[...] łyżeczki miodu, mały oscypek - 21.00 Trochę dziwne posiłki ale nie jest źle:) chyba ostatni za duży, na szczęście po godzinnym spacerze go zjadłem:) Trening: - siłownia - zestaw I, 11 trening tego planu - tym razem samopoczucie dobre:) i wszystko poszło tak jak miało iść:) pot lał się ze mnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, [...]
[...] rośnie. Z tego wszystkiego wynika że kluczową sprawą (Przynajmniej w moim przypadku) jest rzetelnie wykonany, od początku do końca cały makrocykl HST :) ZafascYn - Oto mój zestaw ćwiczeń jakie wykonywałem przez dwa m-ce: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wycisk. hantli na skosie 3. Martwy ciąg 4. Przyciąganie sztangi do klatki 5. Wyciskanie [...]
[...] miska na dzisiaj. miały byc dziś interwały. dojechałam na siłkę ale zrezygnowałam, bo chyba groziło zawaleniem jestem troche przemęczona kupiłam witC z magnezem i jakiś zestaw witamin temperatura codziennie rano pokazuje 36.3C +- 0.1 aa i jeszcze pytanko małe czy od ryżu może wydymać?bo chyba właśnie ryż tak na mnie działa. jak jem tylko [...]
Dzień 9 Dziś wybrałem się do kina standardowy zestaw mega popcorn+cola+nachosy udało mi się zminimalizować do 2 garści popcornu i coli zero. Dieta Posiłek 1 18:00: serek waniliowy 200g, sok pomarańczowy 200ml, mleko 500 ml, Posiłek 2 19:30: 2 kromki razowego 60g, kiełbasa szynkowa 200g, szynka wiejska 100g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 3 20:00: [...]
[...] jeszcze zjem dzisiaj 60g orzeszków ziemnych - w sam raz przed snem ;) Trening dziś zrobiłem trochę lżejszy jako, że nie miałem wystarczająco czasu, poza tym testowałem drugi zestaw, czyli: wykroki wyciskanie skos mc arnoldki W zamian za to zrobiłem 25 min rowerka ;) Mam nadzieję, że jutro pogoda dopisze (oraz poczta, bo buty jeszcze idą) i zrobię [...]
Sogi za fotki z suplami SFD Widze, że niektórzy mają spore zestawy naszych supli. W związku z czym ogłaszam szybki konkurs tylko w tym temacie. Ten kto wrzuci fotke z największą ilością supli marki SFD otrzyma od nas zestaw: - białko econo sfd - koszulka sfd - małe bcaa sfd - shaker sfd Foto musi być wykonane w warunkach domowych, nie obchodzi [...]
Przytyć możesz od nadmiaru kalorii nie od dużej ilości węgli. Carbo to podstawa w sportach wytrzymałościowo siłowych. Akurat zestaw carbo+bcaa pozytywnie wpłynie na wytrzymałość i siłę. Choć sporo z moich znajomych sportowców chwali sobie 3r z FA i Purple Wraath z CL.
[...] piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-07 11:21:58
[...] mam dużo kasy na odżywki dlatego nie chce dużo wydać. Mam już bcaa i thermo speed. I chciałem dorzucić właśnie do tego carbo bo jest tanie. Skoro na wytrzymałość i siłę taki zestaw byłby dobry to się chyba na niego zdecyduje. Ewentualnie jak będę miał jakąś kasę to dorzuce izotonik od olimpa iso plus. P.s a co to jest to 3r i purple wrath i ile [...]
Zrób FBW, same podstawy 1 zestaw 4ćw podstawowe. Raz w tyg zrób 1ćw na bic i tric po 2s. Jeśli bolą nadgarstki używaj rękawiczek, z czasem ból powinnien ustąpić, samaruj maściami. Dobrze by było, abyś nie używał do podciągania, ciągów. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:40:37
[...] XXL wcinam 1 raz dziennie - 50 g. Generalnie póki co jest chyba spoko. Wpadł mi za free UNS WPC 80, ale tylko 900 gr. I mam pytanie - warto to teraz brać czy póki co taki zestaw jaki mam jest ok? Bo po prostu chciałbym wykorzystać, to 1 opakowanie, żeby się nie zmarnowało. Więc raczej bym nie kontynuował później po tej paczce, więc brałbym to [...]
Troche foty spóźnione ale są No trening ten sam 2x tygodniowo, ten sam zestaw cwiczeń co ostatnio podawałem, tylko dodałem cardio i juz zaczyna wszystko wychodzić z pod tłuszczu Waga 74.5 na dzień dzisiejszy, do niedzieli chciał bym aby było 74. Brzuch lepiej już widać i łydkę która była najsłabszą partią. Myślę że w tym roku bedzie dobrze z nią [...]
różne rodzaje kreatyny (zapas na jesień) BCAA na lato Tribul na zime zestaw witamin i o3 SPWG4000 po treningu kilka słoików SUPER WHEY PROTEIN COMPLEX oraz MATRIX kilka słoików OLIMP CARBO słoik
Jeżeli ci zalezy na masie to priorytet to jedzenia, j/w wjesc do działu odzywianie, poczytac , popytac i ruszyc do sklepu po produkty, narazie 3 razy w tygodniu mógłbys sobie zrobić plan składajacy sie z samych cwiczen wielostawowych, czyli takich gdzie całe ciało pracuje, w systemie FBW , jeden zestaw??
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
