[...] przy cięższej pracy i treningach. Już nawet kawę ograniczam bo jak czytam skutki uboczne jakie mają ludzie to zastanawia mnie właśnie jak te mutanty z mojego otoczenia tak się trzymają. Zakładam że kwestia taka sama jak z działaniem , znam ludzi co biją te 750mg testa i zero efektów a są tacy gdzie przy takich dawkach są nabici niesamowicie.
Dzięki za odpowiedzi. Jednej rzeczy nie rozumiem. Wydawało mi się, że dokładanie 100 kcal to dobry sposób na to, żeby się nie zalać tłuszczem po wyjściu z redukcji. 5 tygodni bycia na ujemnym bilansie i dokładania 100 kcal tygodniowo nie byłoby problemem dla mnie. Dlaczego lepiej od razu wyjść na zero kaloryczne?
1. Zależy jak w to zero sie wbijesz jak dołozysz treningów to się moze okaże że będziesz miał deliaktny minus 2. będzie ok 3. pełno tego jest, ale najlepiej jakbyś dał jakieś konkreaty rozpisna dietę treningi wtedy mozna coś doradzić bardziej
Załączam zdjęcie poniżej. Co w takiej sytuacji? Zero treningów, lekarz? I czy to faktycznie naderwanie/zerwanie? mało prawdopodobne, żeby to stwierdzić należałoby wykonać badanie USG ale w takim przypadku to i tak czysto informacyjnie bo nic się z tym wówczas nie zrobi
Nie zakąłdaj sobie ram czasowych bo sie okaże ze za 3 mieisące nie wiele się zmieni to nie jest sport gdzie szybko są efekty, tu potrzeba czasu. Obliczasz teoretyczne zero i dodajesz np 200 kalorii i masz nadwyzke kaloryczną https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_odchudzanie._-t1163034.html
Te kalkulatory dają pogląd tylko, ja kiedyś tym liczyłem i wyszło mi 3200 na zero, i przytyłem z 88kg na 95kg i zalało mnie jak prosiaka przed ubojem ( a był w tym trening siłowy x3 i rower x2 ). U mnie np. 2500kcal przy 3x siłowo w tygodniu praca siędząca ( 186cm ) daje wagę 88-89kg i nie zejdę poniżej, wrzucając np jakieś orbi po półtorej [...]
[...] była bez ciężarów np leżenie na ziemi i przesuwanie prostych rak nad głowę z tym że te ćwiczenia w niczym mi nie pomogły robiłem je praktycznie dziennie w tym czasie zero wysiłku i jakichkolwiek treningów siłowych. Wygląda to tak że biceps mogę robić normalnie triceps tylko prostowanie linek na maszynie A jak chciałem stopniowo dołożyć [...]
W wszystkim będzie przeszkadzać. Żeby zdać / przejść selekcję tydzień w górach to trzeba wyglądać jak g****! Zero mięśni tylko dobrze się wychodzić z plecakiem. Robić trasy typu 20km a od czasu do czasu 40-50. No chyba że chłopak ma bardzo mało masy mięśniowej to oxa,GW, bold może coś pomoże....z większa masa mięśniową niech zapomni o selekcji
Nie ma tak łatwo że będziesz robił masę w górnych partiach a dodatkowo chcesz redukowac tkankę tłuszczową. To wszytsko będzie zależało od planu zywieniowego, moze na początku się to uda bo masz staż zero. Dla Ciebie proste FBW się sprawdzi bo tu nie ma co planów ukąłdać dla osoby początkujacej.
Jesli waze sie co poniedzialek na czczo i waga pokazuje ciagle tyle samo to znaczy ze jestem na 0? Jeżeli chodzi Ci o zero kaloryczne to niekoniecznie , może zmieniac się skład ciała
[...] na brzuchu kabel na łapie i wygląd "atlety" w czerwcu to się zawieziesz... W pół roku zrobisz formę będzie widać że ćwiczysz ale to nie będzie forma z okładek.... Ułóż wkoncu jakiś plan i dietę z bilansem na zero wrzuć tutaj i przestań kombinować tylko weź się do roboty Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2019-01-09 10:18:22
[...] czerwcu to się zawieziesz... W pół roku zrobisz formę będzie widać że ćwiczysz ale to nie będzie forma z okładek.... Ułóż wkoncu jakiś plan i dietę z bilansem na zero wrzuć tutaj i przestań kombinować tylko weź się do roboty Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2019-01-09 10:18:22 Ale prawda jest taka, ze im bardziej początkujący [...]
[...] 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero słodyczy chipsów itp. Tak, jak bedziesz trzymal kalorie i makro to efekty beda. tylko 1900kcal to raczej za malo, ja przy 78kg 182cm utrzymuje wage na 2814kcal a nie [...]
jeżeli tak wyliczyłeś to coś za mało Ci chyba wyszło, bo to głodówka dla chłopa, a już szczególnie trenującego :-) tyle to może by wystarczyło na zero, gdybyś leżał i nawet ręką nie ruszał przez 24h na dobę
[...] na obiad jem warzywa na patelnie ok 200 kcal plus jakiś kurczaczek ok 120/200g równie bywa , następnie sałatka warzywna czyli niż sałat 200g ogórki kiszone pomidor sos jakiś zero często wlatuje i do tego kilka plastrów fileta z kurczaka szynka, na kolacje różnie to bywa alb jakiś jogurt pokroju skyr robie zależy jak wypadnie a niekiedy coś mega [...]
