Ciekawe jak byłas ubrana w tym Lidlu?:) Ja się nie znam ale RDL mi się bardzo podoba. A o przysiadach to sobie mogę pomarzyć - inna sprawa, ze wkurza mnie to ze tylko 4ki czuję- może jak to zaakceptuję i przestanę kombinować zeby tyłek czuć to ładniej mi wyjdą?
[...] znam ale RDL mi się bardzo podoba. A o przysiadach to sobie mogę pomarzyć - inna sprawa, ze wkurza mnie to ze tylko 4ki czuję- może jak to zaakceptuję i przestanę kombinować zeby tyłek czuć to ładniej mi wyjdą? No właśnie przyglądałam się personelowi, panie przy kasach miały granatowe koszulki polo a pracownicy na sklepie byli poubierane różnie, [...]
Wcale tak nisko nie zaczynają. Dużo zależy od indywidualnej budowy - długość kończyn, tułowia i ich proporcje względem siebie. Trzeba zacząć tak żeby jak najefektywniej ten ciężar podnosić.
Na żywo o wiele łatwiej jest pomóc. Tu wrzucasz filmik z jednej perspektywy i nie widać innych rzeczy wtedy. Ciężko tak coś konkretnego powiedzieć. Pierwsza rzecz moim zdaniem to problemem mogą być buty, druga tak na szybko to szerokość chwytu i tego jak szeroko stajesz na nogach, kolejna to brak spięcia odpowiednio mocno ciała przed startem z [...]
Dziś był plan B: HT: 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) ]20/10/20/10/20/10/20 Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row trx: 4x10xcc 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc: 4x12x55 kg 4x12x55 kg 4x12x55 kg 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+10 kg 4x10cc+10 kg [...]
ab wheel 4*20, ło matko ja dyszałam przy 4*10 Bo ja chyba to źle robię Kaka }:-(... próbowałam poprawić dziś, żeby brzuch pracował. Film mi ucięło, bo nie pokasowałam wcześniejszych i nie miałam miejsca... https://youtu.be/1nsZ7ZHbfvY
Mało tego czasem trzeba się nauczyć jakichś ćwiczeń od nowa i na nowo. Ja np teraz dość znacznie zmodyfikowałem wyciskanie francuskie leżąc sztangą. Robię tak żeby mnie nie bolał bark i jednocześnie popracowały też tricepsy. Ale wcześniej kiedy mi nie łupał tak staw barkowo obojczykowy moja technika ulubiona w tym ćwiczeniu była dość mocno [...]
MC znaczna poprawa, aż do 85kg %-) ale jest co raz lepiej :-D a wiosło jesteś za mało pochylona wg mnie, ja robię wiosło tak jak na filmie https://www.youtube.com/watch?v=G8l_8chR5BE W MC jak myślę o tym tyłku, żeby się nie wyrywał, to nawet się udaje trochę to opanować :-D Wiosło może jeszcze bokiem nakręcę kiedyś, bo tu perspektywa lipna, ale [...]
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70/75x3 Niestety przy 70/75 technika mi leci, kolana sie schodzą i muszę zejść z ciężaru dopóki tego nie przypilnuję. Myślałam o tym, żeby zakładać miniband powyżej kolan i w ten sposób wyrobić nawyk rozpierania i otwierania? 50/55/60/65/70/75x2 +50/50/55 boxsquat 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) [...]
Dziś był plan B: HT: 10x70kg, 3x (10x100kg+15x70kg+5x70kg) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) Nie lubię... to ćwiczenie wysysa ze mnie siły życiowe... Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row trx: Z nogami na stepie dziś. 10/8+2/8+1+1/6+2 4x10xcc 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie [...]
Ja używam pasków tylko do najcięższych serii (85) i później RDL, bo już chwyt wymęczony po 5x5 i puszcza... no i dziś 2 ostatnie serie Bułgarów robiłam z paskami, bo bez tego bardziej skupiałam się, żeby mi hantle nie wypadły, niż na samym ćwiczeniu. No ale generalnie warto ćwiczyć chwyt i ćwiczę.
WL 60kg @@-) słyszałam, że dziewczyny mają tak, że 60kg zrobią bez problemu a dołożyć im czasem 0,5kg to zblokują się na maxa, i nie da rady dźwignąć, wycisnąć. Hm... to żeby przełamać ten impas chyba dołożę 2,5 kg do 60 następnym razem ;-) Poza tym zazdraszczam, że tak dobrze idzie Ci trzymanie sztangi przy MC i takim obciążeniu. Ja dziś [...]
Wiszenie na drążku jest dobre na chwyt, albo trzymanie sztangi z obciążeniem na czas. Warto go wzmacniać jednak. Miałam i tak włączyć zwisy do codziennej aktywności, kolejny powód żeby przyłożyć się do nich :)
Postanowiłam dziś wrócić do nauki pompek w staniu na rękach przy ścianie i aż się zdziwiłam :-D https://youtu.be/NHmY13u5nEw Zrobiłam za pierwszym razem dwie8-) I jeszcze znalazłam kilka ćwiczeń na poprawę mobilności stawu biodrowego do przysiadów: https://youtu.be/e-D1Q6xM9Uc Żeby nie zginęło. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-26 [...]
Tsu mi się wydaje czy pracujesz w wiośle zamiast plecami to rękoma? ;-) wygląda jakbyś ją bujała %-) Trochę faktycznie tak wygląda, starałam się trochę po łuku robić, żeby bliżej biodra sztanga szła i chyba dlatego... ale plecy czułam. Nie odrywaj piet w tym boxie! Nie wyginaj odcinka piersiowego. Ta sam krzywiza przez caly ruch. Pani nie balonami [...]
To moja subiektywna opinia wygląda tak, że łopatki nie są wystarczająco dopięte. Barki lecą do przodu a w momencie spięcia pleców powinna być klata wypięta, łopatki ładnie ściągnięte to ruch będzie miał większy zakres i czucie dużo większe :) Trochę szkoda, ze wczesniej tego nie nagrałam, bo od początku tak to robiłam i myślałam, że jest Ok, [...]
W tej redukcji wagą, bo w pomiarach u mnie niewiele się zmienia między 59,5 a 58,5. to raczej chyba zeszła woda i treść z jelit, bo mniej pożywienia ;-) taka redukcja psychiczna :-D Nene, mi taka psychiczna jest teraz potrzebna najbardziej :-D, wiele nie wniesie, a jakoś mi lżej na duszy :-D Paatik, tyłek przy Bułgarach czuję dopiero z większym [...]
po tym 3 powtórzeniu w push pressie chyba sie wystraszyłaś, bo kolejne 2 to wyciskałaś końcówkę rękami :-) nie bój się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D Nene, to 35 już było ciężkie i później wybicia nie starczało. Robiłam na próbę, czy dam radę, ale zmęczyły mnie poprzednie serie i już nie miałam [...]
[...] z treningu bo dzisiaj pierwszy po urlopie. Ale po rzucie galka jak dla mnie za malo rozpychasz kolana i za slabo je kontrolujesz i ciezar Cie buja. Kazde powtorzenie na inna glebokosc w tej samej serii. Ciut bardziej wyrotowalabym stopy zeby biodro bardziej otworzyc i zobaczyc co to da. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 18/06/2018 14:25:20
Tsubame33 dziennik motywacyjny
