zestaw

I tego się boję. Bo jak będę miał już sztangę, drążek, młot, maczugę, skakankę, zestaw sparowanych kettli od 4 do 40 kg, to... może się okazać, że nie potrafię z tym nic sensownego zrobić. Okazuje się, że układanie treningu to sztuka mądrego rezygnowania, a nie dokładania.

[...] to całe 15 minut, czyli tyle co nic. Ot po prostu wychodzę wyrzucić śmieci i przy okazji taki trening robię. Wieczorem atak na Bent Press zakończony sukcesem. Zrobiłem taki "zestaw": Bent Press: 2x 24kg, 1x (32,40,46,49.5, 53) Romanian Deadlift: 10x1 112kg 1h Side Deadlift: 3x2 56kg, 2x1 64kg I tym miłym akcentem udało mi się nieco podnieść [...]

[...] na myśli ćwiczenia głównie ze sztangą). Brzuch też zaatakowałem. Stwierdziłem, że nie będę poświęcał osobnej sesji na tą partię mięśni. Najnormalniej w świecie będę taki zestaw jak wyżej robił 5-6 dni w tygodniu, starając się przynajmniej zrobić tyle samo co poprzednio. I tak jestem zadowolony, szczególnie z deski bokiem, bo 1 minuta to jak [...]

[...] powtórzenia z maksymalnym obciążeniem. Następnie przerzuć się na inny model treningu. W przypadku ćwiczeń z masą ciała jako główne ćwiczenia wybrałem następujący zestaw: 1. Pistolety 2. Pompki na jednej ręce na kościach 3. Podciąganie na jednej ręce z asystą 4. Dipy na kółkach gimnastycznych 5. Ugięcie ramion na kółkach [...]

[...] do kettla. Tylko nie widzę sensu takiej zabawy z tak drogim sprzętem. Ty jako dumny właściciel pewnie tym bardziej. Chcę sobie kupić w wolnym czasie (wolnej kasie) zestaw do samodzielnego "wykonania" pulsometru, żyroskopu itp. Fajna zabawa i sporo możliwości (o ile ktoś ma na to czas) [...]

[...] część - np ćwiczenia na łydki będę robić po prostu stojąc, powtórzenia będę robić tak, jak jest tam napisane. Spróbuję przez jakiś czas, jak mi się sprawdza taki zestaw. Pytanie moje jest następujące - jak często ćwiczyć? Ćwiczyć codziennie i robić jeden dzień na regenerację w tygodniu, czy ćwiczyć co drugi dzień? Taki trening jest ok [...]

[...] no i wznoszę %-) ) 6. wznosy bioder leżąc 15x 7. podnoszenie nóg leżąc 20x (nie odkładam nóg do podłogi, tylko opuszczam nisko, potem podnoszę do góry do kąta prostego, robię to dość powoli) 8. brzuszki skośne 20x 9. plank 60 sekund No i taki zestaw robię dwa razy, co drugi dzień. Co źle? Co zmienić, co wywalić, co dołożyć? Z góry dzięki 8-)

potas , widzilam taki zestaw magnez potas i cos jeszcze w aptekach, lykaj i zobacz czy bedzie poprawa

[...] w koszcie trzymania dobrej/zdrowej diety - czy jedzeniu to co sie podoba...... a po 3-cie Zima bedzie universal - ale za rok Daty sa do 2011-2012 roku mam 2 za***iste zestawiki: animale i drugi na krecie .......prawde powiedziwaszy to chcialem juz dawno wziasc (ktorykolwiek zestaw) - ale inne daty gonia wiec te moga jeszcze poczekac [...]

....acha - w miedzy czasie przetlumaczylem dwa fajne treningi: priorytet na klate + priorytet na lapki ( zestaw dyskotekowy ) ...dwoch znakomitych trenerow Christian'a Thibaudeau & Charles'a Staley'a - dalem do odpowiedniego dzialu - ale potem tez wrzuce tutaj nara Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 15:58:53

dawaj tutaj te teningi hehe zestaw dyskotekowy klata biceps...lipa bo dzisiaj niedziela

dzięki solar za wylewna odpowiedź :). Za testy które prowadzisz wg mnie na 100% masz ode mnie soga;]. Śledzę każdy Twoj test i tez zaczalem kupowac tylko suple jak są promo. teraz biore zestaw z PVL(cell maxx i nox stac) + tam pare innych rzeczy (cel rzeźba) ;].O ile dobrze pamietam to brales cell maxxa i tez taki proszek zostawal zawsze??

.....ja nigdy nie robilem full body workout 2 razy HSt,1x push & press,a przez reszte zycia split..... w listopadzie zrobie specjalizacje - zestaw dyskotekowy ten ktory wkleilem powinno pojsc w klate .....mam nadzieje Juz sie nie moge doczekac Chcialem zrbic specjalizacje klate z eksperymety pumy (raczej Christiana) ale brak sprzetu a kilu [...]

[...] miesiąc, dwa albo i dłużej 5-6 dni w tygodniu będę zdana sama na siebie i wiem, że nie wyrobię się z pracą, odbieraniem Buby, zakupami, gotowaniem i treningami. Mam w domu zestaw hantli regulowanych i gumy, ale ćwicząc w domu nie daję z siebie tyle, co na siłowni. Night, niestety nie jestem w stanie podać, jakie dni mogłabym przeznaczyć na [...]

[...] się na ławie) nagrana i podesłana do oceny Ćwiczenia technicznie bardzo dobrze - jedynie małe korekty będą potrzebne i będzie idealnie. na kolejnym treningu poleci taki zestaw: 18,5kg/20kg/25kg/30kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg/25kg/25kg 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10 6kg/8kg/10kg/8kg/6kg ++++++++ Rozpiętki skos [...]

(Wyciskanie) Ćwiczenia technicznie bardzo dobrze - jedynie małe korekty będą potrzebne i będzie idealnie. na kolejnym treningu poleci taki zestaw: 18,5kg/20kg/25kg/30kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg/25kg/25kg Wiem co zmienić, ale i tak nagram do oceny. 37,5 kg w dwóch seriach powiadasz... Się zrobi! %-) (Power fly) To też bardzo dobrze technicznie - [...]

Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Dodałam po kilka powtórzeń, bo pod koniec serii fajnie czułam pracę i rozgrzanie mięśni. Night, dokładamy? + bonusowo zestaw na rotatory 3x40 góra/tył + 2x40 na boki stojąc 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg [...]

[...] Dodałam po kilka powtórzeń, bo pod koniec serii fajnie czułam pracę i rozgrzanie mięśni. Night, dokładamy? Myślę że spokojnie można dołożyć - 5/6/6/4 + bonusowo zestaw na rotatory 3x40 góra/tył + 2x40 na boki stojąc 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg [...]

[...] jak mogłam. Wszystkie serie robione z nogami dość szeroko i kolanami na zewnątrz. Zakresy bardzo ładne w maxach, ciężar też dobry. Nie ma co narzekać. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Muszę się przyłożyć do bardziej regularnego i porządnego ćwiczenia mięśni brzucha oraz core'u, bo czuję, że mocno osłabł. [...]