ktoś sprezentował starszej pani taki cały zestaw kremów, no i można powiedzieć, że pani była "lekko zdenerwowana"
no i termitek dobrze ci radzi dodam tylko od siebie ze kupel swojej kobiecie na śwęta kupił rowerek stacjonarny i zestaw kosmętyków ujędrniających i "palających" tłuszcz przez kilka miechów panna nie chciała go widzieć na sylwestra z nim nie poszła ale skończyło się dobrze
A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeden zestaw ćwiczeń już mam. Pomożecie jeszcze z ułożeniem drugiego ? A Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - guma122 w dniu [...]
Like Animal,18 lat. 3 lata konkretnej zabawy z żelazem .
