dziwne napisales ze jadles lody owocowe,a nastepnie że zero słodkiego:D pomyliłes sie chyba,a ze spalaczy uzywałes cos? Ładna sylwetka,ale jeszcze bym brzuch przyrzezbil
myślę że wina jest tego że wyebałem podskórnie a nie domięśniowo jak pozostałe strzały które weszły bezboleśnie i zero opuchnięć itp problemów skoro poprzednie iniekcje byly wporzadku to nie zwalaj odrazu na fakt ze to ugl pozatym mysle ze samo Ci to zejdzie, tylko nic tam nie wbijaj i nie wyciagaj bo pogorszysz jeszcze
Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu :-)) Jeżeli chodzi o produkty - bazujesz na tych wymienionych w artykule co jedzą Ladies oraz czytasz dzienniki innych dziewczyn, zobaczysz jak jedzą. [...]
12 maj - sobota Trening z rana. Potem cały dzień i noc poza domem, także dieta mocno intuicyjna. Wieczorem domówka, gdzie się trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 [...]
ruch - dziś zero!!! odpoczynek Odpoczynek się należy;) mam nadzieję, żę odpoczęłaś;-) Piękne spadki;-)8-) Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-05-13 22:48:33
No i jeszcze jedno, miałem dużo wolnego i mogłem się diety trzymać, ale teraz będzie ciężej bo nie mam aż tyle czasu na posiłki, poza domem jestem około 12h więc, jeśli coś na uzupełnienie diety to co?I gdybym nie dawał rady z dietą, to co? Zero z tego efektów? Wiem, że dieta to podstawa ale nie wiem co dalej z czasem będzie.
[...] zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu wychodzi mi 3000kal bilans zero. Natomiast te uproszczony wzór ze wspolczynnikami aktywności wychodzi mi tu 2650. Obecnie spozywam od tygodnia 3000kal. Jutro rana musze sie koniecznie zwarzyć zeby [...]
Luni, jeszcze masa roboty przede mną, ale dziekuję za komplement.};-) Kocie, jeszcze tylko dziś zero ww, dam radę. Od jutra będę już mogła więcej węgli- tęsknię za koktailem. Nie mogę odsapnąć jak zaczęłam efekty widzieć.;-) Trening 40 min Tae bo, 10 min ćwiczeń na pupę, rozciąganie. Suple:Tran, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest Warzywa: [...]
Sprinterek - dziękuje, ale: 1. poniedziałek, środa i piątek mam treningi siłowe - próbowałem kilka miesięcy temu jednego dnia biegać i ćwiczyć - efekt: zero postępu z ciężarami, kontuzja kostki - także treningi pn, sr i pt 0dpadają. 2. tak jak pisałem wyzej - mam tylko bieżnie lekkoatletyczna - las i górki niestety są poza moim zasięgiem - siłe [...]
[...] albo redukcja albo świniak. tyle. Jakby to było takie proste... Jakiś świniak nie jestem, ale już sporo tego fatu na brzuchu i klacie mam. "Wytrzymałem pare godzin i musiałem go zjeść." %-) %-) zjedz owoca, wypij troche coli zero, zrób se kogel mogel z dobrym slodzikiem Też spróbuje, dzięki. Jak ktoś ma jakieś wskazówki to prosze pisać.
[...] na kopalni. To co, też mam zrezygnować z niej, bo będę tracił na masie, jak nie zwiększę jedzenia? No nie rezygnuj tylko jedz więcej. Nie koniecznie będziesz tracił na masie ale możesz nie przybierać / przybierać wolniej - wszystko jest zależne od tego czy bilans wyjdzie na plus , zero czy minus. Zrobiłeś zaj**iste postępy szkoda to marnować.
zero filozofii - prosty program i zadbanie o 4 czynniki 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
[...] nie możesz, rodzina, znajomi. Może poprostu spróbować jakiś ćwiczeń, sportów, których wcześniej nie uprawiałeś, może w coś się wciągniesz :) Ja na ten przykład miałem problem z wagą, zero motywacji, w końcu zmotywowali mnie rodzice i dziewczyna, zrzuciłem masę, a teraz dziewczyna narzeka, że mam dla niej mało czasu bo więcej uprawiam sportów :P
[...] baardzo, bardzo nieźle. Straszni sie zdenerwowałem na wyciskaniu hantli bo jak złapałem 22kg hantle i zaczełęm robić to w pewnym momencie poczułem takie jakby odcięcie ... zero sił w jednym momencie, potem już sie wqrwiłem bo 19kg też nie mogłem podnieśc i poszedłem do kolejnego ćwiczenia. A to co dosstałem tzn próbki. Dodam tylko, że białko [...]
Dawkowanie supli poszło na priv. Dieta dla Ciebie na najbliższy tydzień to ok. 1400kcal, 130-140g białka i 100g tłuszczu. ZERO węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne [...]
[...] bo stoję w miejscu ze swoją redukcją. 2 tygodnie temu robiłem pomiar rano na czczo: 90,5 kg wagi, koło 20% bf dziś praktycznie to samo: 90,3kg bf bez zmian. 2 tygodnie i zero postępów. co robię źle? trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu trening) - po siłowni 25 minut rower [...]
Tylko takie udało mi się wychaczyć okropny aparat mam. I co da się coś z tym zrobić?:) Mam chyba zero rzeźby... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c6c08f405743589f18d7a78dd242a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cd1f261c857499abc797844c6ba5a22.jpg
Mój obiad: 100g łopatki wieprzowej Papryka czerwona papryka żółta cukinia kasza gryczana Z tego wszystkiego zrobiłam sobie coś w stylu gulaszu. Zero soli oczywiście. Wychodzi, że jem baaardzo dużo węglowodanów. Muszę się ich jakoś pozbyć.
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
