zdjecia

Ja czytam regularnie 8-) Mało piszę, bo raz zrobiłem wpis w pewien dziennik ^ i zostałem zjechany.. :)) };-) hahahah \-) Fajny masz avatar kolego! Częściej chcę go widzieć u mnie w dzienniku :D! tez podgladam, wiec bez spini :P Zboczeniec %-) no halo, ja też patrzę on to tak lubi być w centrum uwagi %-) Ty to wiem, że zawsze jesteś i [...]

Te zdjęcia pokazały, że brak ci masy mięśniowej a nie klatki, czy innej partii skup się na podstawach nie kombinuj z treningami bo stawiasz dopiero swoje pierwsze kroki. Żeby podkreślić dół klatki musiał byś zrobić redukcję tłuszczu ale na razie nie ma sensu bo brakuje masy mięśniowej.

p******isz ogarnianie sobie porządnej diety i treningu, a chcesz kupować suple? Stary, stawiasz zacytuje jednego z moich 'guru': Konia przed karetą i dziwisz się, że kareta nie jedzie. Najpierw zadbaj o podstawy, które zapewnią Ci praktycznie wszystko, a nie zabierasz się za suplementy, które w rzeczywistości na całościowy efekt maja znikomy [...]

Carbo load CocaCola, tak te dwa zdjęcia to bajka, tamto było trudne :)

zdjecia /SFD/2016/9/2/c89ee872954a45f3b2ac2563aab62a29.jpg /SFD/2016/9/2/cb591831e1e9412393e31598d2edb2e3.jpg /SFD/2016/9/2/a4b55b1071144f1fb4d355c7ec8f27a8.jpg

[...] 2. udka kurczaka, kasza jaglana, cukinia 3. stek z tunczyka, oliwa z oliwek, dynia, marchew, mleczko kokosowe 4. udka z kurczaka, ziemniaki, pomidory, parmezan + truskawki, borowki, whey, wiorki kokosowe, wafle ryzowe ps. stek z tunczyka byl boski, szkoda, ze nie mam zdjecia :-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-02 11:15:32

[...] g T: 72,8 g 1. jaja, siemie lniane, nektarynka, orzechy nerkowca 2. udka kurczaka, kasza jaglana, cukinia 3. stek z tunczyka, oliwa z oliwek, dynia, marchew, mleczko kokosowe 4. udka z kurczaka, ziemniaki, pomidory, parmezan + truskawki, borowki, whey, wiorki kokosowe, wafle ryzowe ps. stek z tunczyka byl boski, szkoda, ze nie mam zdjecia :-P

Rai mój sposób to taki super ekspres i myślę, że jest do dopracowania ale napiszę jak było. Chia z mleczkiem kokosowym (2 łyżki, pół puszki) zostawić na noc. Dodałam do tego trochę wody i kawy rozpuszczalnej (wody ok. 2 łyżek i kawy jedną) i łyżkę syropu klonowego. Całość po prostu zblendowałam :D Można też podgrzać. Do tego owoce. Sam smak [...]

w profilu masz zdjecia

Nie widac zdjecia Juz widac :-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-09-02 17:00:16

Kupiłam sobie nowe końcówki do odkurzacza, więc jest to doskonała okazja do odkurzenia dziennika. Wystarczy już tej przerwy, czasem wypadałoby coś skrobnąć dla potomnych %-) Tylko, żeby ktoś nie pomyślał, że leniuchowałam w tym czasie co nic nie pisałam nie nieee! Trenowałam systemem FBW i szykowałam się do półmaratonu. Łokieć NIC już nie [...]

Krawat a czy to nie jest tak , że na każdego działa co innego ? Mogę pokazać Ci tutaj kumpla ( natural ) który trenuje od zawsze splitem 4x w tygodniu . Normalny split partie łączone i trenuje tak 8 lat i wygląda solidnie naprawdę solidnie. Pewnie wiele osób powiedziałoby tutaj , że jedzie na towarze ale znam go osobiście i akurat wiem , że nie [...]

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]

Witam ponownie ! Dziś wyjazd do Bytomia i już nie mogę się doczekać ! :-D Waga na czczo 88,2kg, więc już jest waga ponad 1kg niższa niż przed poniedziałkowym ładowaniem, czyli chłopaki mieli rację - to mogło wyjść na dobre i sądzę, że wyszło. Tym bardziej mnie to cieszy z racji tego, że niedawno odstawiłem clenburexin, więc teoretycznie [...]

zdjęcia sa "takie sobie", bo jesteś na nich ucięta lub przekrzywiona, ale spróbuję cos doradzić. trochę ciężka sprawa, bo w sumie w teorii, góra może się rozbudować, ale będzie jej brakowało "kształtu" i jak będziesz ćwiczyła tylko dół to nie poprawi Twojej sylwetki. także górnych partii na pewno nie powinnaś zaniedbywać. w treningu nóg na pewno [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ness WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 [...]

Nie dodam zdjecia, to nie bedzie mialo sensu, nie jest widoczne nic na nich...Niestety musialbym z 10 kg mniej wazyc

Wczoraj doszła paczka. Spodnie spoko, ale zdjęcia nie wrzucam, bo dobrałem zły rozmiar... |-)

No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]