zestaw

adkens - wybrałem dla Ciebie piekielny zestaw supli :-) myślę, że będziesz zadowolony i osiągniesz swój cel z ich i moją pomocą :-) opisz tutaj swoją dietę i dotychczasowy trening, wprowadzę korektę i działamy. później przeniesiemy wszystko do Twojego tematu ;-)

Ok, w tym tygodniu trochę lepiej. Tak jak myślałem - brak energii był spowodowany przyzwyczajeniem do wstawania o 13 i organizm musiał się przestawić Jeszcze tylko mi się aerobów nie chce robić, ale wszystko po kolei. Myślę że lepiej wdrażać wszystko stopniowo niż na raz i nie wytrzymać nawet tygodnia bo za dużo ;) Mój trening na dziś: <zestaw [...]

[...] jeszcze cały jeden rok. Co do zakupów - jak pisałem budżet jest ograniczony. Ale udało mi się nabyć hantle z tego ogłoszenia : http://allegro.pl/hantle-bitumiczne-2x10kg-zestaw-20kg-trex-1d6-i6413334269.html Patrząc na cenę nie jestem przekonany, ale znajomy z pracy powiedział, że "Bitumiczne" będą tańsze i nie zniszczą mi paneli w mieszkaniu [...]

[...] liczbą serii niż robić 4 które działają tak samo. Jak wspomniałem trenuj antagonistyczne grupy mięśniowe. Gdzie jedna partia wpływa na trening drugiej. Najpopularniejszy zestaw to klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki (chociaż tutaj nie mają za bardzo te partie ze sobą nic wspólnego ) Możesz użyć takiej konfiguracji: Klata-biceps, [...]

Zmień koncepcje, skup się na bardziej złożonych ćwiczeniach a nie na pierdołach typu rozpiętki, nie ma sensu na tym etapie. Zrób sobie proste FBW z podziałem na A/B 3x w tygodniu po 3-5 ćwiczeń wielostawowych na zestaw które zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe. W plany dzielone się nie pchaj.

Rozpiska konkretna :o Szykuje się mega teścik, widać, że zestaw się nie zmarnuje. Szybkiego powrotu do pełni sił.

wielki zestaw Powodzenia Świetnie to rozpisałeś...aż chce się czytać i oglądać, żeby ten zapał Ci został Używam identycznych owsianych dla mnie pycha bo nie robi się z nich taka papa jak z innych Powodzenia

imponujący zestaw powodzenia

zestaw gites!życze powodzenia. p.s nie muli cię od leucyny?

nie pij :) da się wytrzymać co do posiłków wydaje mi się że 1 zestaw lepszy, w sumie zależy jeszcze o której trenujesz pzd.

[...] drabinki wagi piórkowej, to zobaczymy takich zawodników jak Giga Chikadze czy Arnold Allen, którzy czekają na swoją szansę zdobycia pasa. Więc choć to zrozumiałe, że Volkanovski czuje, że kończy mu się zestaw przeciwników, to wygląda na to, że w wadze piórkowej czeka na niego jeszcze kilku zawodników, zanim zdecyduje się na walkę w 155 funtach.

No ale chodziło mi czy będą to wyprosty jednostronne...bo widzisz niektórzy sportowcy w celu wstępnego wyczerpania mięśni czworogłowych ud stosuja taki dośc specyficzny zestaw -wyprosty nóg x 3 10-25 -wyprosty jednonożne x 3 10-25 Mięśnie ud składają sie z zarówno w włokien szybko, jak i wolnokurczliwych, celem wyczerpania jak największj ich [...]

Ale jak ludzie prosza o zestaw dyskotekowy to nie podajecie mu go tylko krzyczycie by cwiczyl cale cialo ;p

niezly zestaw a na poczatek polecam Perfect Body do testow - wideo relacja NIE jest niezbedna

(20.01.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x18kg 15x25kg 15x30kg HIGH PULL 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg MARTWY CIĄG 15x50kg 15x65kg 15x80kg DOCISK 10cm 15x25kg 15x32,5kg 15x40kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM 15x35kg 15x45kg 15x50kg PRZYSIAD PRZEDNI 10x25 10x30 10x35 10x35

(24.01.2014) Zestaw: B Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej (6 oczko) 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 47,5kg High pull 15x 27,5kg 15x 27,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 70kg 3x 80kg 5x 92,5kg 2x 102,5kg 5x 115kg Wyciskanie wąsko 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg Ściąganie drążka + podciąganie [...]

(07.02.2014) ZESTAW "B" Skok dosiężny 30 WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 5x32,5kg 3x37,5kg 5x42,5kg 2x47,5kg 5x52,5kg HIGH PULL 15x25kg 15x30kg 15x35kg MARTWY CIĄG 5x72,5kg 3x85kg 5x95kg 2x107,5 5x120kg DOCISK 10cm 5x37,5kg 3x42,5kg 5x47,5kg 2x55kg 5x60kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM 5x35kg 3x40kg 4x cc 4x cc 4x cc Fronty 15x30kg [...]

(14.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x27,5kg 5x32,5kg 5x40kg 5x47,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x55kg 3x60kg 5x67,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x55kg 3x65kg 5x75kg 2x82,5kg 5x92,5kg/Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x110kg 20x110kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 3x30kg 5x35kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(17.02.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x20kg 15x32,5kg 13x37,5kg HIGH PULL 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x42,5kg MARTWY CIĄG 15x60kg 15x72,5kg 15x90kg DOCISK 10cm 15x30kg 15x40kg 15x50kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM (do czoła) 5x35kg 3x40kg 6x cc 5x cc 4x cc Fronty 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg

(19.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x29kg 10x39kg 10x44kg 10x49kg b)Docisk od 10cm deski: 10x54kg 5x59kg 10x66,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x60kg 10x70kg 5x79kg 10x87,5 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x15kg 10x17,5kg 5x22,5kg 10x25kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC [...]