zeby

16.05 niedziela Padłam wczoraj po 21 %-) Pobudka o 5, bieganie, basen, praca, wycieczka rowerowa... trochę tego było ;-) /SFD/2022/5/16/aed60e4d294f4f8aafd5ed0769e025fc.jpg Bieganie "tylko" 1:45 (wyszło tylko 15km) :-( powinno być ponad 2h i raczej bliżej 18km, ale nie udało mi się wyjść wcześniej z domu, żeby już ok. 5.40 być na miejscu %-) a [...]

1.06 środa Wizyta u fizjo, dojazd rowerem. Łydka i piszczel ok, fizjo powiedział że czuć że tam już wszystko puściło. Oby tylko ten najbliższy bieg nie pogorszył sytuacji to będzie dobrze :-) Nogi też już lepiej, mogę schodzić normalnie po schodach i wstawać/siadać bez podparcia. Choć czwórki jeszcze czuję. Dziś już porolowane. Jedynie jakieś [...]

Dzięki :-) Ale zaległości się zrobiły 88-O nie miała baba kłopotu to se działkę kupiła, mówili że grill będzie, relaks i luzik }:-( a jeszcze nie miałam okazji usiąść na spokojnie %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - [...]

[...] nie musi to byc wcale dieta wyjatkowo wysokobialkowa, moze nawet odpowoedni poziom kcal jest wazniejszy niz rozklad makro, tym bardziej w sportach wytrzymalosciowych. Wazne zeby lubic to co sie je, a nie na sile bo cos tam trzeba. Takze Viki, pewnie ze spoko bedzie! Np dla mnie amarantus i straczki, jakies mleka migdalowe czy kokosowe, tofu, to [...]

Nie ma co podawać badań, wystarczy znajomość fizjologii wysiłku, która jest bardzo prosta ;-) Ale te wszystkie argumenty są właśnie oparte o fizjologię, przemiany energetyczne i zależności hormonalne w organizmie :-) Dodatkowo wyniki badań potrafią być inne u amatorów a inne u sportowców co potwierdza że w tych samych warunkach organizm może [...]

26.11 sobota Najpierw rano ostatni bieg z cyklu Nowa Huta w czterech smakach - Jesień 5km. Założenie było żeby pobiec spokojnie na tyle na ile to będzie możliwe mimo że tak krótkie trasy biega się raczej szybko ;-) Sprawdziłam sobie ile mam punktów w klasyfikacji ogólnej i ile ma rywalka z 3 miejsca. Było 9 punktów różnicy (ilość punktów to suma [...]

Hesia dzięki :-) Ostatnio natknęłam się na filmik na yt gdzie przy problemach ze spiętymi tyłami zamiast klasycznego rozciągania polecane było prostowanie nogi w leżeniu. 8.01 niedziela GPK 23km etap 3/5 Nie zdążyłam przed biegiem zrobić rozgrzewki - za późno wyjechałam z domu bo nie spodziewałam się że przy tej wiosennej pogodzie będzie trzeba [...]

Jedną z tańszych o wadze 2kg, żeby zobaczyć czy wogóle mi się spodoba ;-) W sumie to jakaś lekka mi się wydaje, ale w tym treningu w sumie nie chodzi o to żeby walczyć z ciężarem. I tak na drugi dzień czułam barki, bicki i plecy. W sumie to się zastanawiam czy dokupić drugą 2kg żeby robić ćwiczenia na dwie ręce czy może odrazy kupić dwie po 4kg [...]

Viki, czyli powołujesz się najpierw na książkę w dyskusji, stając po stronie tłuszczy, a potem sama rozmontowujesz w paru zdaniach całą argumentację autora :-D Jak dla mnie to już te uwagi o szkodliwości węgli pokazują, że koleś nie za bardzo ma pojęcie o odżywianiu, a dalsze wywody brzmią jak dogmat: PRAWDZIWI BIEGACZE to powinni korzystać tylko [...]

10.04 poniedziałek Kroki 7 000 Wg planu wolne, dużo siedzenia (długi powrót do domu autem). Nogi po weekendowym bieganiu cały czas obolałe. Dziś powinno być szybsze bieganie, ale nadal czuję mocno nogi. Wydaje mi się że nogi zupełnie nie są przyzwyczajone do szybszego tempa, bo w terenie nawet na płaskim wychodzi wolniej, więc te niedzielne 12km [...]

Może. Może ma taki styl pisania. To już sama musi sobie odpowiedzieć, ale ja tam widzę przepaść między szukaniem nowych możliwości i rozwiązań, a tym, co się dzieje tutaj. Ty też się poświęcasz bardzo dla swoich celów, a w ogóle nie ma się wrażenia, że się z tym męczysz psychicznie. Podczytuję stare dzienniki dziewczyn, Viki też, sprzed dekady, i [...]

Madzia ale zobacz, najpierw piszesz że plan przeładowany i za dużo, a za chwilę żeby jeszcze dorzucić ciężki siłowy jak proponują chłopaki ;-) żeby biegać trzeba biegać, inne formy treningu do tylko dodatki. A gumy to wcale nie drobiazg, ale to trzeba by się zagłębić w temat. Nie opisuje tu szczegółów, bo nie ma sensu. I tak nikt nie wiem o co [...]

Hesia nie, na tych ostatnich badaniach nic mi nie dolegało. To były wcześniejsze badania. Robię zwykle 2x w roku, po sezonie żeby wiedzieć jakie tempa i tętno ma być na treningu i na wiosnę po zimowym treningu żeby zobaczyć czy jest progres. W zimie oczywiście kilometrów było więcej a na wiosnę schodzi się z objętości na rzecz intensywności. I [...]

Ja już się trochę śliniłam do tych filmików, żeby sobie to przeanalizować i może coś zgapić, ale zapominam. Uważam, że naprawdę warto regularnie pracować nad techniką, bo trochę jest też tak, że z czasem ciało jakby zapomina, czego się nauczyło ;) Bo mięśnie zmęczone, więc się biegnie troszkę inaczej, a to się brzuch puści, bo podcast ciekawy i [...]

Paatik ale wiesz, to nie ja pisałam o myciu balkonów i sprzątaniu ;-) W sumie to muszę przyznać, że coraz mniej mi się chce pisać cokolwiek w dzienniku. Nie mogę analizować zawodów i treningów. Nie mogę wyciągać wniosków, nie mogę napisać że jest regers lub brak progresu, nie mogę szukać innych rozwiązań, nie mogę się zastanawiać jakie zmiany [...]

Wycwiel nie tak łatwo się mniej pozbyć ;-) Ale od początku.... XRun Limanowa - Bieg Czterech Wysp 38km czyli dramat w kilku odsłonach i bieg wielu "pierwszy razów" %-) Dramat tak naprawdę zaczął się już kilka dni przed biegiem, jak zaczęły się upały - ponad 30 stopni w cieniu, powyżej 20 w nocy, w domu 27 i pomimo włączonego wiatraka w sypialni [...]

Viki - napiszę jeszcze raz - ja nie namawiam do Friela i do zmian diety. Nic nie wypowiadałam sie o Maffetone. Wiem, ze lubisz ww i wspomniałaś o Frielu - stąd moja uwaga, żeby skoro on już kompleksowo pisze o treningu wydolnościowym plus siłowy plus omawia dietę - żeby go zastosować kompleksowo. I zaznaczyłam, ze pewnie nie bo ww nisko. A to że [...]

W OCR akurat sytuacja jest trochę inna - kiedyś były różne Mistrzostwa Polski, ale jakoś w trakcie pandemii czy zaraz po powstał Związek Sportów Przeszkodowych i teraz Mistrzostwa są tylko raz, nikt już innych nie organizuje. Tyle że ja mam wrażenie że startuje tam coraz mniej osób. Odkąd OCR poszły w stronę trudnych, technicznych przeszkód to [...]

5.12 wtorek Trening siłowy, tu akurat prosiłam trenera żeby było bez biegania bo Młoda z glutem i musiała zostać w domu więc nie miałam jak się wyrwać żeby pobiegać. Jak ona podrośnie na tyle żeby w końcu mogła zostać sama w domu to życie będzie łatwiejsze ;-) - planki i pompki 15/12/10 - wyciskanie hantli leżąc 2x12kg 15/15/10 - podchwyt z gumą [...]

Kury dokładnie, fajnie spróbować czasem czegoś innego bo zawsze można się czegoś nauczyć :-) Paatik dzięki. Z przebraniem żaden kłopot, będzie fajna zabawa i nie mogę się doczekać :-D Nie będę w tym biegła - zapisałam się dodatkowo na Nordic Walking i w ramach rozgrzewki przed biegiem pójdę w niedzielę z kijkami w przebraniu %-) A przy okazji [...]