[...] we frontach 8x140kg. A jako ze to 2 ćwiczenie po bulgarach to dla mnie dobry wynik;p jednak jechałem z nastawieniem ze pewno dam hack siady bo tam te pelcy w jakis sposob byly by odciazone. Ale stwierdziłem ze taki h** i zrobilem fornty i w dodatku zaliczone 140kg. Torche sie brałem ale max skupienie na technice i zero bolu podczas ćwiczenia.
[...] Nie ma opcji zeby byc pociety i dobrze wygladajacy na takims czyn, zawsze bedzie skora gruba i podskorna woda wszedzie. Mala dawka insy do kazdego posilku, z rzedu 4-5j to jest ok jako transporter, u mnie malolaci wala po 15j do posilku, nabijaja po 20-30kg i nie wiadomo co biceps co triceps, zero ksztaltow, wazne ze waga jest 110-120kg smalcu.
[...] epi to nie ma i tak wstydze sie nie metylowany niby tren) tu totalna porazka, sprzedawca niby legit (imo na pewno) ale zadnych efektow z tej osty nie bylo, no i tak OT epi zero i tak samo ten tren. Benefity (darlem lacha a coraz bardziej lubie to slowo) %-) z tych dzialajacych firm OFC, pewnie zostane pojechany przez starych koksiarzy %-) - [...]
Dzięki za podpowiedzi. Po aktualizacji wygląda to tak. Sugeruję się cały czas wzorami, przy których wychodzę na zero biorąc pod uwagę aktywność fizyczną 2800 kcal, więc po odjęciu wychodzo mi te ~2400. Czy ja coś źle liczę czy to wzory są mało precyzyjne? Korzystając z kalk. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
1 Daj naturalny jogurt lub kefir (nie zero % czy light), i zblenduj go z bananem, czy innym owocem 5 wpc lepiej sobe wypic po treningu A tak jak w bilans się wstrzelisz to ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 6:30 oświatczając, że czas ruszyć dupsko i zapierdzielać na siłownie. Micha poluzowana, przez te kilka dni. Wpadło smaczne jedzenie a nawet kolorowy napój - tak tak, nie zero {{:-( Dzień Treningowy Trening: Plecy & Barki + bonus: brzuch Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 [...]
[...] i fajne samopoczucie. Jeżeli chodzi ta dietę co masz to 7g węgla to dla mnie science-fiction. Ja jak mam zjeść czysto 3 g węgla mnie zabija. Ja bym dał 2.2g białka, 1g.tluszczy i reszta wegli tak żeby wyjść na zero ale dodał bym aero. To będzie twój pierwszy cykl? Łodzianin był szybszy Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-12-28 10:03:24
Siema! Wracam, tak przekornie, nie od nowego roku. Chce prowadzic dziennik zeby sledzic swoj progres w rehabilitacji i powrocie do formy. Otoz, w pamietna deszczowa sobote dnia 7 grudnia zerwalam ACL, calkowicie. Czeka mnie operacja w marcu, bo jednak osobom aktywnym jest jednak bardzo potrzebne. Przyznam,ze sie zalamalam totalnie. Poglebilo to [...]
[...] so) : najpierw ćwiczenia na drążku nachwytem. Potem 5 minut przerwy i Burpees. Po Burpees jeszcze seria Plank (deski) Drążek: Cel 50 podciągnięć. Ćwiczę tylko nachwytem w szerokim rozstawie. Przerwy 2 min pomiędzy seriami.Co dwa dni, a między sobotą i wtorkiem 3 dni przerwy. 4 6 4 4 6 - trening z jednego dnia. 5 7 5 5 6 - trening z kolejnego [...]
Witam, zbliżam sie ku końcowi masy aktualnie 4500 kcal i moje pytanie jest takie, odejmowac co tydzien po 200-300? czy moze wskoczyc od razu na zero? lub ciąć miche z dnia na dzien? ///////////edit sorki za błąd w temacie Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-12-28 20:06:39
4500-3100 = 1400/2 = 700 i tyle bym odjął na początek, jak od razu kurek przykręcisz z kaloriami na zero się może okazać że głodny będziesz chodził, przyzwyczaj organizm.
[...] stycznia a potem reverse diet, w lutym będę dokładał 50kcal tygodniowo więc skończę luty na 2300, marzec na 2500, kwiecień na 2700 a w maju skończę redukcję wskakując na zero, które powinno być między 2700 a 3000. Celuję w okolicę 10% body fat, jak nie uda się zejść do maja to po odpoczynku na zerze kolejna redukcja. PS. Jestem świrem, ale [...]
[...] wegli a przede wszystkim chooyowych wegli, na tluszcowce nie miałem problemu z poceniem praktycznie w ogole, bijąc npp nie ważne co jem poce się nawet po chwili powolnego spacerku, duzy posilek od razu po nim na extra coś do picia i leci ze mnie z 15min przy każdym najmniejszym mozliwym ruchu, jak leci sam test w niewielkiej dawce zero problemu
Biles hcg podczas cyklu?gdzie badanie e2 i prl? własnie zapomniałem najwazniejszego, cały cykl nie biłem HCG, absolutne zero, Estro i Prolki nie mam, zrobie w najblizszym czasie, bo trafiłem do labu, gdzie po 40zł za jedno badanie liczyli mnie }:-( Aktualnie od miesiaca, leci sam Enan, wszystko inne odłozone Zmieniony przez - morswinek w dniu [...]
Co polecacie na lepsze trawienie?Chodzi głównie o to że mam dużą kaloryczność posiłków a przy tym problemy trawienne,wzdęcia,gazy,wydęty brzuch,i.t.p.Być może przyczyną jest pierś z kurczaka,ryż lub za dużo błonnika.Stosowałem już ocet jabłkowy,siemie lnianie,Debutir i probiotyk Sanprobi.Zero efektów.Przy każdym większym posiłku brzuch rośnie jak [...]
to jakieś cienkie chłopaki byli w takim razie ;-) u mnie zero jakiegokolwiek 'zjazdu' - cokolwiek to jest, bo nigdy nie doświadczyłem tego często opisywanego zjawiska ,a przejadłem dziesiątki różnych przedtreningówek ;-) pobudzenie w punkt - idealnie, nie za mocny wystrzał, ale też nie działa jak kaps kofeiny, dużo wieksza ochota do treningu [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
