Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]
[...] i jechac daalej, nie trzeba robic przerwy bialko jesli masz na nie potrzebe, bo nie wyrabiasz z nim z diety - mozesz kupic poza tym mutant mass to gainer dla mamy: dieta z ujemnym bilansem kcal, ogolnie to: duzo chudego miesa, duzo warzyw, malo cukrow, zero slodyczy Cwiczenia ewentualnie mozna jakis spalacz dorzucic np Clenburexin, Body Fire itp
te kcal są zdecydowanie za małe, stąd rozdrażnienie, 12% bf to już nie jest wysoki poziom, liczysz zapotrebowanie czy to wszystko na oko? najprawdopodobniej będzie trzeba wejść na zero, i od tego zera uciąć jeżeli będziesz chciał jeszcze dopalić resztki
wole platki owsiane ale hmy tylko na mleku a mleko z tego co wyczytalem nie wskazane z racji obecnosci bodajze laktozy. jajecznica na ryzu tez jest bardzo smaczna . bilans na zero nie mam pojecia nie wierze w te kalkulatory. jak bedzie szlo za szybko dam wiecej kcal jak w ogole to obetne:) to moja druga proba z papierosami raz rzucilem na pol roku [...]
[...] Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji się na pewno zrobisz bo stracisz trochę wody więc to jest widoczne, mięśnie opadną. ......w twoim przypadku to zrobiłbym tak 4 tyg. zero kaloryczne, lżejszy trening (bo jak mówisz, że trenowałeś do upadku to nieźle. To, że bolą mięśnie i trenujesz do upadku nie znaczy, że będziesz progresował. Wręcz [...]
Ja bym Ci radziła jeść na zero (Twoje wyliczone zapotrzebowanie), przez kilka tygodni żeby rozpędzić metabolizm. Opieraj się tylko na zdrowych produktach, pełnowartościowym białku, wolnowchłanialnych węglowodanach i zdrowych tłuszczach(u mnie zawsze zmniejszenie ilości tłuszczy zdecydowanie przyspiesza metabolizm, ale nie rezygnuj z nich wcale, [...]
[...] sama jak nie ciut wyższa - do tego ćwiczyłem codziennie na siłowni + bieganie po... Teraz kiedy jem praktycznie 3 obiady w ciągu dnia, siłownia tylko 3 x tydzień + prawie zero ruchu - wszystko stoi w miejscu! Trochę jest to dla mnie nie zrozumiałe. Jak podbić kcal? Wiem, że jest prosta odpowiedź - jedz więcej, ale już więcej w siebie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie mam "odżywiania" :D staram sie jesc zdrowo zero slodyczy i slodkich napojów (wiecie o co mi chodzi) w mojej codziennej diecie znajduje sie kilka deko pełnoziarnistego pieczywa troche szynek z masarni oraz pomidory papryki inne warzywka :D nie jem za duzo owocow bo czesto boli mnie po nich brzuch a i od czasu do czasu jogurt naturalny [...]
za dużo nabialu, za mało kcal, zero zdrowych tłuszczy, mało pełnowartosciowych białek, mięsa, ryb, jajek, zbędne grahamki zamiast dobrych zrodel wegli: owsianki, ryz brazowy, dziki, basmati, wszelkie kasze- zwlaszcza gryczana. wszystko jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety. kolejna kwestia: [...]
[...] P.S. ćwiczenia w obwodzie robić na serie czy na czas ? Np 12 powt. czy lepiej 30 sek wykonywania ćwiczenia + 10 - 15 przejście Zmieniony przez - Marcinmj26 w dniu 2016-10-18 09:17:16 Możesz budować siłę bez jakichś wielkich wzrostów w masie mięśniowej. Niższe zakresy powtórzeń, mała objętośc, dłuższe przerwy i bilans kcal na zero lub lekki plus.
[...] nie musi. Do bra dieta i trening powinny wystarczyć. Białko ostrowii wrzucę Ci do diety, bo w Twoim przypadku ma ona wiele do życzenia... Więc: -śniadanie ogólnie do d*** zero białka, wp*** cukru w tym muesli-zamiast tego weź sobie np. 80g płatów owsianych zalej wrzątkiem i odstaw na kilkanaście minut, dosyp do tego 30g ostrowii, dorzuć jakieś [...]
[...] Twoj dziennik i rzeczywscie, zalatany jestes, przez co dieta jest jaka jest dalbym jakas lekką nadwyzkę 150-200 kcal, dorzucil aero w dnt po 30 min, ewentualnie bilans na zero na "przeczekanie" i jak będziesz miał mniej spraw na glowie przypilnować diety, bo jak dasz nadwyzke a dieta bedzie "taka sobie" to i masa moze byc [...]
[...] redukcji to 2200kcal, stopniowo zmniejszane o 50kcal każdego tygodnia, także nie jestem pewien czy to "głodówka". Metabolizm... cóż nie wiem co sądzić odnośnie przejścia na zero kaloryczne, czy jest sens i jak długo go utrzymywać, bo zdanie "Po pewnym czasie będzie można pomyśleć o sensownej redukcji, a nie tak jak do tej pory" niewiele mi mówi.
Ratuje się i jest bardzo dobrze, kupilem w biedrze 6ciopaka 2l Coli zero i popijam dla uprzyjemnienia michy :-D Dzisiaj waga 88,5kg, rano na czczo Na dzisiaj zostały jeszcze 4jajka do zjedzenia na twardo i koniec, z nimi będzie dokładnie tak; 2 402,1 kcal 313,0 g B 103,9 g WW 81,6 g T Trenning na miejskiej siłce, w skrócie; Wiosło 4s, MC 4s, [...]
[...] ilości wprowadza się aeroby, też byś zmienił zdanie. Suma sumarum wszystko o kant dupy potłuc, nie mówiąc o tym że nie zbilansowałeś diety bo nawet nie znasz swojego punktu zero tylko odnosisz się do kalkulatora. Podpowiedź brzmi: gdybyś realnie zeżarł 2900kcal nie licząc warzyw przy Twojej budowie, to na 90% byś gwałtownie przybrał na wadze, bo [...]