masz podane wartości na 100g produktu, woda ma 0 kalorii nie ważne czy dasz jej 200 ml czy 1 litr, nadal to bedzie zero. Jak masz podane kalorie na 100g wystarczy podzielić to na 20 i masz wynik jaką kaloryczność ma 5g czyli w 5 g masz 2,9 kalorii
[...] załadowana to kiepsko to rokuje na przyszłość, ale to taka moje głośne myślenie :-) jeszcze ten tłuszcz należałoby zredukować, skoro 3 miesiące są za Tobą to teraz proponowałbym wejść na zero kaloryczne na 2-3 tygodnie, odpocząć od deficytu, dać organizmowi dojść do homeostazy i wrócić do redukcji dociac ten tłuszcz zanim wejdziesz na nadwyżkę
[...] na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w ogóle progresujesz, to jest to chwilowe. Szybko nadejdzie przetrenowanie i efektów będzie zero. Mięsień nie rośnie podczas treningu, a podczas odpoczynku.
[...] być przy deficycie ale stosujesz głodówkę dla swojego organizmu i po pierwszych efektach teraz już się broni i przeszedł w tryb oszczędnościowy min. spowalniając metabolizm, czy ograniczając działania gospodarki hormonalnej. Policz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wejdź na zero na 2-3 tygodnie i zacznij redukować dalej, ale ucinając 200-300kcal
Cześć, W sumie na pytanie już odpowiedzieli koledzy, tutaj mamy po prostu klasyczny błąd czyli zbyt niska kaloryka na starcie i organizm na tak niskiej podaży kalorii będzie się bronił tym właśnie , że waga będzie stała w miejscu, szkoda zdrowia na takie praktyki, wchodź na zero i za jakiś czas atakuj ponownie
[...] szybko zoptymalizować wagę i nie powiem na początku szło to jak rakieta, waga w dół, a wyniki siłowe cały czas się zwiększały. Ok, czyli rozumiem że muszę teraz wejść na zero kaloryczne, czyli około 2800 kalorii. Jaki czas wystarczy żeby wszystko się unormowało? Dwa tygodnie? Ile potem kalorii obciąć z tych 2800 żeby chudnąć w miarę szybko? [...]
[...] próbować już budowac masę, ale jak pryzglądam sie zdjęciom, a szczególnie temu pierwszemu to ja bym jeszcze jednak nie odpalał za szybko dodatniego bilansu, wszedł na zero jeżeli redukujesz już 12 tygodni i po odpoczęciu jeszcze kilka tygodni poświęcił na zredukowanie tej reszty tłuszczu z brzucha, na pewno będą lepsze efekty budowani [...]
Miałeś mega głodówkę na starcie i to jest przerażajace że pomimo wyliczeń ile wyszło twoje zero i BMR to ty wystartowałeś od skrajnie niskich kcal które były znacznie nizsze niż BMR , spadek wagi jak na taki okres czasu bardzo duzy i spowodowany głodówką więc licz sie z tym ze wnet wszystko ci się zatrzyma i nic nie zrobisz a waga moze wrócić [...]
Jak potrzeban Ci docinka to siędocinaj tylko czy Ci to do czegoś potrzebne obecnie, np jakąś sesje zdjecioą byś sobie chciał zrobić czy coś bo jesli nie to mozna by budować mase, wskocz na zero ale dopiero jak masa nie bedzie szła to dorzucisz kalorii
Siemka, ja na Twoim miejscu bym wszedł póki co na zero, pobył na nim 7-10dni przy czym obserwował ciało co się z nim dzieje, takie rozwiązanie będzie korzystniejsze dla Ciebie oraz pozwoli Ci dłużej utrzymać formę na którą pracowałeś tyle czasu ;) A później jak już waga się ustabilizuje to możesz dalej lekko podbijać jedzenie o np 200kcal i dalej [...]
Jesli masz zero kcal okolo 3100 a jesz 3250 to na co liczysz ze na 150 kcal cos zbudujesz? Juz na oko widac ze za malo wegli, daj tez wiecej miesa i tluszcz (np olej lniany lub oliwe z oliwek) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-12-17 12:00:32
[...] wszystko teraz zależy od Ciebie. Jesteś w takim miejscu, że zarówno mozesz już zacząć dokładać kcal i wychodzić z redukcji (jak zrobisz reverse zamiast od razy wchodzić na zero to jeszcze trochę się dotnie), a możesz także jeszcze spróbować coś z tego wyciągnąć jeżeli nie redukcja nie trwa dłużej niż 3 miesiące, ale jeżeli jeszcze innej porady [...]
Kwestią pozostaje, czy w ciągu dnia masz więcej takich "pomijalnych" produktów, czy tylko napoje zero? Jeżeli tylko napoje, to oczywiście można przymknąć oko i nawet byłoby to wskazane by nie "zwariować", niemniej czasem z niewinnych pierdół - tu niewliczona "kapka" mleka do kawy, tam łyżka keczupu, potrafi się nazbierać sporo kcal.
[...] wciskać. Sosy z dodatki Jak najbardziej możesz stosować tylko pamiętaj o obliczanie i od diety Ale obecnie jest tyle tego wszystkiego do kupienia z dobrym makro Czy w formie zero że śmiało możesz coś sobie dobrać fajne są sosy Keta za roleski że możesz też wejść na sklep SFD i tam też jest bardzo dużo fajnych i dobrych sosów między innymi [...]
[...] niskim poziomie testosteronu, wysokim estro będzie praktycznie niemożliwe pozbycie się tego opornego tłuszczu. Nie wchodzi od razu na dodatni jak się boisz, ale wejdź na zero na 5-6 tygodni zobacz jak zmieni się sylwetka, jak samopoczucie, a po tym okresie przeprowadź normalna redukcje ucinając 200-300kcal od tego zera. Przy tak niskich kcal, [...]
Tłuszcze spowolniają opróżnianie żołądka, ale na problem głodu trzeba spojrzeć szerzej i ocenić ogólny wygląd diety. Podejście zero- jedynkowe na zasadzie jest tłuszcz/nie ma tłuszczu kompletnie nic nie wnosi.
