Witam Robię trening jestem w II etapie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym do lipca wyćwiczyć brzuch żeby było widać trochę tego 8 paka. Jestem chudy i mam mało tłuszczu na brzuchu,do tego mam zamiar biegać w dni bez treningowe aeroby. Nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach wykonywać na brzuch i [...]
[...] zamierzonego celu. Nie wiem moze źle dobrałem diete czy moze za malo ruchu bylo. Mam tak też że jezeli jestem na diecie i jestem poza domem nawet nie przychodzi mi na mysle zeby cos zjesc , ale jak juz jestem w nim to mam napady jedzenia.Tak mysle ze jezeli zmienilbym dom to juz nie mialbym takich problemow ;) Prosilbym o rady jak stosowac [...]
WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem napisać coś na ten temat, ponieważ każdemu z nas, mimo że dobrze się odżywiamy i systematycznie ćwiczymy, prędzej czy później zdarzają się okresy zastoju lub przetrenowania. Dużo osób nie wie jak to się objawia i czym jest spowodowane. Postaram się w skrócie opisać ten problem. Zapraszam do krótkiej lekturki a więc [...]
Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 183cm Chcę się zapisać na MT ale zanim zacznę tam chodzić, to chciałbym nieco popracować nad moim ciałem. Na 100% mam zamiar polepszyć kondycję (bieganie, rower, ograniczenie palenia), ogólnie rozciągnąć moje ciało i zacząć trenować trochę na siłę. Będę trenował w domu, a do dyspozycji mam hantala (10kg) i to by [...]
witam musze spalic pare kilogramow tluszczyku. tak z 4-5 maks. nie jestem zalany bardzo jestem szczupla osoba. co polecacie na ochrone miesni zeby ich nie palic?? na silowni regularnie od konca grudnia, cwicze poniedzialek sroda piatek. okolo 2h na silowni wliczajac brzuszki I bieganie na koniec okolo 30-45 min. generalnie jestem bardzo aktywna [...]
Jestem na redukcji miesiąc, mam rozpisany plan przez dietetyka i trenera potreningu.pl Pojawiła się propozycja cheat day'a :) podchodzę do tego z rezerwą, bo wiadomo, na redukcji zależy człowiekowi żeby jak najszybciej zrzucić, a nie odpoczywać ;] Dlatego zwracam się po poradę do doświadczonych Pań jak zrobić cheat daya żeby za bardzo sobie nie [...]
[...] juz wszystkich drazniacego HMB.. chce powoli zaczynac rzezbienie sie po zimie ale chyba jeszcze za wczesnie na jakies termogeniki- czy jak to sie tam nazywa.. myslalem o tym zeby kupic HMB REVOLUTION 300 kap i do tego ANABOLIC BCAA treca. nie wiem czy to dobre polaczenie bo jeszcze nie znalazlem tutaj zeby ktos oparl sie tylko na tym.. dlatego [...]
Witam panowie mam pare amatorskich pytań co do hcg, leci mi 8 tyg na cypio 300mg e5d i mam 15000j rozłożone na 12 wbić co 2 dni. Przedchwila rozrobilem 1 flakon (5000j) i mam w lodowce. Nierozrobione trzymam na dworzu w zimnym miejscu. I teraz pytanie czy muszę czekać jakiś czas żeby to się wymieszało czy odrazu po rozrobieniu mogę brac do [...]
cze kupuje dziś w aptece zincas forte jak zawsze a aptekarka do mnie z textem że na recepte.***** z tym bo druga mówi żęby mi sprzedała i przymróżyła oko , a ta na to że cynk łatwo przedawkować i żeby nie spożywać produktów mlecznych bo potem jak co to ona nie pójdzie siedzieć!!! ale przypał o co jej chodzi??? przecież moja dieta to w większości [...]
Witam! Mam pytanie, otóż ćwiczę koło miesiąca, 3-4x w tyg. mam ułożony plan, wg. ćwiczę jak na moje możliwości bardzo intensywnie. Lecz na początku przygody z siłownią poziom tłuszczu wynoisł 8,1%, teraz jest 9,3%, a masa mięśniowa spadła o 0,1kg - i to wszystko w przeciągu miesiąca. Choć osobiście tego nie odczuwam żeby przyrosło mi 1% tłuszczu [...]
[...] cwiczy. Zwracam sie jednak do was z prośbą o poradę. W swoim zanadrzu mam takie suple jak: MASS XXl Kratyna Trec + tauryna Dextroze prosze o napisanie tak na oko o której mam wstac zeby zarzyc na czczo kreatyne, o której zjesc sniadanie, o której zjesc mass zeby soe wyrobic na godzine 9 na siłownie. Bardzo prosze o pomoc, pozdrawiam Mateusz :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie, otóż mam jedno pytanie i problem. Czy można mieszać białko serwatkowe Trec z kreatyną Trec w jednym szejkerze? Jeśli tak to ile wlać mleka/wody do tego szejkera żeby nie zostało grudek itd. A problem jest taki że nie rośnie mi biceps, nie mogłem go spalić bo ćwiczę biceps raz w tygodniu. Cały czas jest taki sam. (Możliwe że on [...]
Witam wszystkich , mam pytanie dotyczące porady i konsulatcji w doborze anabolików. Szukam kogoś z Łodzi , może znacie jakiegos lekarza lub instruktora albo kogos zna zie na rzeczy i jest z Łodzi. Mam niewielkie doswiadczenie z anabolikami ale chce żeby ktos mi pomógł i dobrał cykl tak jak nalezy od poczatku do końca. Zeby w każdej chwili i z [...]
Hej! Żeby nie przedłużać. BOJĘ się panicznie iść poćwiczyć w miejscu publicznym. Serio. Mam niestety ogólnie zaburzenia lękowe i czasem żeby wyjść z domu muszę łyknąć sobie procha. Zawędrowałam kiedyś na siłownię i nie bardzo wiedziałam co zrobić z maszynami, a naprawdę bałam się kogokolwiek zapytać. Ale naprawdę chcę zacząć ćwiczyć i wzmocnić [...]
Siema) Za pkt Olimpu biorę sp80 3200g, 2x Omegę 3 Gold i Vitamin multiple sport, dieta jest, trening też, do tego najpewniej dokupię mono vitala 500g i myślałem nad jakimś stackiem... I tu pojawia się moje pytanie... Jaki stack, żeby ładnie poszła masa i nienajgorzej siła, a żeby cena nie była kosmos? Czy lepiej XP czy KO, czy może nitro2? Czy [...]
[...] brzucha żeby miesnie były niezle napompowane, bo w przypadku ABS tegoż napompowania prawie nie czuć.No wiec moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia mozna robic, w jakis ilosciach?Wazne jest to zeby to nie zajmowalo z kolei duzo czasu, bo i tak dosc dlugo siedze na silowni.DOdam ze mam do dyspozycji drabinki, lawke rzymską. Prosze o pomoc
Witam wszystkich. zacząłem właśnie pracować nad brzuchem i chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest OK. 1.podciąganie nóg do klatki(ławka ok.30*) 2.coś na skośne (nie wiem co wybrać) 3.skłony na górne-ławka również 30* zrobiłem dopiero jeden trening i powtórzyłem 2 takie obwody z przerwą ok.30sec po 10 powt. pomiędzy ćwiczeniami bez przerw. [...]
jou!!! własnie walnełem ostatniego 7 strzala omki!!!! za 3 tyg. chce zacząc brać kreatyne zeby zminimalizować spadki. będe ją brał przez ok. 4 tyg. gdy juz skoncze kreatyne chce spalic tłuszcz któru nabrałęm podczas cyklu!!! zeby tego dokonac zamierzam brać glutamine która podtrzyma mięsnie i efedryne która spali mi tłuszcz!!! co o tym myślicie? [...]
[...] jakas sztuke walki tylko niejestem pewny jaka. Myslalem o MMA, Takewondo albo Kick Boxingu. Cwiczyc mam zamiar 10 miesiecy potem nie bede mial czasu... chodzi poprostu o to zeby troche nauczyc sie techniki. Bylem na pojedynczym treningu kazdego z tych styli i kazdy mi sie spodobal, a wiec na ktorki okres czasu co wybrac hmm msle ze w MMA w 10 [...]
Witam, Nie mam pojęcia czy dobrze dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 [...]
