zestaw

No okej, zakładając że będę ćwiczył 3x w tygodniu znowu tym nieszczęsnym FBW, to lepszy będzie zestaw: Wt: A Czw: B Sob: C czy: A B A B A B ... Ciężarów dokładnie nie znam, ale są to mniej więcej: Przysiad 70kg+, Wyciskanie płasko 60kg+, Martwy 60kg+...

Najpierw dałbym jeden zestaw Od największej do najmniejszej. łydki mogą iść na koniec treningu. Przysiad ze sztangą na barkach 3x1o RDL(Rumuński Martwy Ciąg3x10 Podciąganie pod chwytem 4xmax(max oznacza liczbę poprawny podkreślam poprawnych technicznie podciągnięć w danej serii). Wyciskanie leżąc 3x8 Wyciskanie sprzed głowy 3x8 Pompki na poręczach [...]

tyz mozna...choc przez kilka pierwszych tygodni byloby dobrze,gdyby zaczal od minimalnej objetosci,a w miare wchodzenia na obroty-zwiekszal ilosc serii. chustesian polecam lekture moich postow: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE)

redoked nic nie musisz sprawdzac! przeczytaj moj post : (zostalem uprzedzony :) oraz http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesi%C4%85cach-t473695-s2.html ...a jeszcze leppiej wszystko,co zamiescilem w linkach: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-09 16:34:34

[...] trochę zbędnego balastu, żeby po wakacjach móc skupić się już tylko na budowaniu masy mięśniowej. Mój plan treningowy będzie bardzo prosty, bo będzie zawierał tylko jeden zestaw ćwiczeń: Podciąganie podchwytem 3s. max MC 3s. (12/10/8) Przysiady 3s. (12/10/8) Wyciskanie sztangi skos w górę 3s. (12/10/8) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s. [...]

Ja bym to widział tak przysiad RDL wyciskanie sztangi na poziomie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem 3 x maxx Jezeli zaznaczam ma by to jeden zestaw

@solaros Sprawa jasna, nie oczekuje linków do konkurencji. Jedynie nazwy takich większych zestawów etc. Oraz informacji czy dany zestaw jest w porządku. Kiedy już wyszukam i zdecyduje to tutaj podam co wybrałem i eksperci skorygują jedynie czy dobry wybór To co Remik7 podał było bardzo trafne.

Można, ale w nie FBW, gdzie trenujemy całe ciało Ten zestaw jest dobry w treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) lub rozbić go w splicie/ 2x partia w tygodniu, ale ja bym go zmienił na: Wyciskanie zza karku (tylko tu uważnie z techniką, no i dobra rozgrzewka bo kontuzja przy tym ćwiczeniu łatwo "wchodzi") 3 serie Unoszenie hantli w [...]

[...] że to mówie ale ma to na celu bys doskonalił samego siebie i nie wprowadzał innych w błąd Expert 18:29:56 no a1 18:30:57 widać że to olewasz i twoim celem jest uzyskać tylko zestaw dyskotekowy* Expert 18:32:00 wiesz 18:32:03 przejechalem dzisiaj 18:32:05 60 km rowerem Ja1 18:24:39 ale to że sie zmecze to nie znaczy że będą efekty 18:24:59 to ty [...]

ok ;) to jednak zdecyduje sie na ten zestaw co podaliście ;) dzieki za pomoc

dobry zestaw :)sog Czekolada econo dobra tylko jak pije to troche jak bym mąke czuł :P ALe ogólnie polecam ;)

[...] w ławce czy na początek czy po 2 latach ćwiczeń. To co podałeś to się nie nadaje do niczego Sam mam taką i to był błąd, pieniądze wywalone w błoto. Najlepiej kupić jakiś zestaw z oddzielnymi stojakami. Jeśli masz ograniczony budżet to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/299 i do tego stojaki [...]

Nie kupuj tego szajsu za tą kasę można mieć porządną ławkę sprawdzonej firmy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html dołożysz 29zł i dostajesz modlitewnik i pamiętaj,lepiej dołożyć trochę kasy niż kupić badziew

[...] się bezpiecznie. Podstawy ławki zapewnią Ci stabilność sprzętu podczas wyciskania. Stworzyliśmy tą ławkę po to abyś mógł zaoszczędzić pieniądze i miejsce w swojej siłce." Ta ławka jest specjalnie zrobiona aby ją składać i chować, wystarczy odkręcić śrubę. Do tego stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 I zestaw bardzo fajny

lakerr tobie chodzi o taka ławeczkę http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-1-lawka-stojaki-bestseller-i1747831155.html

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/299 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 Ten zestaw wyjdzie Ci 283zł i masz jeszcze 5% rabatu Się zastanów i coś kupuj

1.Zasade ci juz podałem, wiec uważam jeden zestaw same cwiczenia bazowe 4-6. jeżeli taki impuls zrobi robote dlaczego z niego nie skorzystac. Przysiad- poleciłbym każdemu , jak jestes dzieckiem kilku letnim na W-F juz robisz przysiady z obc własnego ciała, w twoim wieku to cwiczenie obowiazkowe dla poprawnego rozwoju sylwetki i motoryki ciała. na [...]

Czyli jeden zestaw idzie do kosza i zostaje jeden tak? dobrze rozumiem?

[...] trudo podniesc. NAJPROSTSZA METODA --- NAJSKUTECZNIEJSZA Masa idzie w parze z siła , masa głownie zalezy od odzywiania, a pomagaja cwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujesz wiecej niz jedna partie miesniowa , dzieki temu uzywasz sytych ciezarów. twój plan sie nie nadaje uwierz. wes sobie jeden zestaw 6 ćwiczen bazowych, żadne superserie.

lakerr na pewno można przy tej ławce robić brzuszki http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-1-lawka-stojaki-bestseller-i1747831155.html ? wydaje mi sie że nie można ja obniżyć by była pochylona w dół