[...] jednak strony,gdyby to było takie proste,to każdy mógłby sobie kupić glukozaminę i świat zapomniałby o kontuzjach stawów. Jeśli chodzi o kreatynę,to ja jestem zwolennikiem zwykłego mono.Wg mnie najlepsze działanie. Brałem różne formy kreatyny,ale tą wspominam najlepiej. Podstawowy zestaw to aminokwasy rozgałęzione+mono+zma i wg mnie wystarczy.
[...] o propozycję treningu (i diety) na następny tydzień (również celem obejrzenia ewentualnych nowych ćwiczeń na filmikach) ***** Suplementacja co z tym tranem? mój codzienny zestaw witamin to: - witaminy z olimpu (te sport, choć teraz mam jakieś dla kobiet, bo nie było; wraz z tymi dla kobiet mam magnez z wit b6 też z olimpu) - omega 3 gold [...]
TRENING 10.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 30kg x 12 30kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 39kg x 12 43kg x 10 43kg x 10 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki: 11kg x 12 11kg x 12 Prostowanie ramion z [...]
czy wy nie wiecie jak się ćwiczy? Po 1: trening: Zestaw plażowy: klata- bic:5-7 x na tydzień ćwiczenia: wyciskanie płasko- mega priorytet, rozpiętki, wypietki, przepiętki, i dupiętki. na bica- standard- hantla na lewego muła i hantla na prawego. OCZYWIŚCIE ĆWICZYMY NA RZEŹBĘ!!! nogi ćwiczymy rano- chodząc do sklepu z suplami po gainera do bułek. [...]
weź się za jeden zestaw ćwiczeń. jak już chcesz dwa to zrób nogi(3/4)-klata(3)-plecy(3/4)-barki(2/3)-bic/tric(2)-łydki/brzuch(2)w nawiasie ilośc serii, ciężar dobierasz aby zrobic poprawnie technicznie i zamiarzony zakres powtórzeń A-B-A B-A-B prostowanie nóg na maszynie zamiast tego dałbym hack przysiady albo wykroki unoszenie ramion w bok [...]
Rallygunia, cały ten zestaw ćwiczeń to jedna seria, robi się je jednym ciężarem, trzeba dobrać odpowiedni ciężar, aby nie było za lekko, ale też, aby można było wykonać nim wszystkie ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=XojRmF9MaQM Ja robiłam te ćwiczenia ciężarem 20 kg. Te ćwiczenia najlepiej robić szybko, żeby się zmęczyć porządnie ;d, [...]
idx do fizjo po zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ewentualnie do w-f mana ze specjalnością korektywa. wg. mnie ćwiczenia powinny się opierać głównie o tzw. kocie grzbiety- przynajmniej z tego co wywnioskowałem z opisu.
[...] tułowia z leżenia na brzuchu 60 damskich pompek cwiczenia rozciagajace 15 min rowerek moze mi ktoś zaproponowac coś zamiennie bo ja nie mam pomysłu... a chyba nie można codziennie cwiczyc tego samego?no i nudno jest trochęChyba ,że mogę co drugi dzien tylko rowerek a w międzyczasie ten zestaw? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-13 22:05:45
[...] z siłą średnio i tak jakby pierwsze oznaki skurczów pojawiają się jak biegnę :/ Mocne kakao na noc i stopniowo będzie pomagać. Skuteczniej będzie jak kupisz w aptece jakiś zestaw magnez + chrom. Cena 5-10 zł :) Po każdym treningu 15 minut solidnego rozciągania. Przed bieganiem wypij 0,5 litra jeżeli dasz radę + jakiś izotonik po treningu. [...]
ja mam właśnie obie z marbo :) identyko zestaw ława + stojak. - cyklop, znowu się od mojej kobiety nie wylogowałem. Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 23:41:52
przyrost masy warunkowany jest przez podaż kalorii, a jakośc zdobywanej masy - od jakości diety. Jesli dostarczasz odpowiednią ilośc kalorii i innych skladnikow odzywczych - to bierz śmiało w/w zestaw jesli nie - zainwestuje w diete i ewentualnie gainer/bialko/mct/oc itp jak cos zostanie - mysl o kreatynie
Za dużo kombinujesz, jeden zestaw, ćwiczenia złożone. PRZYSIADY mniej obciążają kolana niż maszyny, paradoks, ale prawda. Jak się tak strasznie boisz - rób box siady. Zaraz będziesz miał dziesiątki pytań to kliknij w podpis.
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
