zen

20.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka w biegu Akrobatyka Technika: gdy ktoś wejdzie nam w nogi a my się obronimy odrzucając nogi do tyłu i wypychając biodra. Przechodzimy na bok do niego trzymamy stabilną pozycję..łapiemy jedną rękę.. dostawiamy nogę i wpinamy ją..potem drugą..i wyciągamy przeciwnika. Technika druga: zaczynamy ze [...]

22.12.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img560.imageshack.us/img560/9341/dzien42.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g(gotowany w curry), pierś z kurczaka 200g, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 posiłek: kurczak [...]

25.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie ma. Poszedłem sobie zamiast tego porąbać drewno. Około godzinę mi to zajęło. W sumie to wziąłem taki duży pień drzewa i zacząłem w niego uderzać siekierą tak jakbym robił to młotem. Położyłem ten pień na ziemi to za bardzo mi nie uciekał i tak przez około godzinę uderzałem z małymi przerwami w [...]

29.12.2012r Trening Dziś sobota-wolne Dieta: http://img809.imageshack.us/img809/9969/dzien49.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 50g, kapusta kiszona 150g, 3 posiłek: ziemniaki młode pieczone 450g , kurczak udko [...]

30.12.2012r Trening Dziś niedziela więc wolne. Dieta: http://img521.imageshack.us/img521/4286/dzien50.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, udko z kurczaka 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g, fasolka szparagowa mrożona 50g, 3 posiłek: ryż brązowy [...]

02.01.2013r Trening Dziś trening tylko trener trochę się spóźnił (jest lekarzem) więc potarczowaliśmy sobie w sumie sami 3/4 treningu. Rozgrzewka- gra w piłkę rozgrzewka indywidualna (głównie w miejscu) Trening na tarczach- lewy prosty lewy prosty-kolano lewy,prawy prosty-kolano frontkick lewy,prawy prosty-> sierp po nurkowaniu lowkick [...]

03.01.2013r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Akrobatyka: przewroty,stanie na rękach itd Jeśli ktoś odrzuci biodra a my wylądujemy w żółwiu łapiemy ręką jego nogę..głowa między jego nogami dociskami barkiem i ręką..wstajemy i idziemy na bok lądujemy w pozycji bocznej. druga technika: łapiemy za obydwie nogi..głowę kładziemy po [...]

[...] chodzić była taka grupa początkująca jakby trochę nowych osób więc taki lekki trening był. Rozgrzewka: w biegu Akrobatyka:pady, wybicia bioder itp Technika na sucho: uderzenie okrężne (dla mnie też to nowość) Technika z partnerem na tarczy:uderzenie okrężne Uderzenia z dołu gdy leżymy na ziemi: kopnięcie na korpus, głowę na sucho..poruszanie [...]

05.01.2013r Trening Sobota więc wolne. Dieta: http://img99.imageshack.us/img99/8041/dzien56.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, białka jaj 4 sztuki, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50g, kapusta kwaszona 130g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko [...]

07.01.2013r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne. Przypomnienie techniki z poprzedniego tygodnia. Sytuacja w której ściągamy przeciwnika i wchodzimy po jedną nogę. Walka 1x2minuty. Walka trochę krótka tylko 2minuty. Z chęcią poleciałbym takie dwie seryjki ale nie było już co o tym myśleć.. trochę [...]

10.01.2013r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne. sytuacja gdy ktoś leży a my trzymamy go za nogi i chcemy wejść do pozycji bocznej. napieramy rękami na jego kolana pochylamy się do przodu wysuwając nogę do tyłu i ustawiamy ją obok żeber przeciwnika po czym się na nią opuszczamy kontrolujemy przeciwnika i [...]

24.02.2013r Trening Niedziela więc dziś bez treningu ;) Dieta: http://img94.imageshack.us/img94/2686/32410862.jpg 1posiłek: makaron durum 115g, łosoś pacyficzny gorbusza (dzwonki) 150g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 150g, kurczak udko pieczone 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 150g, 3 posiłek: ryż brązowy [...]

[...] błokując nią jego nogę..potem się przekręcam i ląduje na przeciwniku. Ucieczka z balachy- puszczam swoją rękę i zaczynam iść w bok i się przekręcać. Technika zapinania duszenia z pleców. Rozłożona tak jakby na czynniki pierwsze żeby zwracać na wszystko uwagę. Rozciąganie. Dieta: 1posiłek: makaron durum 115g, jogurt naturalny 360h, pestki dyni [...]

[...] małe zmiany w diecie wprowadzić. Tak jak patrze to w sumie niepotrzebnie kupiłem tylko te bcaa ;) Jednak nie ma sensu tego kupować. Samopoczucie dziś dobre. Jednak to zmęczenie było spowodowane jakimś lekkim przeziębieniem bo tak się czułem.. Dziś trening i tak nie mam więc póki co z weekendem mam 3 dni wolno to będzie dobry odpoczynek. W [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

[...] Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oleju lnianego Namoczone płatki: Niewymieszane białko: Rozpuszczone białko: I całe danie, bardzo dobrze się prezentują suszone jagódki III obiad – 17.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo (tym razem się udało stworzyć omlet) IV drugi obiad – [...]

[...] do mostu gimnastycznego ze stania, przejście do mostu gimnastycznego ze stania - przejście do mostu zapaśniczego – powrót Po akrobatyce robiliśmy jeszcze ćwiczenia przygotowawcze (bez partnera): - jedna długość maty – podejścia do kouchi-gari idąc w przód - jedna długość maty – podejścia do kouchi-gari cofając [...]

[...] grzybów”, przeplatanka, dwie serie po 50 pompali (ja zrobiłam dwie po 35), 50 brzuszków, pady w przewrotem, wężyki – dwa ostatnie ćwiczenia na długości maty b) część właściwa Dzisiaj skupiliśmy się tylko i wyłącznie na dosiadzie. Ćwiczyliśmy więc: - dwie ucieczki z dosiadu – jedna przez most, a [...]

[...] BJJ (20.00 – 22.00) a)rozgrzewka Oprócz standardowej rozgrzewki mieliśmy dwie walki o pozycję. b) część właściwa Przez cały trening robiliśmy przechodzenie gardy, trzema różnymi sposobami, ale myślę, że nie ma sensu tutaj opisywać, co i jak po kolei robiliśmy. A, jeszcze na początku kolega pokazywał trzy różne techniki z [...]

[...] Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, szarpnięcie [...]